ປະຊາຊົນຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນ ອາຫານອາຫານ ຂອງພວກເຂົາທີ່ມີໄຂມັນ. ໂພຊະນາການແລະທ່ານຫມໍຮຽກຮ້ອງວ່າອາຫານທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ Omega -6 ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນປະລິມານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຕ້ອງຢູ່ໃນເມນູ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນ Omega-3 ຄວນຈະມີຫນ້ອຍກ່ວາ 4 ເທົ່າຈາກ Omega-6.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນອາຊິດໄຂມັນ Omega -6?
ໂດຍບໍ່ມີສານເຫຼົ່ານີ້, ຈຸລັງຂອງມະນຸດບໍ່ສາມາດມີຢູ່, ສົ່ງຂໍ້ມູນ, ແລະອື່ນໆ. ພວກເຂົາຍັງເອົາສ່ວນຫນຶ່ງໂດຍກົງໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຕົວເອງແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນ.
ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ Omega-6:
- ມີຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບ.
- ຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບຂອງເລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ.
- ເສີມສ້າງຄວາມພູມຕ້ານທານ.
- ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຊິດໄຂມັນມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ.
- ສົ່ງເສີມການກໍ່ສ້າງຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອແຫ້ງ.
ບ່ອນທີ່ມີອາຊິດໄຂມັນ Omega 6?
ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີອາຫານເຊັ່ນ:
- ນ້ໍາມັນພືດ: ໂອລິມປິກ, ຖົ່ວດິນຈາກເຂົ້າສາລີ, ຫມາກງາຫຼືວອນນັດ.
- Mayonnaise, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ cholesterol ແລະ margarine hydrogenated.
- ຊີ້ນສັດປີກ: Turkey ແລະໄກ່.
- ຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ.
- ແກ່ນ: ຫມາກໂມແລະຫມາກນາວ.
- ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫລືອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ອາຊິດໄຂມັນໃນຢາເມັດ, ເຊິ່ງຖືກຂາຍໃນເກືອບທຸກຮ້ານຂາຍຢາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເມື່ອໃຊ້ຢາດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ Omega-6, ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້, ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເປັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຄິດວິທີໃຊ້ມັນ. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນແລະ mayonnaise, ສະນັ້ນພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນແລະບໍ່ເພີ່ມໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍໃນແຕ່ລະອາຫານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການບໍລິໂພກຂອງ Omega -6 ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ: ການຫຼຸດລົງຂອງ ພູມຕ້ານທານ , ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບຕ່າງໆ, ແລະອື່ນໆດັ່ງນັ້ນ, ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງສານບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 10% ຂອງອັດຕາແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນ. ຈໍານວນເງິນແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍ, ແຕ່ໃນລະດັບປະມານ 5 ຫາ 8 ກຼາມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ແຫຼ່ງນໍ້າຂອງອາຊິດໂອເມກ້າ 6 ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນຕ້ອງເປັນກົດຫນືດທໍາອິດຫຼືບໍ່ດີ.