ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈໃນການເບິ່ງການແຂ່ງຂັນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບໂທລະທັດ, ມີໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການດໍາເນີນການ, ແລະດັ່ງນັ້ນບໍ່ໃຫ້ຢຸດເຊົາການ 30 ນາທີແລະໃນເວລາດຽວກັນຮູ້ສຶກວ່າປົກກະຕິ. ມີໂຄງການພິເສດທີ່ອີງຕາມຂ່າວລືກ່ຽວກັບການພັດທະນາຢູ່ໃນສະຫະລັດແລະໄດ້ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 9-10 ອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອສອນທ່ານໃຫ້ກວມເອົາໄລຍະຫ່າງ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ວິທີການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະດໍາເນີນການໃນລະບົບດັ່ງກ່າວ, ຈະຖືກບອກໃນບົດຄວາມນີ້.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕ້ອງເຮັດແນວນີ້. ແນ່ນອນ, ທຸກໆຄົນມີຈຸດປະສົງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສົ່ງເສີມການປະຕິບັດ. ຄົນທີ່ຖືກແນະນໍາໂດຍທ່ານຫມໍ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງຂອງການເຮັດວຽກທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຕ້ອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນ, ດີ, ບາງຝັນທີ່ຈະ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ທັງຫມົດມີເຫດຜົນຂອງຕົນເອງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຄືກັນກັບທຸກຄົນ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈາກຂັ້ນສຸດທ້າຍໄປຍິງ, ທ່ານສາມາດຕອບວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນເພື່ອລວດໄວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ວຽກງານຂອງຜູ້ແລ່ນແຕ່ລະແມ່ນເພື່ອພັດທະນາ endurance ແລະເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມໄວ. ແນ່ນອນວ່າບາງຄົນຈັດການເຄື່ອງຫມາຍຮ້ອຍແມັດສໍາລັບຈໍານວນວິນາທີທີ່ບໍ່ຈໍາກັດແຕ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າຫຼັງຈາກຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິລານັ້ນຈະສູນເສຍຕະຫຼອດໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຕ່ໍາ, ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນໄປຍ່າງ. ການຂັດຂວາງດັ່ງກ່າວມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຊ່ວຍແກ້ໄຂແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການເຈັບ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະການບາດເຈັບ. ຖ້າວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງກອງປະຊຸມຜູ້ໃດຮູ້ສຶກຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນພຽງເລັກນ້ອຍເມື່ອຍ, ແຕ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະທັດສະນະທາງບວກ, ດີກ່ວາຫມົດແລ້ວຫມົດແລ້ວ, ແລ້ວການຝຶກອົບຮົມສາມາດຖືວ່າເປັນຜົນສໍາເລັດ. ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການປະຕິບັດ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງແມ່ນທຸກໆມື້. ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການຂ້າມການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເວລາສູນເສຍ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດວຽກທີ່ສວຍງາມ, ເປັນນັກກິລາມືອາຊີບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຫມາະສົມ - ດ້ານເທິງຂອງຊຸດຈະສາມາດມີ - ການຕັດກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ຂາຕ້ອງເປັນເກີບແລ່ນສະດວກສະບາຍ. ຢ່າທັນທີພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ທັງຫມົດຂອງຄວາມສັບສົນຂອງຂະບວນການ. ຮ່າງກາຍຕົວເອງຈະບອກທ່ານວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ດື່ມໃນເວລາທີ່ກໍາລັງແລ່ນ້ໍາຫຼືບໍ່ດື່ມ, ແລະອື່ນໆ. ໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດຊື້ຈໍມໍນິເຕີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມຄວາມໄວ, ຕິດຕາມໄລຍະຫ່າງແລະເສັ້ນທາງແລະແມ້ກະທັ້ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມລະບົບໄດ້.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງໂຄງການ
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການເລີ່ມຕົ້ນການຫຼີ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເປີດແລະປິດການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຂັ້ນຕອນຫ້ານາທີ. ຫຼັງຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຕາມໂຄງການດັ່ງກ່າວ: ຫນຶ່ງນາທີທີ່ຈະດໍາເນີນການ, ສອງນາທີທີ່ຈະໄປ, ສະນັ້ນເວລາການຝຶກອົບຮົມທັງຫມົດແມ່ນ 21 ນາທີ. ໃນອາທິດທີສອງແລະທີສາມ, ໄລຍະເວລາແລ່ນແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຫນຶ່ງນາທີ, ແລະໃນທຸກໆຕໍ່ມາ - ໂດຍທັງສອງ. ໃນເວລາ 5, 6 ແລະ 7 ອາທິດ, ໄລຍະເວລາຍ່າງແມ່ນຫຼຸດລົງເປັນ 1.5 ນາທີ, ແລະຢູ່ທີ່ 8 ແລະ 9 ອາທິດ - ເຖິງ 1 ນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນເວລາ 10 ອາທິດ, ຜູ້ແລ່ນຄວນຈະສາມາດທີ່ຈະຖືອອກໃນຈັງຫວະໄວໃນເວລາ 20 ນາທີ.
ມັນແມ່ນສົມມຸດວ່າຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຈະຖືກມອບໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ແນ່ນອນ, ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມຢ່າງເຂັ້ມງວດກັບຄໍາແນະນໍາຂອງໂຄງການ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຕ້ອງການຫຼາຍເກີນໄປຈາກມັນ. ຖ້າຄົນໃດຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ລາວສາມາດຢູ່ໃນອາຍຸເກົ່າແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນ, 20 ອາທິດຈະໃຊ້ເວລາຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າໄລຍະຫ່າງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢູ່ກັບມັນແລະບໍ່ໄດ້ໄປທາງທີ່ເລືອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຊື່ອວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຫັນອອກແລະມື້ຈະມາເຖິງເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງນັກແລ່ນຂັ້ນສູງ.