ການຍົກເວັ້ນມື້ໃນນ້ໍາ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 1 ມື້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ, ໃຫ້ອ່ານວ່າເວລາໃດ, ແລະມັນສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າໃດ:

• 2 ຈອກນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກປຸກ - ກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ;
• 1 ແກ້ວນ້ໍາ 30 ນາທີກ່ອນອາຫານ - ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ;
• 1 ຈອກນ້ໍາໃນຕອນເຊົ້າ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງອາບນ້ໍາ - ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ;
• 1 ແກ້ວນ້ໍາໃນຕອນແລງ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ເຕືອນກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຕັນຫຼືເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ.

ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາເຢັນປະມານ 18 ° C. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການຈັດຕັ້ງວັນພັກຜ່ອນໃນນ້ໍາ, ພະຍາຍາມຈື່ຈໍາກົດລະບຽບພື້ນຖານ: ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມນ້ໍາໄດ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ - ເພາະວ່າໃນເວລານັ້ນທ່ານກໍ່ຈະຂາດນ້ໍາ.

ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາໃນແຕ່ລະມື້?

ເຖິງວ່ານ້ໍາບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ, ມັນຍັງເປັນບ່ອນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈຕົ້ນຕໍຂອງການນ້ໍາຫນັກ. ມັນແມ່ນນ້ໍາທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນວິທີການຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄຸ້ມຄອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈາກການຂາດນ້ໍາແລະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບມັນສໍາລັບຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງການ metabolism ໄດ້.

ສະຖາບັນວິທະຍາສາດ, ອົງການທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບແລະການແພດຂອງສະຫະລັດແນະນໍາວ່າຜູ້ຊາຍຈະກິນນ້ໍາປະມານ 3 ລິດຕໍ່ມື້ເທົ່າກັບ 13 ຊ້ອນ, ແລະແມ່ຍິງ 2.2 ລິດ (ທຽບເທົ່າກັບ 9 ຈອກ).

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງສາກົນທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ, ຈໍານວນນ້ໍາທີ່ຄົນດື່ມໃນມື້ລະຄວນຈະປະມານ 1 ມິນລິລິດສໍາລັບພະລັງງານພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກແຕ່ລະຄົນ - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນກາງທີ່ມີອຸນຫະພູມປົກກະຕິ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ຊາຍທີ່ໃຊ້ປະມານ 3000 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້, ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ 3 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນທຸກໆກໍລະນີ, ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ໂດຍສະເພາະແມ່ນ:

• 60-70% ນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຮົາແມ່ນນ້ໍາ;
• ນ້ໍາ 8-10 ແກ້ວ (ລວມທັງຫມົດ 2-2.5 ລິດ) ຖືກພິຈາລະນາຈໍານວນເງິນປະຈໍາວັນທີ່ຈໍາເປັນຕ່ໍາສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ;
• ປະຊາຊົນມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫນ້ອຍກວ່າ, ແລະເປົ້າຫມາຍສໍາລັບພວກມັນແມ່ນກໍານົດໃນແວ່ນຕາ 12 (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) - ຕາມທໍາມະຊາດ, ແຈກຢາຍຕະຫຼອດເວລາ;
• ແມ່ຍິງຖືພາຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 2.4 ລິດ (ປະມານ 10 ຈອກ) ແລະໃຫ້ນົມລູກ - 3 ລິດ (ປະມານ 12.5 ຈອກ) ຂອງນໍ້າຕໍ່ມື້.

ຂ້ອຍຄວນດື່ມນ້ໍາຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?

ໄລຍະເວລາໃນໄລຍະສັ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກຮຽນດື່ມມື້ຫນຶ່ງ 1-2 ຈອກພິເສດຂອງນ້ໍາ. ຖ້າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ), ນ້ໍາຈະຕ້ອງມີຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈໍານວນຄົນທີ່ແພງຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າດື່ມນໍ້າປະມານ 2-3 ແກ້ວຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້ - ຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ (ບໍ່ສະພາບອາກາດຮ້ອນ). ໃຫ້ສັງເກດວ່າໃນຄົນກິລາທຸກໆມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວ (ລວມທັງນ້ໍາ) ຄວນຈະຕົກໃນມື້ຫນຶ່ງ, ບໍ່ເສຍຄ່າຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ມື້ທີ່ມີການໂຕ້ວາທີກ່ຽວກັບນ້ໍາສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍບໍ?

ບໍ່ສາມາດດໍາເນີນການວັນນ້ໍາປະປາໄດ້ຖ້າມີປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ປະເພດແລະລະດັບໃດຫນຶ່ງຂອງມະເຮັງ;
• ໂລກເບົາຫວານ
• ພະຍາດຫົວໃຈ;
• ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ;
• ການຖືພາ;
• ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງເອົາບັນຊີນີ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ. Toxins ແມ່ນເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງມັກ ກໍານົດຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນພິດຂອງສານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫລືປອດໄພ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນລະດັບການບໍລິຫານຂອງມັນ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ສານໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າມັນຢູ່ບ່ອນໃດ (ໃນເນື້ອ, ຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກຕ່າງໆ) ກໍ່ຈະເປັນສານພິດ - ຖ້າມັນຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍານວນນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ຄົນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຮູບພາບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການເປັນພິດຂອງນ້ໍາ.

ການເກັບນ້ໍາມື້ໃນນ້ໍາແມ່ນດີກວ່າການຈັດແຈງໃນລະດູອົບອຸ່ນ, ບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - 2 ມື້ຕໍ່ໆໄປເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນນ້ໍາດຽວກັນກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.