ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືເຮັດໃຫ້ແຫ້ງເລັກນ້ອຍ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຄາແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານແລະປະລິມານທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະ ທາດແປ້ງ . ອັດຕາສ່ວນຂອງ BJU ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫຼືແຫ້ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາ, ຖ້າມັນແມ່ນ.
ອັດຕາສ່ວນ BZU ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ບໍ່ວ່າຜູ້ໃດມັກກິນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ລາວຕ້ອງຫຼຸດອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕິນແລະໄຂມັນໃນອາຫານແລະເພີ່ມອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕີນ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ທາດແປ້ງເພາະວ່າຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກພວກມັນແຕ່ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍຕ້ອງຖືກແທນທີ່ດ້ວຍສິ່ງທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າແລະ baking, ເມັດພືດ, macaroni ຈາກ wheat durum, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີ, ຜັກແລະຜັກ. ສໍາລັບໄຂມັນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະຕອ້ງ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ, ແລະ unsaturated, ທີ່ມີຢູ່ໃນນ້ໍາຜັກແລະນ້ໍາປາ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງຊີ້ນແລະປາ, ຜະລິດຕະພັນນົມ.
ອັດຕາສ່ວນຂອງ BJU ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕໍ່ແມ່ຍິງແມ່ນ - 50% -30% -20%. ຖ້າທ່ານຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນເລັກນ້ອຍແລະເພີ່ມອັດຕາສ່ວນທາດໂປຼຕິນໄຮໂດຼລິກ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຍັງຄົງ, ແຕ່ວ່າເລັກຫນ້ອຍ. ອັດຕາສ່ວນຂອງ BJU ສໍາລັບຊຸດຂອງມະຫາຊົນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແລ້ວ. ຜູ້ຊາຍມີນ້ໍາຫນັກ 75 ກລຄວນກິນນ້ໍາຫນັກ 3150 ແກັດຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຈໍາໄວ້ວ່າທາດໂປຼຕີນ 1 g ປະກອບດ້ວຍ 4 Kcal, ຫຼັງຈາກນັ້ນທາດໂປຼຕີນຄວນບັນຈຸສໍາລັບ 450-750 Kcal ຫຼື 112-187 grams. ຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້ຕ້ອງໃຊ້ 300-450 ກຼາມ, ເຊິ່ງໃນການຄິດໄລ່ໃສ່ ພະລັງງານ 1200-1800 kcal. ໄຂມັນຄວນຈະເປັນ 75-150 g ຕໍ່ມື້ຫຼື 675-1350 kcal.
ອັດຕາສ່ວນຂອງ BZH ໃນເວລາແຫ້ງແລ້ງຈະຖືກກໍານົດໂດຍສາມຂັ້ນຕອນ: ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະໄລຍະເວລາປ່ຽນແປງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຮູບດັ່ງກ່າວແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນສາມມື້ທໍາອິດ, ປະລິມານທາດອາຫານຂອງອາຫານແມ່ນ 1001 Kcal. ຄາໂບໄຮເດດບັນຈຸ 50 ກຼາມ, 22.88 ໄຂມັນແລະ 148.72 ກຼາມສໍາລັບທາດໂປຼຕີນ;
- ໃນວັນພະຫັດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ກິນ 37 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ 728 g Belka - 148.72 ກໍາ, ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ 114.4 g. ໄຂມັນ 0.64 g ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ 50 g ຫຼັງຈາກ;
- ໃນວັນສຸກອັດຕາສ່ວນແມ່ນຄືກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມ;
- ໃນວັນເສົາ, BJU ແມ່ນ - 239.2 / 143/40 g;
- ໃນວັນອາທິດ - 104/143 / 793 g.