ພວກເຂົາເວົ້າວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ. ຖ້າທ່ານອ່ານສາຍເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຕ້ອງສົມມຸດວ່າທ່ານມີບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເຈົ້າມີອາຫານເຊົ້າບໍ? ໃນກໍລະນີຂອງຄໍາຕອບທີ່ບໍ່ດີ, ຕົວຢ່າງຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຢືນຢັນຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປຂອງບັນດານັກອາຫານທັງຫມົດ. ແຕ່ໃນປັດຈຸບັນມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບບົດບາດຂອງອາຫານເຊົ້າໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເມນູປະມານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງຈະເປັນ:
- ໂພຊະນາການ
- ສົມດຸນ, ໃນແງ່ຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ;
- ອາຫານ - ອາຫານຈະບໍ່ໄດ້ຖືກຝາກໄວ້ໄດ້ງ່າຍຢູ່ຂ້າງພວກເຮົາ;
- ພະລັງງານ - ແທນທີ່ຈະຕ້ອງການນອນຫຼັງຈາກການກິນອາຫານ, ທ່ານຄວນຈະມີການໂຈມຕີຂອງກິດຈະກໍາແລະຄວາມພິການ.
ເຖິງວ່າຈະມີຈໍານວນຈໍານວນຂອງຄວາມຕ້ອງການ, ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ແທ້ຈິງ.
ອາຫານເຊົ້າ
Alas, ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງເມນູອາຫານຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຕ້ອງປັບຕົວໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ທ່ານເວົ້າວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ? ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າລາວໄດ້ສູນເສຍຄວາມຫວັງໄວ້ດົນມາແລ້ວວ່າລາວຈະໄດ້ຮັບມັນ. ໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລ້ວ, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຈືດທີ່ບໍ່ແມ່ນກາກບອນທີ່ບໍລິສຸດ - ນີ້ກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການ ເຜົາຕົວຂອງອາຫານ ແລະ "ກະຕຸ້ນ" ກະເພາະອາຫານ. ຈະເປັນແນວໃດພວກເຮົາຈະກິນອາຫານ:
- ເມັດພືດສໍາລັບການເລືອກ - ອ້ອຍ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າ (ກະລຸນາຢ່າເລືອກເຄື່ອງດື່ມຫອມແລະໃຫ້ເຂົ້າກັບເຂົ້າຕົ້ມຫຼືເຂົ້າ basmati) - 150 g ໃນຮູບແບບສໍາເລັດຮູບ;
- ກັບຜັກທີ່ພວກເຮົາເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງເລັກນ້ອຍ - ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ apricots, prunes, raisins, cranberries ແຫ້ງ, pears, ຫມາກໂປມແລະທັງຫມົດທີ່;
- ເງິນ - 1 ຫມາກ.
ດື່ມຫຼັງກິນຫຼັງຈາກກິນໄດ້ບໍ່ທັນປະຕິບັດຕາມ, ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຊາ, ນ້ໍາຫຼືນ້ໍາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ອາຫານຫວ່າງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ
ພວກເຮົາຈະຈັດແຈງອາຫານຫວ່າງກ່ອນແລະຫຼັງອາຫານທ່ຽງ. ໃນຖານະເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້:
- yoghurts ທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີການຕື່ມຂໍ້ມູນ;
- kefir
- ເຂົ້າຫນົມຫວານຂອງຜັກຂຽວດ້ວຍຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກຖົ່ວ;
- ເນີຍແຂງ cottage ທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ;
- ຫມາກໄມ້;
- ຫມາກຖົ່ວ.
ອາຫານທ່ຽງ
ອາຫານທ່ຽງເປັນສິ່ງທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ສຸດໃນເມນູອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງພວກເຮົາ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ທຸກໆຄົນບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີປະໂຫຍດໃນການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ - ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫລັກໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວທີ່ມີອາຫານໄວ - ອາຫານໄວ, chebureks ແລະສີຂາວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານຫວ່າງຂ້າງເທິງນີ້ແລະກິນຢູ່ເຮືອນຕາມປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂມງຈະ 7-8 ຊົ່ວໂມງ.
ອາຫານສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ:
- ແກງປາ, ແກງຈາກຜັກແລະເຂົ້າສາລີ, ແກງສົ້ມ;
- ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າ, ຊີ້ນງົວແລະເຜັດ (ຊະນິດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ), ປາທະເລຕົ້ມ;
- ສະຫຼັດຜັກກັບນ້ໍາເວີ, ນ້ໍານາວ, ບໍ່ມີເກືອ;
- ເມັດພືດ, ເປັນອາຫານຂ້າງ;
- ຫມາກພ້າວຫຼືລໍາຕົ້ນຂອງໄມ້ໄຜ່;
- ອາຫານທະເລ
- omelets ແລະອາຫານໄຂ່.
ອີງຕາມເວລາທີ່ທ່ານຈັດການກັບອາຫານກາງວັນ, ນີ້ອາດຈະເປັນທີ່ສຸດ, ແລະສຸດທ້າຍແຕ່ຫນຶ່ງ, ຂອງອາຫານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມ ນົມສົ້ມ ແລະກິນເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງຫຼືແຕ່ງກິນເຂົ້າຫນົມເຄັກດ້ວຍນ້ໍາຕານແລະ raisins.