Expander Butterfly - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ

ມີ simulators ທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຢູ່ເຮືອນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິຜົນ. ການເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການ simulator "Butterfly" ແມ່ນເຫມາະສົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກແບບແມ່ນ primitive, ມີບົດຮຽນປົກກະຕິທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.

ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" - ຜົນປະໂຫຍດ

ຊື່ຂອງ simulator ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຮູບລັກສະນະຂອງຕົນ, ຍ້ອນວ່າມັນມີສອງຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຮູບຮ່າງຂອງປີກຂອງແມງໄມ້ເປັນ. ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກອອກທາງດ້ານລຸ່ມ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແຂນ, ຂາ, ກົ້ນແລະຫນັງສືພິມ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົງໃສວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ "Butterfly" ມີປະສິດທິພາບ, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂຮງຍິມຕ່າງໆເພື່ອປະຕິບັດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອການຝຶກອົບຮົມ corset.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ, ມັນສາມາດໃຊ້ຢູ່ເຮືອນ. ປະຊາຊົນຂອງປະເພດອາຍຸສູງສຸດທັງຫມົດສາມາດຈັດການກັບມັນ. ມີການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດປັບຮູບ, ປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍແລະໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ "Butterfly" ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫຼັກການຂອງການບີບອັດ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບປະສິດທິຜົນສູງ. ມັນມີຫນຶ່ງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມການໂຫລດໄດ້, ເພາະສະນັ້ນໃນອະນາຄົດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງອຸປະກອນການຝຶກອົບຮົມ.

ວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາ "Butterfly" expander?

ໃນຮ້ານຄ້າແລະຈຸດຂາຍອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບ simulator ດັ່ງກ່າວ. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີແຜນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມປະຈໍາຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຫຍັດ, ຍ້ອນວ່ານີ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄຸນນະພາບ. ການ simulator expander, ເຮັດດ້ວຍວັດຖຸລາຄາ, ໄວແຕກແຍກລົງ. ເລືອກແບບພາດສະຕິກທີ່ທົນທານ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການປົກຫຸ້ມຈາກຂ້າງເທິງດ້ວຍການຫຸ້ມຫໍ່ຫຸ້ມເລັບນຸ່ມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກວດເບິ່ງຄຸນນະພາບຂອງພາກຮຽນ spring.

Expander « Butterfly » - ອອກກໍາລັງກາຍ

ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນການພິຈາລະນາເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍປະສິດທິພາບ.

1. ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ວຍການຂະຫຍາຍ "Butterfly" ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະຖືກຈັດຂຶ້ນເປັນປົກກະຕິແລະຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພວກເຂົາຕ້ອງຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ.
3. ຈໍານວນຈໍາກັດການສໍາຫຼວດຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກ, ເນັ້ນໃສ່ຕົວຊີ້ວັດແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າສອງການທົດແທນຄືນສຸດທ້າຍຕ້ອງໄດ້ຮັບຜົນບັງຄັບໃຊ້.
4. ເຮັດແນວໃດ 2-3 ວິທີການສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄົນ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການນໍາໃຊ້ການຂະຫຍາຍ "Butterfly", ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ ການຝຶກອົບຮົມວົງ . ເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍ 3-4 ສໍາລັບພວກເຂົາແລະປະຕິບັດໃຫ້ພວກເຂົາຫນຶ່ງຄົນຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ 20-25 ເທື່ອຂອງແຕ່ລະຄົນ. ລະຫວ່າງວົງການ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບນາທີ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມປະຕິບັດມັນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນງ່າຍສໍາລັບການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ.

ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ

ພື້ນທີ່ບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍໆໃນບັນດາປະຊາກອນແມ່ຍິງແມ່ນຂາແລະກົ້ນ. ເພື່ອເອົາໄຂມັນອອກຈາກພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນັກແລະໃຊ້ການໂຫຼດພິເສດທີ່ດີກວ່າ. ຊັ້ນທີ່ມີການຂະຫຍາຍ "Butterfly" ມີປະສິດທິຜົນເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະການຕໍ່ຕ້ານຂອງ simulator ໄດ້. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຂາແລະກົ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

Exercise # 1

1. ວາງຕົວທ່ານເອງໃສ່ເກົ້າອີ້, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຖືບ່ອນນັ່ງ.
2. ການປອມແປງຄວນວາງໄວ້ເພື່ອວ່າປຸ່ມຂອງມັນຈະຄ້າງໄວ້ກັບຫົວເຂົ່າແລະຕີນຄວນຖືກວາງໄວ້ຮ່ວມກັນ.
3. ປະຕິບັດການຂັດແລະການຜະລິດຂອງເຂົ່າ.

ອອກກໍາລັງກາຍ # 2

1. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫລັງຂອງທ່ານ.
2. ມີຕີນທີ່ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ພັກຜ່ອນເທິງພື້ນດ້ວຍຕີນເຕັມ.
3. ເອົາຕີນເບື້ອງຊ້າຍໃສ່ແຂ້ວແລະວາງອຸປະກອນຢູ່ນອກຂານັ້ນເພື່ອໃຫ້ຈັບຫນຶ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າແລະອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
4. ຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານ, ບີບອັດ simulator, ແລະຊ້າລົງກັບ FE.

ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ

ທ້ອງນ້ອຍທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນແລະມີຄວາມບັນເທົາງາມແມ່ນຄວາມຝັນຂອງແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນ. ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ຕົວ simulator ຂອງ "Butterfly" expander:

1. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, resting ຕີນຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ.
2. ລັອກຫນຶ່ງຈັບໃນລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າ, ແລະບີບຫນູອື່ນໆຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.
3. ຍົກຂາ, ບິດ, ຢູ່ຈຸດສຸດທ້າຍ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນສູ່ FE.

ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral

ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເພີ່ມຫນ້າເອິກ, ແຕ່ພວກເຂົາຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສວຍງາມ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນດີໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ. ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງແມ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມີປະສິດທິພາບ.

Exercise # 1

1. ຢືນ upright, ຖື simulator ລະຫວ່າງ forearms ຂອງທ່ານ.
2. ໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວຂອງອຸປະກອນ, ຫຼຸດລົງຂອງແຂນຂອງທ່ານລົງ.
3. ກົດມືຂອງທ່ານໃສ່ປີກ, ພະຍາຍາມເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຫມອງຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຊ້າມືຂອງທ່ານໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ # 2

1. ເອົາເຄື່ອງມືໃນມືຂອງຕົນເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງມັນຖືກນໍາໄປສູ່ຮ່າງກາຍ.
2. ມືມືຢູ່ໂຄກ. ດໍາເນີນການບີບບັງຄັບແລະບີບບັງຄັບ, ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ.
3. ຢ່າຍ້າຍມືຂອງທ່ານຂຶ້ນໄປ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດປ່ຽນ.

ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" - ອອກກໍາລັງກາຍຂາ

ຂາຕ່ໍາແລະສວຍງາມຈາກທໍາມະຊາດແມ່ນໃຫ້ແກ່ສອງສາມຄົນ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດປັບຕົວທີ່ມີຜົນດີ. ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" ສໍາລັບຕີນແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ. ມີສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ຂາອ່ອນແລະສວຍງາມ. ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ເກີນສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສາມາດຟື້ນຕົວແລະພັກຜ່ອນ.

Exercise # 1

1. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວສໍາລັບຕີນ, ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.
2. ໃສ່ຫົວຂອງອຸປະກອນພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ, ດ້ວຍມືຈັບເທິງຂາ.
3. ຖືແຂນຂອງທ່ານໂດຍປີກໃກ້ຄຽງ.
4. ປະຕິບັດການບີບອັດ, ການດຶງຕີນຫົນທາງກັບກະເພາະຮຸ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ # 2

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງແຕ່ມີພຽງຕົວຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເອີ້ນວ່າ "Butterfly" ຄວນຕັ້ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມແຕ່ຈາກຂ້າງເທິງ.
2. ການຈັບຫນຶ່ງຄວນຖືກໃສ່ໄວ້ໃນຫົວເຂົ່າຫຼືເບື້ອງຂວາແລະເອົາມືອື່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
3. ຫົວຂອງ simulator ຄວນພັກຜ່ອນຕໍ່ຫນ້າດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.
4. ປະຕິບັດດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຍຶດເອົາອຸປະກອນ, ແຕ່ບໍ່ຍ້າຍມັນ.

ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" - ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບມື

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີຮ່າງກາຍທີ່ສະຫມູນໄພ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດອວດຕົວໄດ້ດ້ວຍມືທີ່ສວຍງາມແລະອ່ອນໆ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມືກໍ່ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືຜິວຫນັງຄ້າງແລະທຸກຢ່າງເບິ່ງຄືວ່າຫນ້າກຽດ. ມີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ວິທີການປັກມືຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະການເຮັດວຽກອອກ biceps, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຈັດແຈງອຸປະກອນດັ່ງນັ້ນການຈັບຫນຶ່ງຢູ່ໃນ sternum, ແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຖືແຂນງໍຢູ່ແຂນ, ເຊິ່ງທ່ານຕ້ອງກົດຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
2. ເຊື່ອມຕໍ່ຈັບມືໂດຍ flexing ແຂນ.
3. ເບິ່ງສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈະເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນສອກ.

ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" - contraindications

ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເທົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີນຄວາມກົດດັນແລະນໍາໃຊ້ບັນດາຂໍ້ບົ່ງຊີ້ທີ່ມີຢູ່. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຖ້າມີຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເສັ້ນເລືອດແລະ capillaries, hypertension ແລະພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. Contraindicated ໃນພະຍາດເບົາຫວານ, oncology, ພະຍາດຜິວຫນັງແລະການບາດເຈັບ. ການຂະຫຍາຍ "Butterfly" ໃນລະຫວ່າງການຖືພາສາມາດໃຊ້ໄດ້ພຽງແຕ່ມີການອະນຸຍາດຈາກແພດຫມໍເຂົ້າຮ່ວມ.