ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການດໍາເນີນງານຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງອາຫານລະບົບຕັບ, ເສັ້ນປະສາດແລະ cardiovascular, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ແລະປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ບ່ອນທີ່ມີວິຕາມິນ B ຢູ່ໃສ?
ເພື່ອໃຫ້ເພິ່ມເຕີມຈໍານວນຂອງຈຸລິນຍານີ້ໃນຮ່າງກາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕໍ່ໄປນີ້ໃນເມນູຂອງທ່ານ: ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ວຍ, ສີສົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພີມແລະ ສີດໍາ . ໃນ 100 ກຼາມຂອງແຕ່ລະຊະນິດຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ມີປະມານ 0.4 ມມຂອງວິຕາມິນທີ່ເວົ້າວ່າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ປະມານເກືອບດຽວກັນຂອງຈຸລິນຊີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຖ້າທ່ານກິນ 100 g ຂອງຜັກກາດຂາວຫຼືກາບດອກ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກທຽມຫຼືຜັກທຽມ. ນີ້ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຣາວກັບແກະ, ເຊິ່ງສາມາດກິນໄດ້ສົດແລະກະປ໋ອງ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B ມີ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບອກຜະລິດຕະພັນຊີ້ນ. ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງຈຸລິນຊີນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຊີ້ນ rabbit, ຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນຫມູ, ລີ້ນ, ໄຂ່, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຫົວໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນວ່າການຮັກສາຄວາມຮ້ອນເຮັດໃຫ້ບາງສ່ວນຂອງວິຕາມິນດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເຫມາະສົມທີ່ຈະປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຊິ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ແລະນອກຈາກນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນໃນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຫນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການສຸຂະພາບ ທີ່ຢູ່
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ບ່ອນທີ່ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ b ຍັງມີຢູ່ແລ້ວ, ທ່ານຈະຕ້ອງການຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການມີສານນີ້ໃນງາແລະຜະລິດຕະພັນແປ້ງ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຈຸລິນຊີນີ້ສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນເຂົ້າບາເລ, ເຂົ້າບາເລ, buckwheat ແລະເຂົ້າໂອດ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ໃນກໍລະນີນີ້, ການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນນີ້ບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ທ່ານ. ໃນຂະຫນົມປັງສີຂາວແລະຜັກທຽມຍັງມີອົງປະກອບຕາມຮອຍຂອງກຸ່ມ B, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ໂດຍນັກໂພຊະນາການໃດກໍ່ຕາມ, ເພາະວ່າພວກມັນມີທາດແປ້ງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມກິນບໍ່ເກີນ 200 g ຜະລິດຕະພັນເບຍຕໍ່ມື້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ໃນຈໍານວນຫລາຍໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາກິລາ, ປະສົບການຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ການ ນອນຫລັບ , ແລະການຟື້ນຕົວຈາກພະຍາດ. microelement ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຢ່າງລວດໄວ.