ໃນລະຫວ່າງການໂພດທີ່ດີ, ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະທາງເລືອກການແຂ່ງຂັນຂອງອາຫານສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ພວກເຮົາສະເຫນີແນວຄວາມຄິດຫຼາຍສໍາລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດຮັບຮູ້ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນຕົວເອງວ່າອາຫານໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນ delicious ແລະມີປະໂຫຍດເຖິງວ່າຈະມີສ່ວນປະກອບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງອາຫານ.
ອາຫານກາງວັນສໍາຫລັບອາຫານເຊົ້າ
ຫວານຜັກບົ່ວຫວານ
ສ່ວນປະກອບ:
- oat flakes-75 g
- ນ້ໍາປະສົມ (ນ້ໍາຮ້ອນ) - 160 ມລ;
- ້ໍາເຜີ້ງແຫຼວ - 35 g;
- ຫມາກໄມ້ candied - 10 g;
- ແກ່ນແກ່ນແປ້ງ - 10 g;
- raisins ທີ່ບໍ່ມີຂຸມ - 10 g;
- pear ສົດຫລືແອບເປີ້ນ - 1 ຊິ້ນ
ການກະກຽມ
ການປຸງແຕ່ງ porridge ບໍ່ມີນ້ໍາ oat flakes ໃນໂຖປັດສະວະຂອງນ້ໍາຕົ້ມເປັນ, ກວມເອົາທີ່ບັນຈຸດ້ວຍ lid ແລະໃຫ້ມັນ brew ສໍາລັບສິບຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕື່ມການຕັດຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືດິນໃນ grater ເປັນ pear ຫຼືຫມາກໂປມ, ພວກເຮົາຖິ້ມຫມາກໄມ້ candied ຫມາກໄມ້, raisins ແລະຫມາກໄມ້, ນ້ໍາອາຫານທີ່ມີ້ໍາເຜີ້ງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜິດຊອບກັບຕາຕະລາງ.
porridge Buckwheat ມີເຫັດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າຫນົມປັງ - 250 g
- ສົດມະມ່ວງ - 275 g;
- ຜົງຜັກບົ່ວ - 65 ກໍາ
- ນ້ໍາມັນຜັກທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ - 35 ມລ;
- ແກງຫມາກຖົ່ວສີດໍາ - 1 ຈອກ.
- ເກືອຕາຕະລາງ - 1 ຈອກ.
ການກະກຽມ
ພວກເຮົາຄັດອອກແລະລ້າງແກ້ວ buckwheat, ຕື່ມມັນດ້ວຍນ້ໍາ, ກິນສອງສ່ວນຂອງນ້ໍາສໍາລັບຫນຶ່ງ buckwheat. ການເກືອເນື້ອໃນໃຫ້ມີລົດຊາດແລະກໍານົດໃຫ້ກິນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດ, ໂດຍບໍ່ມີການຊຸກຍູ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂຸດຄົ້ນບໍ່ແຮ່ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນທໍ່ເຫັດແລະເຄິ່ງເຄິ່ງຂອງຜັກບົ່ວ, ວາງຜັກບົ່ວທີ່ຮ້ອນດ້ວຍນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມເຫັດແລະ fry, stirring, ຈົນກ່ວາອ່ອນແລະເຕັມ evaporation ຂອງແຫຼວທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປະສົມເຂົ້າຫນົມປັງທີ່ກຽມພ້ອມກັບເຫັດຂົ້ວແລະສາມາດໃຫ້ບໍລິການ, ແຜ່ຂະຫຍາຍອອກໃນແຜ່ນ.
ອາຫານສໍາລັບໄວທີ່ໄວທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ
Sandwiches ກັບ hummus
ສ່ວນປະກອບ:
- hummus -75 g
- ເຂົ້າຈີ່ຫລື toast - 3-4 ຊິ້ນ
- ຫມາກເລັ່ນສົດ - 75 ກຼາມ;
- ແຕງສົດ - 75 ກຼາມ;
- ສາຂາຂອງພືດສະຫມຸນໄພສົດ - 3-4 ຊິ້ນ;
- ໃບສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ - 3-4 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
Sandwiches ທີ່ມີນ້ໍານົມແລະໂພຊະນາການສາມາດຖືກນໍາມາປຸງແຕ່ງດ້ວຍຮົ່ມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ສົດຫຼື toast ແມ່ນ smeared ກັບ hummus ພຽງເລັກນ້ອຍ, ຈັດວາງໃບ salad ເທິງສຸດ, ກວມເອົາທີ່ມີ layer ຂອງ hummus ເປັນ, decorate ມີເລັ່ນສົດແລະແຕງ, ສາຂາຂອງສີຂຽວສົດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ບໍລິການ.
Sandwiches ທີ່ມີຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າຈີ່ - 3-4 ຊ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ຫມາກເລັ່ນສົດ - 75 ກຼາມ;
- ນ້ໍາເວີ - 3-4 tbsp. ບ່ວງ
- ຜັກທຽມຫົວຜັກທຽມ - 2-3 ເມັດ.
- ສາຂາຂອງ basil ສົດ - ຕ່ອນ 3-4;
- ໃບສະຫຼັດຂະຫນາດນ້ອຍ - 3-4 ຊິ້ນ.
ການກະກຽມ
ສໍາລັບ sandwiches ໃນກໍລະນີນີ້, ເຂົ້າຈີ່ສົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການ roasted ໃນ toaster ຫຼືໃນແຊ່ frying ມີນ້ໍາ olive, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ rubbed ກັບແຂ້ວອະນາໄມຂອງຜັກທຽມ. ຫມາກເລັ່ນສົດແມ່ນ scalded ກັບນ້ໍາຕົ້ມ, peeled ແລະຕັດເປັນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍ. ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າຕົ້ມເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ດ້ວຍໃບ lettuce, poured ກັບນ້ໍາ olive ແລະເພີ່ມໃບຂອງ basil ສົດ.
Sandwiches ມີ caviar ເຫັດ
ສ່ວນປະກອບ:
- ເຂົ້າຈີ່ - 3-4 ຊ້ອນຂະຫນາດໃຫຍ່;
- carrots-65 g
- ສົດມະມ່ວງ - 275 g;
- ຜົງຜັກບົ່ວ - 65 ກໍາ
- ນ້ໍາມັນຜັກທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ - 35 ມລ;
- ແກງຫມາກຖົ່ວສີດໍາ - 1 ຈອກ.
- ເກືອຕາຕະລາງ - 1 ຈອກ.
ການກະກຽມ
ຫນ້າທໍາອິດພວກເຮົາກະກຽມ caviar ເຫັດ. ສໍາລັບສິ່ງນີ້ພວກເຮົາຈະຕົ້ມຈົນກ່ວາເຫັດມີຄວາມພ້ອມ, ແລະຜັກທີ່ຫຍ້າທີ່ພວກເຮົາແຜ່ລົງໃນນ້ໍາມັນຜັກທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຈົນກ່ວາອ່ອນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາແບ່ງອອກເຫັດຕົ້ມແລະເຂົ້າຈີ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ພວກເຮົາ savor ກັບລົດຊາດທີ່ມີເກືອ, pepper ແລະນ້ໍາຜັກແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ blend ກັບ blender ເປັນ.
ກະຈາຍຜົນລະໄມ້ທີ່ເປັນຜົນມາຈາກເຫັດສົດຫຼືລາບເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາໄຟຟ້າແລະຮັບໃຊ້ທັນທີ.
burger ມັນຕົ້ນ
ສ່ວນປະກອບ:
- ມັນຝະລັ່ງມັນຕົ້ນຂີ້ຫມ້ຽງຫນາແຫນ້ນໂດຍບໍ່ມີນົມແລະມັນເບີ - 520 g;
- flour wheat - 65 g;
- bread crumbs-120 g
- ນ້ໍາມັນພືດໂອ໊ດ - 100 ມົນ.
ການກະກຽມ
ຫມາກເລັ່ນຂີ້ເຜີ້ງທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນປະສົມກັບແປ້ງ, ບານມ້ວນຈາກປະລິມາດທີ່ໄດ້ຮັບ, ກົດດັນໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ມີການຕັດຮອບ, ຂະຫນົມປັງແລະນ້ໍາຕານຈົນກ່ວານ້ໍາມັນຜັກໃນຄວາມຮ້ອນສູງໃນເຕົາຂວດ.