ໂອ້, ຂ້ອຍຈະປັບປຸງງົບປະມານຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍໃນເດືອນນີ້ແນວໃດເພື່ອຂ້ອຍສາມາດປັບປຸງ wardrobe ໄດ້ນ້ອຍໆ? ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນມັນກໍ່ກາຍມາວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຍັງຄົງຊອກຫາຂ້ອຍດີ. ແລະທ້ອງໂດຍທົ່ວໄປ hangs ugly ໃນສາຍແອວຂອງ jeans favorite ຂອງທ່ານ. ດີ, ແມ່ນ, ຂ້າພະເຈົ້າ relaxed ເລັກນ້ອຍໃນພັກ, ແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດມີ "ທັງຫມົດລວມ"!
ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມຂ້າພະເຈົ້າປະມານ 2 ເດືອນກ່ອນຫນ້ານີ້. ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະຫລຸດອອກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວິທີການແກ້ໄຂບັນຫານີ້ອີກ. ຊື່, ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານກະເພາະອາຫານ, ແລະດີກວ່າ? ທຸກໆທີ່ປຶກສາທີ່ຜ່ານມາແລະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກັນໄດ້ພົບກັບສິ່ງຫນຶ່ງ - ພຽງແຕ່ອາຫານຂອງຜົນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນ, ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນ. ຫຼັງຈາກອ່ານຫຼາຍຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ຊັບຊ້ອນຫຼາຍໆຢ່າງ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ! jeans favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ກັບຂ້າພະເຈົ້າແລະເບິ່ງຄືວ່າດີເທົ່າທີ່ຜ່ານມາ. ຕ້ອງການ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານວິທີການຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ້ອງຂອງຂ້າພະເຈົ້າແປແລະດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ?
ແນ່ນອນ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາຮູບພາບຂອງອາຫານ. ບໍ່ມີຫຍັງພິເສດ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າ reinforced ກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫລັກເລດໄດ້, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຢຸດເຊົາ. ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍເຫຼືອ.
ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການເຮັດວຽກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching
- ການຂະຫຍາຍຕົວສູງສຸດຂອງທ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເອົາອອກແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຕັມໄປດ້ວຍການສູດດົມ. ຈໍານວນວິທີການ: 4 ຫາ 10 ເທື່ອ.
- ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນເບື້ອງກວ້າງອອກ. ໃຊ້ເວລາຫຼີ້ນດຶງຕີນຊ້າຍແລະຂວາກັບຫນ້າເອິກ, ຊ່ວຍມື. ຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ: 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
- ຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນເບື້ອງກວ້າງອອກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາດຶງຂາຂອງພວກເຮົາໄປຫາເມືອກ, ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ: 10 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງໃສ່ມືຂອງທ່ານຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ lock. ຂາຂ້າມແລະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນການສູດດົມອອກຈາກຮ່າງກາຍຈາກພື້ນແລະສາມາດເຂົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າ, ສໍາລັບການຫາຍໃຈ - ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 15-30.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຖືກຈັບຢູ່ໃນບ່ອນ Lock ຢູ່ຫລັງ, ຫົວຂາທີ່ຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ໃນການສູດດົມອອກຈາກຮ່າງກາຍຈາກພື້ນແລະສາມາດເຂົ້າໄປຫາຫົວເຂົ່າ, ສໍາລັບການຫາຍໃຈ - ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນວິທີການ: 5-15 ເທື່ອ. ເວລາພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດແມ່ນ 5-10 ວິນາທີ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານ 15 ຊມຈາກພື້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ mahi ຂ້າມສະຫລາດ ("ຕັດ"). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ແອວຈະຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັບພື້ນ. ຈໍານວນວິທີການ: 3 ຫາ 10 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແຂນຢືດອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫົວ, ຂາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຍົກມືແລະຂາຂອງພວກເຮົາ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 10 ວິນາທີແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 5-15 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ໃນທຸກສີ່ oven, ແຂນ, ຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຮວບຮວມຄືນຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງພວກເຮົາຫຼຸດລົງແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະດຶງດູດຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ, ຜ່ອນຄາຍແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນຈໍານວນເທື່ອ: 3-5 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ, ຂາຮ່ວມກັນ. ຫນຶ່ງໃນມືແມ່ນຊື່ພາຍໃຕ້ຫົວ, ທີສອງ - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ຊັ້ນໃນທາງຫນ້າຂອງລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາທັງສອງຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງ: 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ແອວຈະຖືກກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາແຕ້ມໃນທ້ອງແລະສູງສຸດຍົກ pelvis ຂຶ້ນ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກໄວ້ 30 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຈໍານວນວິທີການ: 2 ຫາ 10 ເທື່ອ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນອນຢູ່ໃນພື້ນ, ຂາຂາ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ຕ່ອງໂສ້ຕ່ໍາລົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ໄວ້ວາງໃຈໃນມືແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່ານັ້ນໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງ.
ແລະສຸດທ້າຍ, ການເພີ່ມເຕີມບາງ. ອອກກໍາລັງກາຍຄວນປະຕິບັດບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກການສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ້ອງມີຫຼັງຈາກເກີດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ກໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມັນແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຮູບແບບການ spare - ມີຄວາມກວ້າງຂວາງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະບໍ່ oververexert.