ເຊືອກແມ່ນອຸປະກອນ cardiovascular ທີ່ຫນາແຫນ້ນແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ. ມີວິທີການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບໂຕກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ສ້າງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໂດດໂດຍກົງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄັ້ງທໍາອິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດສ້າງບົດຝຶກຫັດໄດ້ໂດຍການເອົາເຊືອກແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໂດດເທິງເຊືອກ: ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
ໃນຫຼາຍດ້ານຄວາມສໍາເລັດແລະຄວາມສະດວກໃນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂຶ້ນກັບ ເຊືອກ ຖືກເລືອກໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ມີຫຼັກການທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ:
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາເຊືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມຍາວ. ສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກ້າວສູ່ສ່ວນກາງຂອງເຊືອກ, ຖືຈັບໃນມືທີ່ງໍ. ຖ້າຫາກທ່ານວາງຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຂອງຜົ້ງປາກຂອງທ່ານ, ທ່ານເຫັນສາຍທີ່ຍາວນານຂອງເຊືອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫນາດຖືກຈັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າປາກກາບໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງທໍ່ນ້ໍາ, ຫຼືເຊືອກຍາວຫຼາຍກ່ວາເສັ້ນນີ້, ມັນຄວນຈະເລືອກທາງເລືອກອື່ນ. ເຊືອກຍາວຍາວຈະສັບສົນ, ແຕ່ສັ້ນເກີນໄປຈະສະດຸດລົງແລະຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພັດທະນາຂະບວນການທີ່ຈໍາເປັນ.
- ຄູຝຶກເຊື່ອວ່າຄວາມຫນາແຫນ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຊືອກຄວນຈະນ້ອຍລົງກ່ວາຫນຶ່ງຊັງຕີແມັດ (0.8 - 0.9 ມມ). ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນຮູແລະແສງສະຫວ່າງ, ແຕ່ຫນັກແຫນ້ນ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ.
ຜູ້ທີ່ມັກເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບແລະຕິດຕາມຂັ້ນຕອນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຊື້ເຊືອກເຊືອກທີ່ມີເຄົາເຕີຫຼືໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ເວລາ. ການເພີ່ມເຫລົ່ານີ້ສົມບູນແບບກະຕຸ້ນແລະຊ່ວຍຕີຄວາມບັນທຶກຂອງຕົນເອງ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ມັນແມ່ນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມຂອງ simulator ໄດ້ມີບົດບາດຕັດສິນໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຮຽນຮູ້ວິທີການເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບເຊືອກເປັນ. ຖ້າເຊືອກມີແສງສະຫວ່າງເກີນໄປ, ສັ້ນຫຼືຍາວ, ແທນທີ່ຈະມີການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດຕິຜົນກໍ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ມີເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມແຮງໃຈ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ເທິງເຊືອກ?
ພື້ນຖານທີ່ສຸດແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງແມ່ນສອງຮູບແບບຕົ້ນຕໍ - ໂດດດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂາແລະໂດດສຸດສອງຂາ. ຕາມກົດລະບຽບ, ໃນເວລາທີ່ຖ່າຍທອດມາດຕະຖານສໍາລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິທີການໃຫມ່. ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນເປັນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະຄວາມອົດທົນທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຕັກນິກຂອງການໂດດສຸດສອງຂາ:
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຂາຮ່ວມກັນ. ເອົາມືຈັບຢູ່ມືຂອງມືຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນກະດູກແລະກະຈາຍອອກໄປຂ້າງນອກ, ແລະກ້າວອອກໄປທາງກາງ, ເຮັດໃຫ້ເຊືອກຫລັງທ່ານ.
- ການໂຄ້ງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສອກ, ຖິ້ມເຊືອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວົງຮອບດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ເບິ່ງເຊືອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເປັນໄປ, ແຕະພື້ນດິນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຕັ້ນໄປຫາຈາກການທົດລອງຄັ້ງທໍາອິດ, ລອງໃຊ້ສິ່ງດຽວກັນຊ້າໆຫຼືເລີ່ມຕົ້ນກະໂດດກ່ອນໄວໆນີ້. ຫຼັງຈາກເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ສະເຫນີໄດ້.
ໃນຄໍາຖາມຂອງວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາເຊືອກ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຄົງທົນແລະ ການຝຶກອົບຮົມ ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ.
ມີວິທີການທີ່ສອງ - ໂດດດ້ວຍການປ່ຽນແປງຂອງຂາ. ກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທາງເລືອກນີ້ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍກວ່າຄົນທໍາອິດແລະຄົນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມທັງສອງເລືອກເອົາສິ່ງຂອງຕົວເອງ.
ເອົາຂຶ້ນຊື່, ຂາຂາແລ້ວ. ເອົາມືຈັບມືໃສ່ມືຂອງເຈົ້າມືຂອງເຈົ້າ, ກະແຈກກະຈາຍມືຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງນອກ, ແລະກ້າວອອກໄປທາງກາງ, ເຮັດໃຫ້ເຊືອກຫລັງທ່ານ. - ການໂຄ້ງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສອກ, ຖິ້ມເຊືອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວົງຮອບດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນເຊືອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເປັນໄປ, ແລະທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ້າຍຫນຶ່ງຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ທີສອງ. ຂາບໍ່ຕໍ່າລົງໃນຕີນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃສ່ຖົງຕີນກັບພື້ນເຮືອນ.
ມີການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຂັ້ນຕອນໃນການພັດທະນາອັດຕາສູງສຸດ. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໂດດເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຫນຶ່ງນາທີສາມາດເປັນວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາ.