ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນ

ໄອໂອດີນເປັນຈຸລິນຊີທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດ, ຊຶ່ງເປັນຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ໄດ້. ການຂາດສານອາຫານນີ້ເພີ່ມລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ, ແລະຍັງ provokes ຮູບລັກສະນະຂອງ fatigue ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຊຶມເສົ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໄອອອນຄວນຈະມີຢູ່ໃນ ອາຫານ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຖືກນໍາສະເຫນີໃນປະເພດຂະຫນາດໃຫຍ່, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານແນ່ນອນຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ.

ອັດຕາປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນ

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີ iodine ຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈໃຊ້ວິທີໃດແດ່ທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ທຸກມື້. ຈໍານວນຈໍາເປັນແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຍຸ:

• ເດັກອ່ອນ - 50 mcg
• ເດັກນ້ອຍຈາກ 2 ຫາ 6 - 90 mcg;
• schoolchildren-120 mkg
• ຜູ້ໃຫຍ່ - 150 mcg.

ໂດຍແຍກກັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງບອກກ່ຽວກັບແມ່ຍິງຖືພາແລະແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ, ຕາມລະດັບປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ 200 mkg.

ສິ່ງທີ່ປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດໄອໂອດີຫຼາຍ?

ມີຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງຮ່າງກາຍມີຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງອົງປະກອບນີ້:

1. ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ . ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ມີຊື່ຕາມຜິວຫນັງ. ຂະຫນາດສະເລ່ຍຂອງຫົວມີປະມານ 40% ຂອງຄ່າປະກັນໄພປະຈໍາວັນ.
2. Cranberry ສາມາດໄດ້ຮັບຈໍານວນ Iodine ທີ່ຈໍາເປັນ, ທັງມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະມີການປຸງແຕ່ງ, ຕາມທໍາມະດາ.
3. Prunes . ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານ, ວິຕາມິນແລະ iodine. Iodine ແມ່ນພົບໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ຫຼາຍກວ່າ 5 ເມັດ. ໃນຈໍານວນ 9% ຂອງມາດຕະຖານປະຈໍາວັນ.
4. Cod ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາທີ່ແຊບແລະມີນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດສົ່ງໃຫ້ຮ່າງກາຍປະມານ 66% ຂອງມາດຕະຖານ iodine ປະຈໍາວັນ.
5. Lobster . ສໍາລັບ fans ຂອງ exotics, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຮູ້ວ່າໃນ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນສູງເຖິງ 2/3 ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ.
6. ທົ່ງຫຍ້າທຽມ . Iodine ແມ່ນພົບໃນອາຫານຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ. ໂຕນໃນນ້ໍາມັນປະກອບດ້ວຍ 11% ຂອງເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນຕໍ່ 85 ກລຂອງຜະລິດຕະພັນເອງ.
7. seaweed ແຫ້ງ . ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນ 7 g ປະກອບມີ 3000% ຂອງເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນ.
8. ້ໍານົມ . ໃນແກ້ວຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນເງິນທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດການຊຽມ, ແຕ່ຍັງ 37% ຂອງປະຈໍາວັນຂອງ iodine ປະຈໍາວັນ.
9. ໂຍເກີດທໍາມະຊາດ . ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ ທາດ ໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ຍັງມີຈໍານວນໄອໄອ - 58% ຂອງອັດຕາປະຈໍາວັນ.
10. ເກືອໄອໂອດີນ . ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນ Iodine ທີ່ບໍລິໂພກ. ໃນ 1 g ມີ 77 iC ຂອງ iodine.

ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ iodine. ທ່ານສາມາດຕັດສິນໃຈເພີ່ມຫຼືເອົາຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ມີອົງປະກອບນີ້.

ໃນມື້ນີ້ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນໄອໂອດີນ, ເຊັ່ນ: ເກືອ, ເຂົ້າຈີ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະອື່ນໆ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນໄລຍະການຜະລິດຂອງພວກມັນ, ຜູ້ຜະລິດໄດ້ເພີ່ມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຈຸລິນຊີນີ້. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ cubes ນ້ໍາຕານທີ່ມີເກືອໄອໂອດີນ, ໃນກໍລະນີທີ່ແກງແກງຂອງມັນຖືກປຸງແຕ່ງບົນພື້ນຖານ replenishes ອັດຕາປະຈໍາວັນ.

ເນື້ອໃນຂອງ iodine ໃນຜະລິດຕະພັນ

ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນ

ເພື່ອຮັກສາເນື້ອໃນຂອງໄອໂອດີນໃນຜະລິດຕະພັນ, ຕ້ອງມີເງື່ອນໄຂສະເພາະໃດຫນຶ່ງ:

1. ເນື້ອໃນຂອງໄອໂອດີນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕຢູ່ໃນດິນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມພາກພື້ນ.
2. ຈໍານວນເງິນຈຸນລະພາກນີ້ໃນຜະລິດຕະພັນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການໃຊ້ລະດູການ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ.
3. ມີການເກັບຮັກສາຍາວແລະການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ບາງໄອໂຊນແມ່ນສູນເສຍແລະສາມາດບັນລຸເຖິງ 60%.
4. ເພື່ອປົກປັກຮັກສາ iodine ໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຖືກຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນໃຫຍ່ຫຼືປຸງແຕ່ງກ່ອນທີ່ຈະປຸງແຕ່ງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈໍານວນຂອງ microelement ທີ່ຈະຖືກ evaporated ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
5. ໃນປະລິມານນ້ໍາປະລິມານທີ່ສູງເຖິງ 50%, ໃນຜະລິດຕະພັນນົມເຖິງ 75%, ແລະໃນພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ສູງເຖິງ 70%.
6. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໄອໂອດິນໃນອ່າງໂຕ່ງ.