ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເລືອກເອົາຢ່າງລະມັດລະວັງອາຫານສໍາລັບອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ ໃນເວລານີ້, ມີຫຼາຍຄົນສົນໃຈວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນ pistachio ແລະວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພວກມັນໃນໄລຍະເວລາຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ? ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າຈໍານວນຫມາກຖົ່ວສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບຕົວເລກ.
Calories and use of pistachios
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ, ແກ່ນ ມີຄຸນສົມບັດຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ອົງປະກອບຂອງ pistachios ແມ່ນເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງ, ເຂົ້າໄປໃນລໍາໄສ້, ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງປະລິມານແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມອຶດຫິວໃນເວລາດົນນານ. ມັນຍັງທໍາຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ຂົ້ນຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍປັບປຸງ.
- ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງ pistachios ຕໍ່ 100 ກຼາມແມ່ນ 556 kcal. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນຫມາກໄມ້ນ້ອຍໆ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນການປຽບທຽບກັບຫມາກຖົ່ວອື່ນໆ, pistachios ແມ່ນຄາລາລີຕ່ໍາທີ່ສຸດ.
- ຄາລາລີຈາກຫມາກຖົ່ວບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນໄວຜ່ານທໍ່ລະບາຍອາຫານ.
- Pistachios ມີ ດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍ າ , ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເພີ່ມລະດັບ insulin ໃນເລືອດແລະຕ້ານການປ່ຽນແປງຂອງພະລັງງານທີ່ເກີນເກີນໄປເປັນໄຂມັນ.
- ຫມາກໄມ້ມີທາດແປ້ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຟື້ນຟູພະລັງງານໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍກັບຕົວເລກ. ພວກເຂົາແບ່ງປັນໃນຮ່າງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມເຄົາຣົບ.
- ອົງປະກອບຂອງ pistachios ແມ່ນ beta-carotene, ເຊິ່ງ normalizes ລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.
- ຈໍານວນຫມາກຖົ່ວສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໄດ້.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄິດໄລ່ວ່າເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕິນເກືອແມ່ນເກືອບ 600 kcal, ແຕ່ວ່າເກືອມີຄວາມສາມາດໃນການຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ວິທີໃຊ້?
ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນໂກລ໌ແຄໂກໂກ້, ເຄ້ກແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆດ້ວຍຈໍານວນຫມາກຖົ່ວນ້ອຍ. ເນື້ອໃນ caloric ຂອງ pistachios ໃນແກະແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກ chistened, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທາງເລືອກໃດຫນຶ່ງ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, ໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະການຊຶມເສົ້າ - ເປັນປະກົດການເລື້ອຍໆໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ປະສົບການທາງວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຖ້າ 500 ກິໂລຄາບຈາກໄຂມັນທີ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີ GI ຂະຫນາດໃຫຍ່ແທນ 500 ກິໂລ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຈາກ pistachio, ທ່ານສາມາດຮັກສານ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ບໍ່ມີອາຫານ mono ສຸດ pistachios, ແຕ່ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດກິນອາຫານບໍ່ພໍເທົ່າໃດລະຫວ່າງອາຫານຕົ້ນຕໍ. ສາມາດເພີ່ມແກ່ນຫມາກຖົ່ວຕ່າງໆໃຫ້ຫລາຍໆຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ຊອດ, ອາຫານຫວ່າງ, ແລະໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດເປັນ breading ທີ່ດີເລີດສໍາລັບຊີ້ນ.
ເມນູຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າໂອດໃນນ້ໍາແລະ 1 tbsp. ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ;
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ: ສະຫຼັດຈາກຜັກແລະອາຫານທະເລ;
- ອາຫານກາງວັນ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະສະຫຼັດຈາກຫມາກກ້ວຍ;
- ອາຫານຫວ່າງມື້ບ່າຍ: ຫມາກ;
- ຄ່ໍາ: ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ skimmed.
ທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້ຫຼາຍກວ່າ 10 ມື້, ໃນເວລານີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍໄປໄດ້
ຄໍາແນະນໍາຂອງອາຫານ pistachio
ເພື່ອກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ນອກເຫນືອຈາກກິນ pistachios, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:
- ທ່ານສາມາດທົດແທນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທີ່ມີຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນ: ມີສີສົ້ມ, ທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນຢ່າງຊ້າໆຫຼັງຈາກ lobule.
- ຕັດຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ດີ, ເນື່ອງຈາກຂະບວນການດູດຊືມອາຫານນີ້ຈະຖືກຊັກຊ້າ, ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ສະຫມອງໃຫ້ສັນຍານກ່ຽວກັບຄວາມໃຈຮ້າຍພຽງແຕ່ພາຍຫຼັງ 20 ນາທີ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີອາການແຊກຊ້ອນກ່ອນຫນ້າແລະກິນຫນ້ອຍລົງ.