ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຄວາມຫນັກຫນ່ວງແລະການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບ. ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່ານີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດຕໍ່ສູ້. ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີຢຸດການກິນແລະເລີ່ມດໍາເນີນຊີວິດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດສາເຫດຂອງການກິນເກີນ, ເພາະມັນສາມາດມີລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຮູ້ສຶກສະເຫມີ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມກົດດັນ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວິທີເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເກີນ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນອາການຕ່າງໆ. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ນີ້ concerns ທີ່ມີນ້ໍາເກີນແລະຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຄົງທີ່ສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານ. ຖ້າຄົນກິນໄວແລະຫຼາຍກ່ວາສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນີ້ອາດຈະຊີ້ບອກວ່າລາວກິນຫຼາຍເກີນໄປ. ອາການເຕືອນໄພປະກອບມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນຈົນກວ່າຈະມີອາການປວດຮາກແລະອາການອື່ນໆທີ່ກິນເກີນ.
ວິທີການຢຸດການກິນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາສິ່ງລະດົມໃຈສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງມັນຈະເປັນການຊຸກຍູ້ບໍ່ໃຫ້ຢຸດເຊົາເພາະວ່າໃນຄັ້ງທໍາອິດມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີຢຸດການກິນຫຼາຍເກີນໄປ:
- ການພັດທະນາຮູບແບບສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສ່ວນປະກອບ. ນອກຈາກສາມອາຫານຕົ້ນຕໍ, ຕື່ມສອງອາຫານຫວ່າງ. ກິນອາຫານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
- ສໍາລັບ ອາຫານຫວ່າງ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ບໍ່ແມ່ນຊິບ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະອື່ນໆ. ໃຊ້ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ພິຈາລະນາວ່າຜູ້ຄົນມັກຈະສັບສົນກັບຄວາມອຶດຫິວ, ດັ່ງນັ້ນນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຄັ້ງທໍາອິດແລະຖ້າຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນບໍ່ຫາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມກິນອາຫານໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
- ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ບໍ່ຄວນກິນ, ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງ - ເອົາອາຫານໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະຫລອກລວງຕົວເອງ, ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ມັກ - ມີຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ມັກຫຼີ້ນເກມຫຼືອ່ານຫນັງສື. ສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ provoke ກິນເກີນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກອາຫານ.
- ໄດ້ຮັບກົດລະບຽບ - ກິນອາຫານຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄາງກະໄຕ 33. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານແລະເພື່ອຄວາມຮູ້ສຶກ satiety ໄວຂຶ້ນ.
- ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພະຍາຍາມໃຊ້ຈໍານວນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງເຄື່ອງເທດຮ້ານຄ້າ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ provoke ການຜະລິດນ້ໍາ gastric ແລະເຮັດໃຫ້ ຄວາມຢາກອາຫານ .
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຊີ້ນອາຫານ, ປາ, ນໍ້ານົມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນພືດ, ພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້.