ໃນຖານະເປັນທ່ານຮູ້, ເພື່ອໃຫ້ມີຮູບທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ຍັງຈໍາເປັນທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານກິນ. ຫຼາກຫຼາຍຂອງ porridges ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຄວາມຈິງ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ມີລົດຊາດອ້ອຍທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງໃດຫນຶ່ງ, ຈາກນັ້ນ, ໂດຍເນື້ອໃນຂອງມັນ, ເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງມັນກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການດໍາເນີນການຈາກນີ້, ເພື່ອບໍ່ໄດ້ໄວເພື່ອກວດພົບສອງກິໂລກໍາໃນມື້ຫນຶ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແລະບໍ່ລືມ, ໂດຍລວມກັບສິ່ງທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບນີ້ຫຼືມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຜັກບົ່ວ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອ້ອຍຕໍ່ 100 ກໍາຜະລິດຕະພັນ
100 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດເຂົ້າໂອດປະມານ 100 ກິໂລ. ແລະ, ຖ້າທ່ານເພີ່ມນ້ໍາມັນ, ເກືອຫຼືນໍ້າຕານໃສ່ມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 300 ກຼາມ. ຢ່າຢ້ານກົວຂອງຄ່າດັ່ງກ່າວກ່ອນໄວອັນຄວນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເນື່ອງຈາກທາດແຄໂລອິກ, ທາດອາຍອານຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ປົກປ້ອງກະເພາະລໍາໄສ້, ລໍາໄສ້ຈາກພະຍາດຕ່າງໆ. ທັງຫມົດນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີຈໍານວນຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ:
- ທາດເຫຼັກ, ມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ hemoglobin ແລະບາງ enzymes ແມ່ນຜະລິດ;
- sodium, ເຊິ່ງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງນ້ໍາ gastric ໄດ້;
- ທາດການຊຽມ, ທີ່ມີຜົນຕໍ່ການຄ້ຽວພັນຂອງເລືອດແລະຂໍຂອບໃຈທີ່ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຖືກອອກຈາກຮ່າງກາຍ;
- magnesium, ສະຫນອງສະພາບທີ່ສົມບູນແບບຂອງແຂ້ວ;
- ທາດໂປຼຕຽມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງມະນຸດມີອົກຊີເຈນ;
- ສັງກະສີ, ເຊິ່ງສະນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບສະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນແຫ້ງແລະຄວບຄຸມນໍ້າມັນ.
ພິຈາລະນາບັນຫາຂອງປະລິມານພະລັງງານຂອງປະເພດເມັດນີ້, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກວ່າຍ້ອນການນີ້ 100 kcal ຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຈະບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ distracted ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືໄປຫາເຮືອນຄົວສໍາລັບອາຫານວ່າງໄດ້. ມັນມີຄວາມສຸກ, ເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ອາຫານ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນັກໂພຊະນາການໃນທົ່ວໂລກໄດ້ກັບຄືນມາໃນສະຫະພັນດຽວກັນວ່າມັນແມ່ນກັບຜັກອ້ອຍທີ່ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. ມັນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຄວາມໄວ, ເອົາອອກຈາກສານພິດຂອງຮ່າງກາຍແລະທາດອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບພາຍໃນ, ເນື່ອງຈາກອາຫານທີ່ຖືກລ້າງແລະສິ່ງແວດລ້ອມບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມເປັນຈິງໃກ້ຊິດກັບຄວາມຝັນຂອງຕົວກໍານົດທີ່ເຫມາະສົມ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່າວເຖິງວ່າມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານໂອຕິນຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ການສືບຕໍ່ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫນ້ອຍລົງ, ມັນເກັບຮັກສາໄວ້ຈໍານວນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຂອງຈຸລະພາກແລະ macroelements ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ກ່ຽວກັບການຂັດລະອຽດ, ໃນເມັດດັ່ງກ່າວບໍ່ພຽງແຕ່ມີ ວິຕາມິນ ຈໍານວນຫນ້ອຍ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນຄ່າດ້ານໂພຊະນາສູງ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນ້ໍາມັນອາຍ
ຜະລິດຕະພັນກະສິກໍາ農業設備ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຈາກທໍາມະຊາດ植物生长产品ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຈາກຊີວະພາບ有机生长产品ຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງຈາກທໍາມະຊາດ ສະນັ້ນ, ສໍາລັບ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນມີພຽງແຕ່ 80 kcal. ມັນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງປະມານ 15 g, ໂປຼຕີນ 6 g ແລະພຽງແຕ່ 2 g ຂອງໄຂມັນ. ໂພຊະນາການແນະນໍາການນໍາໃຊ້ນົມທີ່ມີເນື້ອໄຂມັນຕ່ໍາເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່
ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ມີຂະຫນົມປັງກັບນ້ໍາຜຶ້ງ
້ໍາເຜີ້ງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນຕົວມັນເອງ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຖິ້ມມັນເຂົ້າໄປໃນອາຍແກັສຮ້ອນ. ນີ້ສາມາດຖືກດ້ອຍໂອກາດຂອງມູນຄ່າວິຕາມິນຂອງມັນ. ສະນັ້ນ, ເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານທີ່ delicious ແມ່ນ 84 kcal ແລະ 14 g ຂອງທາດແປ້ງ, 3 g ຂອງທາດໂປຼຕີນແລະພຽງແຕ່ 1 g ຂອງໄຂມັນ.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງນ້ໍາມັນອາຍ
ມັນເທົ່າກັບ 92 kcal. ເຖິງວ່າຈະມີປະລິມານ ແຄລໍລີ່ ຕ່ໍາ ໃນການ ປຸງແຕ່ງນ້ໍາມັນ, ມັນມີ 16 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ, ແຫຼ່ງພະລັງງານ, ໂປຼຕີນ 4 g ແລະ 1 g ຂອງໄຂມັນ. ຈາກການນີ້, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຕົນເອງການເສີມ, ຮູ້ວ່າ porridge ແມ່ນໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໄວວາໂດຍຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາປ່ຽນແປງທາງບວກເທົ່ານັ້ນ.