ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຂຶ້ນກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າເພື່ອຮັກສາຕົນເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ກໍ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນຄ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ພວກເຮົາພະລັງງານແລະຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຮູບ.
ອາຫານທ່ຽງສິດທິສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນອາຫານກາງວັນບໍ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງ:
- ຄ່ໍາຄວນຈະໄດ້ພະຍາຍາມໃນເວລາດຽວກັນ, ດີກວ່າໃນໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສິບສອງແລະສອງໂມງໃນຕອນບ່າຍ.
- ຄາບ Caloric ຂອງອາຫານໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທ່ຽງຄວນຈະປະມານ 35% ຂອງເນື້ອຫາກາລະທັງຫມົດຂອງອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ.
- ພະຍາຍາມໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເມນູທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜັກສົດເພາະວ່າອາຫານທ່ຽງທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ວິຕາມິນ, ເສັ້ນໃຍແລະທາດອາຫານອື່ນໆ.
- ຢ່າກິນ ຊິບ , ແຮມເບີເກີແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນອື່ນໆທີ່ຈະທໍາຮ້າຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເພີ່ມປອນເພີ່ມເຕີມ.
- ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານບໍ່ໄວ, ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ.
- ຢ່າກິນໃນສ່ວນຂະຫນາດໃຫຍ່.
ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະວັດທະນະທໍາຂອງການກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ໃຫ້ພິຈາລະນາທາງເລືອກຕ່າງໆໃນເມນູອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ:
- ແກງໄກ່ອ່ອນ, ຜັດກະລໍ່າປີແລະຜັກທຽມ, ມີລົດຊາດມີນ້ໍາມັນມະກອກ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຊາມີນາວ.
- ສະຫຼັດດ້ວຍອາຫານທະເລ, ມັນຝະລັ່ງ , ຊີ້ນຫນື້ງ, ຫນື້ງ, ຊາ, ຫມາກໂປມ.
- ຊີ້ນງົວຕົ້ມ, ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາເວີ, ຕົ້ມຂອງເຂົ້າຈີ່ rye, ນ້ໍາຫມາກໄມ້.
- ເນື້ອໄກ່ເຜັດຕົ້ມ, ເຂົ້າຕົ້ມ, ຜັກແລ້ວຕັດ, ນ້ໍາສົ້ມອ່ອນໆ.