ເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຂອງ omega -3, ທໍາອິດຄວນຈະສັງເກດວ່າສານນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງເຍື່ອເມືອກແລະບໍາລຸງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ການຄວບຄຸມເລືອດຂອງເລືອດ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ແມ່ນມີປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບຂອງລະບົບ cardiovascular ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບ cholesterol,
ອາຫານທີ່ມີ omega -3?
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ omega -3, ແຕກຕ່າງກັນໃນແນວພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເລືອກເອົາເຂົາເຈົ້າສໍາລັບທຸກໆລົດຊາດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທຸກ omega-3 ສາມາດປະກອບດ້ວຍ:
- ປາທະເລ (ຕົວຢ່າງ, ປາແຊນມອນ, ຟີລີບ, ແມັກເຣັກ, ປາແດກ, ຜັກທຽມ).
- ໄຂ່ (ພຽງແຕ່ມີມູນຄ່າພິຈາລະນາວ່າໃນໄຂ່ໄກ່ຂອງບ້ານ, omega -3 ແມ່ນຫຼາຍສິບເທົ່າຄັ້ງໃຫຍ່ກວ່າໃນອຸດສາຫະກໍາ analogue).
- ຊີ້ນງົວສາມາດເພີ່ມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກັບສານເສບຕິດດັ່ງກ່າວພຽງແຕ່ຖ້າວ່າສັດໄດ້ຖືກປ້ອນພຽງແຕ່ໂດຍຫຍ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນງົວແມ່ນຫຼຸດລົງເຈັດເທົ່າຖ້າວ່າສັດໄດ້ຮັບອາຫານເມັດພືດພິເສດ.
ໂຊກດີ, ສານນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ ນ້ໍາມັນເວີແລະໂອລິມປິກ .
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຫມາກຖົ່ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານນີ້ໃນ ຫມາກມີເນື້ອ, ວອນນັດ, ຫມາກກ້ຽງແລະ macadamia .
ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນ ເມັດພືດ . ໃນ ເມັດພືດ flax ທອງມີຫຼາຍຂອງສານເສບຕິດນີ້, ໃນການປຽບທຽບກັບປະເພດຂອງມັນ. ແກ່ນກ່ອນການບໍລິໂພກສາມາດຖືກຕັດອອກ (ຖ້າຕ້ອງການ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານໃຫ້ທຸກໆຖ້ວຍ.
ໂດຍປະກອບອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃນອາຫານ, ທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍທີ່ມີ omega -3, ປົກປ້ອງມັນຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຈາກພາຍໃນແລະປ້ອງກັນການເກີດແລະການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆໃນອະນາຄົດ.