ການສີດພົ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກັບຂາຂອງເດັກ. ແລະ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ບັນຫານີ້ແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ການແລ່ນຕີນແປແມ່ນ fraught ມີບັນຫາກັບພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຈັບໃນຄືນແລະຄໍ, ພະຍາດຮ່ວມກັນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດໃດກໍ່ຕາມ, ຕີນແຂນແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປິ່ນປົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ສະບາຍໃຈ, ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈໃນການປ້ອງກັນຕີນຕີນຢູ່ໃນເດັກ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກມື້ທໍາອິດຂອງຊີວິດ.
ເພື່ອຮັກສາຂາຂອງເດັກນ້ອຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນວດນວດແບບທົ່ວໄປຈາກການເກີດໃຫມ່, ໃຊ້ເວລາພຽງພໍໃນກາງແຈ້ງແລະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດປະສາດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງ neurologic, ເຊິ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນແປ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເລືອກເກີບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນແປນຢູ່ໃນເດັກ. ເກີບສໍາລັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດຄວນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທໍາມະຊາດ, ແສງສະຫວ່າງແລະສະດວກສະບາຍ, ກັບຄືນຫລັງແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນພຽງພໍ. ນອກຈາກນັ້ນໃນເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງມີເຄື່ອງນຸ່ງເກີບແລະເກີບນ້ອຍ (ບໍ່ເກີນ 1,5 ຊຕມ). ແຍກຕ່າງຫາກມັນຄວນຈະເວົ້າເຖິງວິທີການເລືອກຂະຫນາດທີ່ເຫມາະສົມຂອງເກີບສໍາລັບເດັກ. ແມ່ຍິງຫຼາຍມັກຈະປະຕິບັດຕາມຫຼັກການຂອງ "ໃຫຍ່ - ບໍ່ຂະຫນາດນ້ອຍ", ບໍ່ຄິດວ່າເກີບຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຂາຂາຂອງເດັກ. ເກີບທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເກີບລະດູຫນາວແມ່ນ 1.5 ຊມ, ແລະສໍາລັບເກີບຮ້ອນ - 0.5 ຊຕມ.
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການປ້ອງກັນຕີນແປ:
1. ໃນຖານະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້:
- ງໍແລະຂັດຕີນ
- ຖືມຸງໃຫຍ່ຢູ່ຕີນຂາຕ່ໍາຂອງຂາອື່ນໆຈາກທາງລຸ່ມ, ເຮັດຊ້ໍາອີກຕີນ;
- pat ຂອບດ້ານຫນ້າແລະດ້ານໃນຂອງຕີນດ້ວຍ shin ຂອງຂາອື່ນໆ, repeat, ການປ່ຽນແປງຂາ;
- ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນຢູ່ມຸມ 900, ດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ;
- ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຂອງຕີນດ້ວຍກັນແລະກັນ;
- ແກ້ເກີບໃສ່ຊັ້ນແລະສູງສຸດ heels ອອກ;
- ຮູ້ຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍບານນວດຫຼືລູກກິ້ງ;
- ການປ່ຽນແປງວັດຖຸຂະຫນາດນ້ອຍ (ແກ້ວ, ດິນສໍ) ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຕີນ.
2. ເວລາຍ່າງ:
- ສະຫຼັບການຍ່າງຢູ່ໃນຖົງຕີນ, ຕີນ, ດ້ານນອກແລະດ້ານໃນຂອງຕີນ;
- ສະລັບກັນຍ່າງດ້ວຍນິ້ວມືທີ່ກົດດັນແລະຍົກຂຶ້ນ;
- ຍ່າງເທິງດິນຊາຍ, ທ່ອນ, ຫຍ້າ, ເປັນ mat ພິເສດສໍາລັບການປ້ອງກັນຕີນແປ.
3. ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່:
- ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນວັນຄຣິດສະມາດ, ຫຼຸດລົງສຸດຢຸດຢ່າງເຕັມທີ່;
- ການເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາທິດ, ຫຼຸດລົງສຸດ arches ພາຍນອກຂອງຕີນ;
- crouch ໂດຍບໍ່ມີການ heels ລາວອອກຈາກຊັ້ນ;
- ຢືນຢູ່ເທິງທ້ອງຟ້ານອກຂອງຕີນສໍາລັບ 30-40 ວິນາທີ.
ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປີນຂຶ້ນແລະລົງຝາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ຍ່າງຕາມປຶ້ມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ເທິງແຂນ gymnastic, ລອກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆດັ່ງກ່າວເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນແປນ, ທີ່ຈັດຂື້ນກັບເດັກຈະຊ່ວຍເຂົາຈາກບັນຫາທີ່ບໍ່ຫນ້າລໍາຄານນີ້.