ຫຼາຍຄົນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດຢູ່ໃນຂາຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະກົດການນີ້ເກີດຂື້ນໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເຮັດການພັກຜ່ອນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງໃນການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດເກີດຂື້ນຍ້ອນ microtraumas ຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອແລະການປ່ອຍຕົວຂອງອາຊິດ lactic ຂະຫນາດໃຫຍ່.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຂາຂອງຂ້ອຍເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ?
ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ສັນຍານທີ່ຊັດເຈນຂອງການບາດເຈັບຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຫມໍເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຂາຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ:
- ມູນຄ່າທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຮ່າງກາຍມີການພັກຜ່ອນແລະນອນທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ມີເວລາຟື້ນຕົວ, ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງບັນຫາໄດ້.
- ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າຫລັງຈາກຝຶກອົບຮົມຕີນລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນຫຼືອາບນ້ໍາ, ແລະທ່ານສາມາດໄປຫາຊາວຫນ້າຫຼືຊາວຫນ້າ.
- ຜົນກະທົບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາການເຈັບແມ່ນໃຫ້ໂດຍການ ນວດ ທີ່ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູການໄຫຼຂອງເລືອດແລະການຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍຕົນເອງຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນພິເສດ.
- ນັກກິລາມືອາຊີບແນະນໍາໃຫ້ເລັ່ງ. Yoga ແລະ Pilates ແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນຢ່າງດີ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງອາການເຈັບປວດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆຕ້ອງໄດ້ສໍາເລັດໂດຍການຍືດກ້າມເນື້ອ.
- ຖ້າຕີນຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປິ່ນປົວອາການເຈັບສາມາດໃຊ້ໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຢາເພື່ອບໍ່ທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍ. ມີຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີຜົນທາງການຫາຍໃຈ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັກສາການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນ overdo ກ້າມຊີ້ນແລະກະຕຸ້ນການ ປ່ຽນ E-metabolism .
- ເພື່ອບັນເທົາການອັກເສບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຢັນໄດ້, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນໍາໃຊ້ນ້ໍາກ້ອນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ. ມີຜ້າຂົນຫນູພຽງພໍທີ່ແຊ່ນ້ໍາໃນນ້ໍາເຢັນ.
ຈາກຕົວເລືອກທີ່ສະເຫນີຄວນເລືອກທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຫຼືນໍາໃຊ້ທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.