ຖ້າວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ , ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສອງອາຫານຫວ່າງຄວນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານພື້ນຖານ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນເປັນການດີທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມອຶດຫິວ. ມີຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບອາຫານວ່າງ PP, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍຫຼືຜະລິດຕະພັນແຍກຕ່າງຫາກ.
PP - ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍ
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ພິຈາລະນາອາຫານບາງຢ່າງທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເປັນອາຫານຫວ່າງ:
- ຕົວເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄວາມພໍໃຈໃນຄວາມອຶດຫິວແມ່ນຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ prunes. ກິນບໍ່ເກີນຫ້າຊິ້ນ.
- ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ໃດກໍ່ຕາມ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດກັບແກ່ນຫມາກກ້ຽງນ້ອຍໆກັບທ່ານ: ຫມາກມ່ວງ, ເນີຍແຂງຫຼືວອນນັດ.
- ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີເລີດໃນຕອນບ່າຍໃນຕອນບ່າຍ - ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບຫມາກກ້ວຍແລະຜັກທຽມ. ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຫມາກຄູ່ຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊັ່ນຫມາກໂປມຫຼືແຕງ.
- ລະຫວ່າງອາຫານພື້ນຖານເພື່ອຮັບປະທານຄວາມອຶດຫິວຈະຊ່ວຍຜະລິດນົມສົ້ມ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ.
ຕອນນີ້ພິຈາລະນາຖ້ວຍງ່າຍໆທີ່ຖືກກະກຽມໃນເວລາສັ້ນໆແລະຈາກສ່ວນຜະລິດທີ່ມີຢູ່:
- Smoothies ເຄື່ອງດື່ມສາມາດໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້ແລະຢາສະຫມຸນໄພ. ມີຈໍານວນຫລາຍສູດສໍາລັບລົດຊາດທຸກໆຢ່າງ. ໃນຖານະເປັນ sweetener, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້້ໍາເຜີ້ງພຽງເລັກນ້ອຍ.
- Sandwiches ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການຈັດແຈງອາຫານຫວ່າງທີ່ເຮັດວຽກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດວ່າ sandwiches ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍກັບຮູບ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບພື້ນຖານ, ນໍາໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ . ກິນຕົ້ມຂອງໄກ່ຕົ້ມ, ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກແລະໃບສະຫຼັດ.
- ມ້ວນຈາກ lavash . ຕົວເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດເອົາກັບທ່ານໄດ້. Lavash ສາມາດໄດ້ຮັບການດູດຊຶມດ້ວຍເນີຍແຂງສີຄີມຕ່ໍາຫຼືຄີມສົ້ມ. ສໍາລັບການຕື່ມການນໍາໃຊ້ຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກ, ສະຫຼັດ, ແລະອື່ນໆ.