Isometric Exercises

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Isometric ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ສາມາດ Samson. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຂົາແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ການປະຕິບັດທີ່ຕ້ອງການຈາກນັກກິລາທີ່ເປັນໄປໄດ້ທາງໂລກອື່ນໆ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວແມ່ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກສູງນ້ໍາຫນັກຕົວຈິງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລົງທະບຽນໃນຫ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາເວລາເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງ, isometric ແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາຍາມຍົກຄວາມເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພະຍາຍາມທີ່ຈະປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍຈາກແບບເຄື່ອນໄຫວເຂົ້າໄປໃນສະຖານະ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມດັ່ງກ່າວ, ຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ, ເຊັ່ນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຫ້ອງການຫຼື, strange ເປັນມັນອາດຈະສຽງ, ກໍາແພງຫີນ, ບໍ່ກວມເອົາຫນຶ່ງກຸ່ມຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ທັງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດແມ່ນວ່າການປະຕິບັດໂຍຜະລິດເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແລະປະກອບມີໃນທີ່ສຸດໃນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Yoga ພະລັງງານ .

ການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ເຮັດແນວໃດ?

ຫນ້າທໍາອິດແລະສໍາຄັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນັກກິລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍພັດທະນາເສັ້ນດ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໄກ - Iron Samson ຫຼື Alexander Zass, ແປກໃຈ, ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຄວາມກ້າຫານຂອງລາວ. ພຣະອົງໄດ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນ circus, ແລະຈໍານວນຕົ້ນຕໍຂອງຕົນໄດ້ຍົກມ້າຢູ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຕົນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ isometric ຫມາຍຄວາມວ່າ.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກທັກສະແຂງ, ຢ່າລືມທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ໄດ້ເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກວາງແຜນສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

ໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ isometric, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບການດົນໃຈ. ຢ່າໂກດເລີຍ. ຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດບໍ່ຄວນເກີນ 3 ວິນາທີ, ແລະກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍເອງກໍ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 6 ວິນາທີ.

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ມັນບໍ່ເກີນ 10-20 ນາທີ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ isometric ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ

1. ຂາບ່າກວ້າງອອກນອກ. ສະຫນຸກ, ຊ້າໆ, ພວກເຮົາສູດດົມມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ຫາຍໃຈ, ຖອນແຂນຂອງພວກເຮົາແລະໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາ.
2. ຢືນຢູ່ທ່າມກາງລົມຫາຍໃຈເລິກແລະຍົກບ່າຂອງພວກເຮົາ, ປ່ອຍໃຫ້ອອກຈາກການຫາຍໃຈ.
3. ນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ພວກເຮົາໄດ້ປີນຂຶ້ນຫົວດ້ວຍມືໃນວິທີການທີ່ປາມຂວາກົດເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບແກ້ມຂວາ. Frozen ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 5 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຄົນອື່ນ.
4. ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນ, ຍົກມືຂວາທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນຫນ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນໄດ້ 5 ຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
5. ຢືນຢູ່ເບື້ອງຂວາຖືກວາງໄວ້ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຫົວຫນ້າໃນລັກສະນະທີ່ແຂນ "ເບິ່ງ" ຂຶ້ນ. ພວກເຮົາດຶງມັນພ້ອມດ້ວຍມືຊ້າຍ. ສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ, ໃຫ້ເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 3 ຄັ້ງ.
6. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງທ້ອງ, ມືວາງຢູ່ຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນດ້ານລຸ່ມ, ຍົກບ່າແລະຂາຂອງພວກເຮົາ.
7. ຕໍາແຫນ່ງ, ໃນວັກກ່ອນຫນ້ານີ້, ຮ່າງກາຍຖືກກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມງໍຫຼາຍ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຍ້ອນກັບການລ້ຽງຂາ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Isometric ສໍາລັບຫນັງສືພິມ

1. ພວກເຮົາຢືນຫຼືສະດວກສະບາຍນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ແອວຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາ ເລີ້ມ ຢູ່ໃນມຸມຫນຶ່ງໃນທິດທາງຫນຶ່ງ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
2. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງ. ແປງແປງມືໃສ່ແຂນຂອງຫນ້າດິນ. ໃຫ້ກົດມັນໄດ້ໄວ, ຕັດກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
3. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ດ້ານຫລັງ. ພວກເຮົາສຸມໃສ່ພວກເຂົາ. ຂາງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຍົກສູງບົດບາດເຫຼົ່ານີ້ແລະພະຍາຍາມຮັກສາທ່ອນໄມ້ໃຫ້ໄວທີ່ສຸດ.
4. ພວກເຮົາວາງລົງໃນພື້ນເຮືອນ, ງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ມືໃສ່ຫົວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການບິດ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໃນວັກຫນຶ່ງ.
5. ນອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນທີ່ເຮັດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແຕ່ກັບຂາຄວນຈະເປັນຊື່.