Raspberry ແມ່ນ, ບາງທີອາດມີ, ຫນຶ່ງໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ສວຍງາມທັງຫມົດ. ຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາແຕ່ງກິນ jam, ກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບ, ນ້ໍາສົ້ມ, ແຊ່ແຂໍງແລະແຫ້ງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນພະລັງງານໃນຫມາກພ້າວບໍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນ, ມັກຈະປະກອບມີຫມາກຂີງໃນ ອາຫານ ຂອງພວກເຂົາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ມີໃຜກິນຫມາກເລັ່ນນີ້ກັບກິໂລກຼາມ, ດັ່ງນັ້ນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ມັນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ແຕ່ສິ່ງທີ່ກ່ຽວກັບ jam ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆທີ່ມີ raspberries? ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າວິທີການຂີ້ຝຸ່ນ raspberry ຊ່ວຍດ້ວຍຄວາມເຢັນ, ແລະສິ່ງທີ່ desserts delicious ກາຍເປັນການມີນອກຈາກນັ້ນຫມາກມີເນື້ອສົດຊື່ນຫຼື jam. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອທີ່ຈະຮູ້ດີວ່າ raspberries ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີໃຊ້ມັນດີກວ່າ, ເພື່ອບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຕົວເລກຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຕອນນີ້.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ raspberry
ອີງຕາມການສະຫລຸບຂອງໂພຊະນາການ, raspberry ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ແລະມີຄວາມຈໍາເປັນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຜົາໄຂມັນແລະຮັກສາໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ແຕ່ວ່າ, ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຈິງຈັງ "ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ", ການກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ທ່ານຈະສາມາດເກັບກໍາໄດ້ຫຼາຍປານກາງຫຼາຍປານໃດ, ແທນທີ່ຈະກໍາຈັດໃຫ້ພວກເຂົາ.
ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານຢູ່ໃນ raspberries ສົດ?
ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ຕົວເລກນີ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນແຄມຂອງ 42-50 kcal ຕໍ່ຮ້ອຍແກ່ນຫມາກໄມ້, ເກືອບຄ້າຍຄືສີສົ້ມແລະຫມາກໂປມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນປະກອບດ້ວຍປະມານ 87% ຂອງນ້ໍາແລະປະມານ 6% ຂອງເສັ້ນໄຍ (2 g ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ) ຊຶ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການທໍາງານຂອງລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ສານພິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ.
ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຂອງ raspberries ແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ໂຮງງານເປັນ godend ທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບ slimming, ແຫຼ່ງຂອງສຸຂະພາບແລະ storehouse ຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລດໄດ້. ໃນ 100 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດປະກອບມີ:
- ທາດແປ້ງ - 83 g
- ໄຂມັນ - 0.5 g
- ໂປຕີນ - 08 ກໍາ
ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ເນື້ອແຄລໍລີ່ຂອງ raspberries ແຊ່ແຂໍງແມ່ນ 32 kcal - ຕໍ່ 100 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແລະເນື້ອໃນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຫຼັງຈາກ freezing ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຈາກຜະລິດຕະພັນນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມສຸກຂອງລົດຊາດ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ, ມັນດີກວ່າການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນຮູບແບບແຫ້ງ, ແຕ່ລະແຄລໍລີ່ຫຼັງຈາກແຫ້ງພຽງແຕ່ 42 kcal ຕໍ່ 100 g ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
ຫມາກພ້າວແມ່ນມີທາດໂປຼຕຽມ, ແຄຊຽມ, phosphorus ແລະ magnesium ທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພິຈາລະນາວ່າແມກນີຊຽມເປັນຢາ antidepressant ທໍາມະຊາດ, ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານມັນຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ດ້ວຍຈໍານວນທາດເຫຼັກ, ມັນສູງເກີນໄປທີ່ມີສີດໍາ - 1.6 ມກ. ທາດປະສົມ Hematogenous ຂອງທາດເຫຼັກທີ່ມີທອງແດງແລະອາຊິດ folic ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເລືອດຈາງ. ບັນຈຸຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ອາຊິດ ellagonic ແມ່ນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະ, ແລະ ອາຊິດໂຟລິກ ເພີ່ມກໍາລັງປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງ raspberries ຕ່ໍາ, ເນື້ອໃນໃນມັນແມ່ນບໍ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ເຖິງ 10%, ນໍາສະເຫນີໃນຮູບແບບຂອງ sucrose, glucose ແລະ fructose. ເພາະສະນັ້ນ, raspberries ຍັງເປັນການແທນທີ່ດີເລີດທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີລາຄາ calories ສູງ. ຈໍານວນຂອງອາຊິດອິນຊີໃນມັນແມ່ນປະມານເຄິ່ງກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ມັນແມ່ນ citric, malic, ascorbic, ກົດ formic. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, raspberries ຍັງເປັນແຊ້ມທີ່ແທ້ຈິງໃນຈໍານວນເງິນຂອງວິຕາມິນ C - 30 ມລກ,
ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງອາຊິດ salicylic ແລະຢາຕ້ານເຊື້ອແບບປະສົມປະສານ, ຫມາກພ້າວມີການປິ່ນປົວອາການໄອ. ຫນ້າສົນໃຈ, ອາຊິດ salicylic ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄຸນສົມບັດຂອງຕົນຫຼັງຈາກການກະກຽມຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແລະປະຕິບັດເປັນຢາຕ້ານໄວຣັດ.
ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ຈໍານວນພະລັງງານໃນຫມາກຣາເບີເບີລີ່ສົດ. ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວຊີ້ວັດນີ້ໃນ jam - ເຖິງ 270 kcal ຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສິ້ນແລະຕ້ອງການຮັກສາຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຫມາກຂອບແປ້ງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂູດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼື fructose, ມັນເປັນແຄລໍລີ່ໃນແບບດຽວກັນແຕ່ມີຄວາມຫວານຫຼາຍ.