ພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການ, ເພື່ອຈະມີສຸຂະພາບແລະສວຍງາມ, ມີຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະມີຄວາມສຸກ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານ, ເອົາໃຈໃສ່ວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ. ຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນອາຊິດໄຂມັນ ໂອເມກ້າ 6 .
ການຂາດທາດອາຊິດໄຂມັນ weakens ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕື່ມຂໍ້ມູນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີ omega -6. ພວກເຂົາປະກອບສ່ວນຕົ້ນຕໍແມ່ນນ້ໍາມັນຜັກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາມັນລໍາຕົ້ນແລະນ້ໍາມັນເມັດ grape, ໃນ 100 g ເຊິ່ງ omega-6 ມີ 66 ແລະ 70 ກຼາມ, ຕາມລໍາດັບ. ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວຂຽວ, ນ້ໍາມັນວອນນັດຕໍ່ໄປ. ມີຂອບໃບໃຫຍ່ຈາກພວກມັນ - ນ້ໍາມັນຫມູ, ນ້ໍາມັນແປ້ງແລະນໍ້າມັນແປ້ງ. ດັດຊະນີທີ່ສູງສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ 6 ມີນ້ໍາມັນປາແລະອາຫານທະເລໄຂມັນ.
ນອກເຫນືອຈາກນ້ໍາມັນ, ມີຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີ omega-6, ເຊິ່ງມີປະລິມານນໍ້າກົດຫຼາຍ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນວອນນັດ, ແກ່ນຜັກແລະຫມາກງາ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຂອງ omega -6
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ omega-6 ປະກອບມີ:
- ກິດຈະກໍາສະຫມອງເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການເສີມສ້າງຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນແລະພູມຕ້ານທານ;
- ການຫຼຸດລົງ cholesterol;
- ການເລັ່ງການຖອນສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
- ການເສີມສ້າງແລະການຟື້ນຟູຂອງຈຸລັງກະດູກແລະລະບົບ cardiovascular;
ການຂັດຂອງຂະບວນການອັກເສບ; - ການປ້ອງກັນການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຍຸແລະບັນດາພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ ( ໂລກເບົາຫວານ , ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຫລອດເລືອດສະຫມອງ, ຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ);
- antidepressant effect
- ການປັບປຸງສະພາບຂອງເລັບແລະຜົມ.
ຄວາມຈິງ, ມີກົດລະບຽບ "ພຽງແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ" - ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍຄຸນນະພາບ, ບໍ່ແມ່ນປະລິມານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນໂຈມຕີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ omega -6, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີຄຸນນະພາບສູງ. ແລະການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ, ໂຣກອັກເສບແລະ oncological.