ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ສັນຍາວ່າຈະມີສຸຂະພາບດີແລະຕົວເລກທີ່ແຫນ້ນຫນາ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ "ພວກເຮົາເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ".
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ຊີວິດສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເອົາເສັ້ນທາງແກ້ໄຂ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນໍາສະເຫນີອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຂົ້າໃນອາຫານ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຄືວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນການກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງຜັກທຽມຂະຫນາດກາງຫລືມັນຕົ້ນດ້ວຍຜັກບົ່ວ, ຢ່າອົດທົນ. ໃນບົດຕອບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈນີ້, ຄໍາແນະນໍາທີ່ງ່າຍດາຍແມ່ນການເກັບກໍາກ່ຽວກັບວິທີການປ່ຽນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມໂດຍບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຈິດໃຈແລະສຸຂະພາບຂອງຄົນ.
1. ເມື່ອອາທິດ, ແຕ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ໃຫຍ່ຫຼືຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ.
ໃນລະຫວ່າງມື້ທ່ານຈະສາມາດທົດແທນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຕົວຢ່າງ, ມື້ຫນຶ່ງເປັນ toast ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທົດແທນການ porridge ຈາກແກ່ນຂອງຮູບເງົາໄດ້. ແລະມື້ຕໍ່ມາແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສໍາລັບຄ່ໍາ, ລອງຫມາກຖົ່ວທີ່ມີຜັກສົດຫຼືຜັກທຽມ. ຄ່ອຍໆຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ແລະທ່ານສາມາດກິນອາຫານພືດພຽງແຕ່.
2. ໃຊ້ພຽງແຕ່ຊາດໍາແລະກາເຟສີດໍາ.
ລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມທັງຫມົດກັບຊາຫຼືກາເຟ. ພຽງແຕ່ຖິ້ມອອກຈາກຫົວຂອງທ່ານມີນິໄສໃນການເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼືນໍ້ານົມໃຫ້ກັບເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ. ແນ່ນອນ, ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນມູນຄ່າມັນ. ທັນທີທີ່ບໍ່ມີ "ເມັດນ້ໍາ" ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກແປ້ນອາບນ້ໍາຊາຊາຫຼືກາເຟທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ.
3. ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບຂອງພາກສ່ວນທີ່ເຫມາະສົມ, ການໃຊ້ມືຂອງທ່ານເອງ.
ຖ້າຫາກວ່າໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ານຈະຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຮອບຄອບກ່ຽວກັບອາຫານກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກະຕັນຍູຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ລອງມັນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະມັກມັນ!
4. ທົດແທນອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີທາງເລືອກແລະມີປະໂຫຍດ.
ທ່ານເຄີຍໄດ້ຍິນວ່າເກືອບທຸກໆຜະລິດຕະພັນມີອະນາໄມຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍໃນລົດຊາດ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານເອງເປັນ masterpieces ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ການນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການທົດແທນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຮັດໃຫ້ບໍລິສຸດຜັກທຽມທີ່ມີດອກບົວໃນອັດຕາສ່ວນ 1: 1. ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດບອກຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງຜັກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້, ແຕ່ປະລິມານຂອງທາດແປ້ງຈະຫນ້ອຍລົງຫຼາຍເທື່ອ.
5. ຈົ່ງກິນເຂົ້າຈີ່ໃນເຕົາອົບແທນການແຊ່ໃສ່ໃນເຕົາຂວດ.
ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຕົ້ມມັນໃນເຕົາອົບ. ເກືອບທຸກໆອາຫານສາມາດຖືກກະກຽມດ້ວຍວິທີນີ້, ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງນ້ໍາມັນຜັກ.
6. ຈົ່ງຈັດແຈງວັນຈັນ.
ແນ່ນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາທິດທີ່ເຮັດວຽກກັບມື້ທີ່ລວດໄວ, ແຕ່ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານທີ່ທ່ານມັກໃນວັນຈັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກມື້ໃດກໍ່ຕາມ. ພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ກິນຈໍານວນສູງສຸດຂອງຜັກ, ແທນອາຫານບາງຢ່າງກັບພວກເຂົາ. ແນະນໍາອາຫານຜັກຊະນິດຄ່ອຍໆ, ຟັງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງ.
7. ກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເທົ່ານັ້ນ.
ແນ່ນອນ, ອຸດສາຫະກໍາອາຫານໃນປັດຈຸບັນສະຫນອງຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ຕໍ່າ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສານອາຫານທີ່ພວກມັນຂາດ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງດ້ວຍຄວາມອົດທົນແລະສູດປຸງແຕ່ງອາຫານ, ແລະຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ. ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ, ແຕ່ສ່ວນຮ້ອຍຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນມັນຈະຫຼາຍກວ່າໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງທາງເຄມີ.
8. ລະຫວ່າງດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າ, ດື່ມນ້ໍາຈອກ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກເຊີນໄປແຖບທີ່ຈະມີລົດຊາດເບຍທີ່ດີຫຼືຮ້ານອາຫານທີ່ມີແກ້ວເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ແລ້ວຢ່າຢ້ານວ່າອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະກວມເອົາ "້ໍາທອງ". ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເລັກນ້ອຍແລະດື່ມລະຫວ່າງແວ່ນຕາຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍເປັນຈອກນ້ໍາສະອາດ. trick ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ, ເລັ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ແລະປະຫຍັດຈາກເບິ່ງ "ຂົມ" ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
9. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ກິນອາຫານທ່ຽງເຕັມພ້ອມກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ.
ກ່ຽວກັບວິທີການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະໃຫ້ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດແຍກກັນໄດ້. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າກາເຟທີ່ມີຄີມແລະອາຫານທີ່ຊື້ສາມາດຍອມຮັບໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີອາຫານວ່າງໃນບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ແຫ້ງແລ້ງ. ສອນຕົວທ່ານເອງເພື່ອກະກຽມອາຫານທ່ຽງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຫຼາຍ. ໃນໄລຍະເວລາ, ມັນຈະກາຍເປັນນິໄສ.
10. ຖ້າ undershot ແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ໃນກໍລະນີນີ້ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານເຮັດອາຫານສໍາລັບອາຫານວ່າງຕົວເອງ, ຊື້ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືເກັບຈາກຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສັງເກດເບິ່ງຈໍານວນພະລັງງານໃນພວກມັນ. ມີຂະຫນົມເຄ້ກຫນ້ອຍໆສໍາລັບທຸກໆລົດຊາດແລະສີ. ເລືອກເອົາສຸຂະພາບ!
11. ທໍາອິດ, ກິນຜັກ.
ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານປະກອບມີອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງກິນຜັກທໍາອິດແລ້ວເລີ່ມກິນຊີ້ນຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານທັນທີທັນໃດກາຍເປັນຕານ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານກາຍເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສຸຂະພາບ.
12. ໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າເມັດທັງຫມົດ.
ຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານແມ່ນບໍ່ແມ່ນຊີວິດເລີຍ, ດັ່ງນັ້ນການປະຖິ້ມມັນກໍເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ມີວິທີທີ່ດີທີ່ຈະແຕ່ງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຊ້ແປ້ງເມັດທັງຫມົດ, ທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ຢ່າພະຍາຍາມທົດແທນການປຸງແຕ່ງແປ້ງທັນທີທັນໃດກັບເມັດພືດທັງຫມົດ, ຍ້ອນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບປຸງປຸງແຕ່ງຈາກແປ້ງນີ້, ການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງການຕົ້ມ. ການທົດລອງແລະທ່ານຈະ succeed!
13. ພະຍາຍາມຊື້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ເທົ່ານັ້ນຈາກຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປູກພືດຕົວເອງ.
ຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປຕະຫລາດເພື່ອຊື້ຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດຈາກຊາວກະສິກອນໂດຍກົງ. ເລືອກເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ປູກໃນສວນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
14. ແທນນ້ໍາດື່ມທີ່ມີຄາບອນ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາສະອາດ.
ບຸກຄົນທຸກຄົນຮູ້ວ່າໂຊດາບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດແລະມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຖິ້ມມັນຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ, ແທນທີ່ຈະມີນ້ໍາປະກະຕິ. ແຕ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກໂຊດາເພາະວ່າມີຄຸນນະພາບທີ່ມີລົດຊາດທີ່ຂາດສານອາຫານ. ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບບັນຫານີ້: ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ, ຕື່ມນາວ, ນ້ໍາມັນ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ຫຼືສານເຄືອບເພື່ອໃຫ້ມັນມີລົດຫວານເລັກນ້ອຍແລະກິ່ນຫອມ.
15. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກິນຜັກແລະອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
ປະຕິເສດການໃຊ້ຂອງຫວານໃນຕອນເຊົ້າ, ດັ່ງນັ້ນໃນກາງມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ overtake ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະທັນທີກິນອາຫານໂກເລດ, ເຊິ່ງໄດ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນການຫຼຸດລົງແຫຼມໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ທັງຫມົດໃນທົ່ວໂລກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບການດົນນານເຂົ້າຫນົມອົມແລະ jam ໃນຕອນເຊົ້າໃນເງື່ອນໄຂຂອງອາຫານສຸຂະພາບແລະໂພຊະນາການ.
16. ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າເມື່ອທ່ານເຫັນແຜ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆ, ສະຫມອງສົ່ງຂໍ້ຄວາມທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບການກິນອາຫານແລະອາຫານທີ່ຕ້ອງການ. ຫລອກລວງຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານເອງແລະປ່ຽນຖ້ວຍຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ.
17. ໃນຈານຂອງໄຂ່, ຕື່ມທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາ yolks.
ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຫມາກກ້ຽງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທາດໂປຼຕີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຮັກສາໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະຕ້ອງຕັດລົງການບໍລິໂພກຂອງ yolks. ບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ຈົ່ງໃຊ້ໂປຼຕີນສອງຟັກ 1 ເທື່ອ.
18. ກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຕະຫຼອດມື້.
ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ສີສົດໃສຂອງພືດຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ສັນຍານທີ່ມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ (ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ) ໃນພວກມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທ່ານກິນ, ທາດອາຫານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.
19. ທົດແທນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນມີການທົດແທນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຕົນເອງ. ແລະຄວາມຄ້າຍຄືກັນນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການກະກຽມອາຫານທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ. ອາຫານຫວ່າງ "ສາມາດກາຍເປັນທາດບໍາລຸງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຖ້າທ່ານປ່ຽນສ່ວນຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນພວກມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກໂປ໊ແມ່ນດີສໍາລັບບົດບາດຂອງ mayonnaise ໃນເວລາທີ່ການກະກຽມ sandwich ເປັນ. ວັນທີສາມາດທົດແທນ້ໍາຕານໃນ milkshakes. ສໍາລັບ pancakes, ແທນທີ່ຈະ້ໍານົມແລະມັນເບີ, ເນື້ອຫນັງຈາກ compote ຫມາກແມ່ນເຫມາະສົມ. ຫມາກຂີ້ດຂົ້ວຈະປ່ຽນກຣາຟະຝຣັ່ງ, ຜັກທຽມແຊບໆ - ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຄີມນົມສົ້ມກຼາມ - ຜັດສົ້ມ, mayonnaise, ມັນຕົ້ນ (ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ) - ຄີມສໍາລັບມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ.
20. ຕື່ມເມັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບອາຫານ.
ພະຍາຍາມເຄັ່ງຄັດຕົວທ່ານເອງເພື່ອເພີ່ມເມັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບທຸກໆຖ້ວຍ. ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການແບ່ງປັນແກ່ນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ microelements ທີ່ສໍາຄັນ. ເມັດຜັກປັບປຸງຄຸນຄ່າຂອງ muesli ແລະ desserts. ເມັດພືດຜັກແມ່ນດີເລີດສໍາລັບເມັດພືດແລະ sprinkles ໃນຖ້ວຍຕ່າງໆ. ແກ່ນໃດກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
21. ແທນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາສົ້ມ, ໃຫ້ກິນອາຫານເຊົ້າ, ກິນຫມາກໄມ້.
ສ່ວນທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແມ່ນເສັ້ນເລືອດຂາວ, ເຊິ່ງມີຫຼາຍວິຕາມິນແລະທາດອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາສົ້ມແກ້ວ, ກິນເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດຂອງຫມາກນາວປະຊຸມສະໄຫມ.
22. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຜັກຫຼາຍ.
ໃນລະຫວ່າງອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານແລະສອນຮ່າງກາຍໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ກິນດີແລະຢູ່ສຸຂະພາບດີ!