ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານໄດ້ວາງແຜນການເດີນທາງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານຊື້ ຊຸດກິລາ ທີ່ມີສະ ເຫນ່ ຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນລາຄາແພງ, ແຕ່ການຂາດເວລາແລະພະລັງງານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດອອກຈາກເຮືອນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດມື້.
gymnastics ຍີ່ປຸ່ນຂອງຢາສູບແມ່ນລະບົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຮັກເວລາສ່ວນຕົວ.
ສໍາລັບ gymnastics ຂອງຢາສູບ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີພົມ, ໃບທີ່ມີຈັບແລະຈັບເວລາ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຂອງ gymnastics ຂອງຢາສູບແຕ່ລະທ່ານຈະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຂອງແຮງຈູງໃຈ, ການຕື່ນຕົວຂອງຈິດວິນຍານຂອງຫຼີ້ນການພະນັນ. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະແມ່ນ 20 ວິນາທີ - ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີເວລາ, ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ - 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ບັນທຶກຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາຊ້ໍາສໍາລັບສະຖິຕິຂອງທ່ານເອງ.
ການໂຕ້ຖຽງຂອງ gymnastics ທັງຫມົດຂອງສານ ຢາສູບ ມີພຽງແຕ່ 4 ນາທີ - ທີ່ອາດຈະເຫມາະສົມສໍາລັບປະຊາຊົນຫວ່າງງານຊົ່ວນິລັນດອນຂອງສະຕະວັດທີ XXI. ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼັງຈາກສີ່ນາທີເຫຼົ່ານີ້ທ່ານຈະມີປະສົບການທີ່ຮ້າຍແຮງ - ເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ພວກເຂົາພົກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ຂອງຢາສູບ
- ແລ່ນຢູ່ໃນຈຸດ - ພວກເຮົາຖິ້ມຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປແລະພະຍາຍາມເອົາຝາມືຂອງພວກເຂົາອອກໄປທາງຫນ້າພວກເຂົາ.
- Brypy - ເຕັ້ນໄປຫາຢູ່ໃນຈຸດຂອງການນອນ, ບີບອອກ, ເຕັ້ນໄປຫາກັບຕີນຂອງທ່ານກັບມືຂອງທ່ານ, ເຕັ້ນໄປຫາຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂຶ້ນແລະສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຈາກ lunge ໃນຈຸດຂອງການນອນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກຫນຶ່ງໃນໄລຍະຫນຶ່ງອີກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາຂວາຖືກຂະຫຍາຍອອກ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ໂກນ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາຍົກຂາຂວາແລະ stretch ກັບມັນດ້ວຍຮ່າງກາຍແລະມື.
- Drry-repeat exercise 2
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3 ກ່ຽວກັບຕີນຊ້າຍ.
- Drry-repeat exercise 2
- ພວກເຮົາ swing ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົານອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກົດຕີນຂອງພວກເຮົາພາຍໃຕ້ການສະຫນັບສະຫນູນບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: sofa ເປັນ), ພວກເຮົາວາງມືຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາແຕກແຍກອອກຈາກຊັ້ນດ້ວຍຮ່າງກາຍສຸດ exhalation.
- ການດູດຊືມ - ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 2 ໃນອັດຕາສູງສຸດ.