ການນອນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ, ວຽກງານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ຄວາມງາມແລະອາຍຸຍືນ. ໂດຍທໍາລາຍຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ, ຄຸນນະພາບ, ດົນນານ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍວຽກງານຂອງລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການມີອາຍຸກ່ອນໄວເກີນໄປ.
ວິທີການກະກຽມສໍາລັບການນອນ?
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບວັນເວລາຂອງທ່ານຜ່ານຄວາມກ້າຫານແລະຜົນປະໂຫຍດ, ການຈັດການການນອນຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ຈິນຕະນາການຕົວທ່ານເອງເພື່ອກະກຽມໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ:
- ອາຫານສໍາລັບ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຊື້ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງຫຼືຈອກ kefir ເປັນ;
- ເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມທີ່ຈະນອນສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປນອນ;
- ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາ (ດີກວ່າ - ກົງກັນຂ້າມ) ນອກເຫນືອຈາກຂັ້ນຕອນການລ້າງແລະສຸຂະອະນາໄມ;
- ປ້ອນຫ້ອງກ່ອນຈະນອນຢູ່ໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ;
- ຢູ່ໃນຫ້ອງນອນຄວນຈະງຽບແລະຊ້ໍາ - ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນອງທີ່ມີ bandage ພິເສດກ່ຽວກັບຕາແລະ earplugs;
- ຢ່າເບິ່ງຮູບເງົາກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄົນທີ່ປະຕິບັດງານ) ແລະບໍ່ຫລິ້ນເກມວີດີໂອ;
- ແກ້ໄຂບັນຫາປະຈຸບັນທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະບໍ່ກັບຄືນມາຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ;
- ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືເຮັດດ້ວຍນວດຕົວເອງຂອງບ່າແລະຄໍ;
- ຢ່າເຮັດຫຍັງໃນຫ້ອງນອນຍົກເວັ້ນນອນແລະການຮ່ວມເພດ - ດັ່ງນັ້ນຫ້ອງນີ້ຈະເຊື່ອມຕໍ່ໃນໃຈຂອງທ່ານກັບການພັກຜ່ອນແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
ການກະກຽມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະໂດຍການເຂົ້າໃຈຕົວທ່ານເອງນີ້, ທ່ານຈະໃຊ້ຊົ່ວໂມງພັກຜ່ອນຂອງທ່ານຫຼາຍປະສິດທິຜົນ.
ການນອນພັກຜ່ອນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ທ່ານຄິດວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້? ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ມີປັດໃຈຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ຄວນລືມ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະນອນ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິຈາລະນາວ່າການນອນຫລັບທີ່ສຸດ, "ຖືກຕ້ອງ" ແລະການຟື້ນຟູຄືນມາຈາກ 22.00 ເຖິງ 00.00. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄປນອນຫຼັງເວລາ 00:00, ທ່ານຈະຫມົດເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວ. ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ຖ້າທ່ານນອນຢ່າງຫນ້ອຍຈາກ 23.00 ຫາ 7.00, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຊ້ເວລາໃນເວລານີ້ແລະຈະເຮັດວຽກຄືໂມງ.
ອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ. ການເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດແລະໃນຕອນທ້າຍອາທິດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ "ນອນຫລັບ", ທ່ານກໍ່ລົ້ມລະລາຍລະບອບການປົກຄອງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໃນວັນຈັນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມກັບລະບອບຫນຶ່ງໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຖ້າມີຄວາມຕ້ອງການນອນຢູ່ແລ້ວ - ໃຫ້ເວລາໃນທ້າຍອາທິດໃນຕອນບ່າຍ.
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການນອນ
ໃຫ້ເບິ່ງວ່າມີບ່ອນນອນເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ. ແນ່ນອນວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານໃດໆຈະບອກທ່ານວ່າຄວນນອນຢູ່ເທິງຕຽງນອນແຂງ, ໂດຍບໍ່ມີຫມອນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ຕໍາແຫນ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ຕິດຕໍ່ກັບໃບຫນ້າທີ່ມີຫມອນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ຢ້ານກົວກ່ຽວກັບ wrinkles ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ປອດສານພິດທີ່ສຸດ, ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ scoliosis ແລະພະຍາດອື່ນໆ. ບັນຫາພຽງແຕ່ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ນອນຫລັບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້
ມັນເຊື່ອວ່າວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນຫລັບນອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່າທີນີ້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ: ໃບຫນ້າທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫມອນແລະຜິວຫນັງແມ່ນຄວາມເສຍຫາຍທາງກົນຈັກ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນຖືກບີບບັງຄັບດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ການໄຫຼວຽນເລືອດຢູ່ໃນທ້ອງຂອງທ້ອງຖິ່ນແມ່ນຖືກລົບກວນ.
ທ່າທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະທາງອິນຊີແມ່ນຢູ່ຂ້າງ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນອະໄວຍະວະຍ່ອຍອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ສະບາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜິວຫນັງຂອງໃບຫນ້າຈາກການຕິດຕໍ່ກັບຫມອນ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະພະຍາຍາມນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນເວລາທໍາມະດາ, ໃຫ້ຢູ່ໃນມື້ນັ້ນເມື່ອທ່ານເຫນື່ອຍແລະນອນຫລັບ. ຄ່ອຍໆທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ແລະທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.