ມີຈໍານວນພະຍາດທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ຍ້ອນວ່າສະພາບຂອງຄົນເຈັບແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບມັນ. ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງຄວນຮັກສາ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນພະຍາດເບົາຫວານ
ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານເຫມາະສົມກັບຄົນເຈັບ, ມັນຄວນຈະຖືກເລືອກໂດຍທ່ານຫມໍໂດຍສະເພາະ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍ. ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ທຸກໆຄົນທີ່ຖືກກວດຫາໂລກເບົາຫວານຄວນຕິດຕາມ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຄວາມສົມດຸນໃນອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ.
- ໂພຊະນາການສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງ, ດັ່ງນັ້ນກິນປະລິມານຫນ້ອຍປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງ.
- ຄາບ Caloric ຂອງອາຫານບໍ່ຄວນສູງ, ແຕ່ເທົ່າກັບການບໍລິໂພກພະລັງງານຂອງຄົນ.
- ໃນລາຍການປະຈໍາວັນແນ່ນອນຕ້ອງມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ: ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ຊີ້ນງົວ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.
ອາຫານທີ່ຫ້າມໃນໂລກເບົາຫວານ
ມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ:
- ຊັອກໂກແລດ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄ້ກແລະເຂົ້າຫນົມຫວານອື່ນໆ, ແລະ pastries.
- ຊອກຫາວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນຄວນເວົ້າເຖິງອາຫານແຫຼມ, ເຜັດ, ຕົ້ມແລະກິ່ນ.
- ລະຫວ່າງຫມາກໄມ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້ຫວານ: ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະອື່ນໆ.
- ຄາບຕ່ໍາ carb ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຫມາຍເຖິງການຍົກເວັ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີ ດັດຊະນີ glycemic ສູງ ຄວນຖືກຍົກເລີກ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານ?
ເມນູທີ່ຖືກອອກແບບຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປ່ຽນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ໃດຫນຶ່ງ, ຖືກອະນຸມັດໂດຍທ່ານຫມໍ, ທີ່ທ່ານສາມາດກິນກັບພະຍາດເບົາຫວານ:
- ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຈະຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຂີ້ເຜິ້ງຫຼືເປັນໂລກເບົາຫວານ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຄວນຈະບໍ່ເກີນ 300 g.
- ອາຫານທໍາອິດຄວນໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບຜັກຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍຂອງຊີ້ນແລະປາ. ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນແມ່ນບໍ່ເກີນ 300 ມລ.
- ສໍາລັບອາຫານຊີ້ນ, ອາຫານສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ຊີ້ນງົວ, ແກະ, ສັດປີກແລະຜັກທຽມ. ລະຫວ່າງປາ, ໃຫ້ຄວາມຊື່ນຊົມຕໍ່ກັບ perike, pods ແລະ pike. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຢຸດ, bake ຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ຈາກໄຂ່, ທ່ານສາມາດກະກຽມ omelets ຫຼືເພີ່ມອາຫານອື່ນໆ. ມື້ຫນຶ່ງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊິ້ນ.
- ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນນົມ, ນົມ, kefir ແລະນົມສົ້ມໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ຄີມສົ້ມແລະຄີມ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ໄດ້ທໍາຮ້າຍອາຫານດັ່ງກ່າວ.
- ໄຂມັນທີ່ອະນຸຍາດປະກອບມີນ້ໍາມັນເບີແລະຜັກ, ແຕ່ຈໍານວນເງິນແມ່ນຈໍາກັດ 2 tbsp. ບ່ວງຕໍ່ມື້.
- ຜູ້ໃຫ້ບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແມ່ນອາຫານປະເພດເມັດ, ແລະອາຫານສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊ່ວຍໃຫ້ນ້ໍາຕານເຂົ້າ, ເມັດ, ຜັກບົ່ວ, ເຂົ້າບາເລແລະສາລີ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາ.
- ພວກເຮົາຄວນຈະບໍ່ລືມກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ສະນັ້ນໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການຈັດສັນ kiwi, persimmon, ຫມາກໂປມ, ຫມາກມ່ວງ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ແຕງແລະ zucchini. ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານແລະແນວພັນທີ່ມີຄາບຫນ້ອຍຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ຂ້ອຍສາມາດດື່ມຫຍັງກັບພະຍາດເບົາຫວານ?
ຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິນີ້ຄວນເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ, ແຕ່ຍັງດື່ມເຄື່ອງດື່ມ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້:
- ນ້ໍາແຮ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະມີການນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເປັນທໍາມະດາ.
- ໃນເວລາທີ່ເລືອກນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ແຕ່ງກິນພວກເຂົາຕົວທ່ານເອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຫມາກເລັ່ນ, ນາວ, ນ້ໍາມັນເບີລີແລະຫມາກໄມ້ຂຽວ.
- ອະນຸຍາດແມ່ນຊາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ສີຂຽວ, chamomile ຫຼືຈາກໃບບູເລ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງກາເຟແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ.
- ຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນການດື່ມເຫຼົ້າໃນພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຫມໍແມ່ນມີບົດບາດໃນເລື່ອງນີ້ແລະໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນ, ຕົວຢ່າງ, hypoglycemia.
ອາຫານ "9 ຕາຕະລາງ" ມີພະຍາດເບົາຫວານ mellitus
ອາຫານທີ່ນໍາສະເຫນີອາຫານແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການປິ່ນປົວສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານຢ່າງຮຸນແຮງກັບຄວາມຮຸນແຮງລະດັບປານກາງ. ອາຫານທີ່ 9 ໃນຢາເມັດເບົາຫວານແມ່ນອີງໃສ່ກົດລະບຽບທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ມີການແຈກຈ່າຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງມູນຄ່າພະລັງງານ: 10% ສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, 20% ສໍາລັບຄ່ໍາແລະອາຫານເຊົ້າແລະ 30% ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ຄາໂບໄຮເດດຄວນໃຫ້ສູງເຖິງ 55% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນ.
ອາຫານ 9 ທີ່ມີເມັດເລືອດ - ເມນູ
ອີງໃສ່ກົດລະບຽບທີ່ຖືກສົ່ງແລະການເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານ. ຖ້າມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ແນະນໍາເມນູທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາໃຫ້ກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໃຫ້ດີ. ຄາບຕ່ໍາ carb ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເບິ່ງຄືກັບສິ່ງນີ້:
ຮັບປະທານອາຫານ | ຜະລິດຕະພັນ, g |
ວັນຈັນ | |
1st breakfast | ເຂົ້າຈີ່ 50, porridge porridge (ເມັດ "Hercules" -50, ນົມ 100, ນ້ໍາມັນ 5). ຊາກັບນົມໃນ xylitol (ນົມ 50, xylitol 25). |
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 | ສະຫຼັດຈາກແຕງສົດ (ແຕງ 150, ນ້ໍາມັນຜັກ 10). ໄຂ່ຕົ້ມ 1 ເມັດ, ຫມາກໂປມ, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ 200 ມລ. |
ອາຫານທ່ຽງ | ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດສົດ (ຜັກກາດ 120, ນ້ໍາມັນຂະຫຍາຍຕົວ 5 ມລ, ຢາສະຫມຸນໄພ). ຊີ້ນທີ່ມີຊີ້ນເມັດ (ຊີ້ນງົວ 150, ຄີມເບີ 4, ຜັກບົ່ວ 4, carrots 5, parsley3, broth ຊີ້ນ 300). Cutlets ຊີ້ນ steamed (ຊີ້ນງົວ 200, ໄຂ່ 1/3, ເຂົ້າຈີ່ 30). ຂຽວຂອງຖົ່ວ (ຣາວກັບແກະ 60, ມັນເບີ 4). Kissel ຈາກຫມາກໂປມແຫ້ງ (ຫມາກໂປມແຫ້ງ 12, xylitol 15, ທາດແປ້ງ 4). |
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ | ແອບເປີ້ນ 200 |
ອາຫານຄ່ໍາ | ເຂົ້າຫນົມຫວານສີດໍາ 100, butter creamy 10. ປາຕົ້ມ 150. Carrot tartaya 180. Xylitol 15. |
ກ່ອນເຂົ້ານອນ | Kefir ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 200 ມົນ. |
ວັນອັງຄານ | |
1st breakfast | Bread 100 Cheese souffle (ເນີຍແຂງ cottage 100, ມັນເບີ 3, ນົມ 30, ໄຂ່ 1/2, xylitol 10, ຄີມສົ້ມ 20). ສະຫຼັດຈາກ beets (beetroot 180, ນ້ໍາຜັກ 5). Kissel on xylitol |
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 | Bread 100 Cheese souffle (ເນີຍແຂງ cottage 100, ມັນເບີ 3, ນົມ 30, ໄຂ່ 1/2, xylitol 10, ຄີມສົ້ມ 20). ສະຫຼັດຈາກ beets (beetroot 180, ນ້ໍາຜັກ 5). ຊາເທິງ xylitol. |
ອາຫານທ່ຽງ | ຊຸບຈາກຜັກ (ຫມາກແຄລ໌ 30, ຜັກກາດ 100, ມັນຕົ້ນ, 200, ຄີມຄີມ, ຜັກສົ້ມ 10, ຜັກບົ່ວ 10, ຜັກຜັກ 400). Carrot ສີຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ 100, ມັນເບີ 5, ນົມ 25 ມລ. ໄກ່ຂົ້ວ 200, ມັນເບີ. 4 ນ້ໍາມັນມະພ້າວ 200 ມົນ ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນສີດໍາ. |
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ | ແອບເປີ້ນ 200 |
ອາຫານຄ່ໍາ | ສະຫຼັດຈາກ sauerkraut (ຜັກກາດ 150, ນ້ໍາມັນຜັກ 5). ປາຕົ້ມ 150. ຊາກັບ xylitol. ເຂົ້າຈີ່ 50 |
ກ່ອນເຂົ້ານອນ | Kefir 200 |
ວັນພຸດ | |
1st breakfast | ຊີ້ນອ່ອນ (ຊີ້ນງົວ 100, ມັນເບີ 10, ຜັກບົ່ວ 10, ຜັກບົ່ວ 10, gelatin 3). ຫມາກເລັ່ນ 100. ຜັກບົ່ວ (ກຸ່ມ 50, ນົມ 100). Bread 100 |
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 | ປາຕົ້ມ (ປາ 150, ຜັກບົ່ວ 10, parsley 10, celery 5). ສະຫຼັດຈາກຜັກ (ຜັກ 100, ຫມາກໂປມ 80). |
ອາຫານທ່ຽງ | Borscht ມີຊີ້ນແລະແກະສົ້ມ (ຊີ້ນ 20, 100 beets, 100 ມັນຝະລັ່ງ, 50 ຜັກກາດ, 10 carrots, ຄີມສົ້ມ 10, ຜັກບົ່ວ 10, sauce tomato 4, broth 300 ml). ຊີ້ນງົວຊີ້ນຕົ້ມຊີ້ນ 200. Porridge buckwheat ກັບນ້ໍາມັນ (ກຸ່ມ 50, ນ້ໍາມັນ 4). ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ 200. ເຂົ້າຈີ່. |
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ | ແອບເປີ້ນ 200 |
ອາຫານຄ່ໍາ | Caviar ນັກສມັກເລ່ນ 100. ແກະສະຫຼັກຫມາກແຕງ (ຫມາກເລັ່ນ 100, ມັນຕົ້ນ 50, ຂາວຂາວ 1 ຊິ້ນ, ມັນເບີ 5). ຊາກັບນົມແລະ xylitol. ເຂົ້າຈີ່ 50 |
ກ່ອນເຂົ້ານອນ | Kefir 200 |
ວັນພະຫັດ | |
1st breakfast | Caviar ຈາກ beet 100, ໄຂ່ 1 pc. ເນີຍແຂງ Dutch 20 ກາເຟທີ່ມີນົມແລະ xylitol (ນົມ 50, ກາເຟ 3, xylitol 20). ເຂົ້າຈີ່ 50 |
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 | porridge Pearl barley (barley pearl 50, ນ້ໍາມັນ 4, ນົມ 100). Kissel ຈາກຫມາກໂປມແຫ້ງ (ຫມາກໂປມແຫ້ງ 12, ້ໍາຕານ 10, ທາດແປ້ງ 4). |
ອາຫານທ່ຽງ | Shchi (ສີຄີມສົ້ມ 10, ຜັກກາດ 300, ຜັກບົ່ວ 40, ນໍ້າມັນຫມາກເລັ່ນ 10, ນ້ໍາມັນ 4, ນໍ້າຕານ 300). Meatloaf (ຊີ້ນ 180, 1/3 ໄຂ່, ເຂົ້າຈີ່ 30, ຜັກບົ່ວ 20, ນ້ໍາມັນລ້າງອອກ 10). ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ 200. ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດສົດທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກ (ຜັກກາດ 200, ນ້ໍາມັນ 5). ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ 200. ເຂົ້າຈີ່. |
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ | ແອບເປີ້ນ 200 |
ອາຫານຄ່ໍາ | ເນີຍແຂງ cottage ແມ່ນຕ່ໍາໄຂມັນ 150. ຫມາກເລັ່ນ 200. ຊາມີ້ໍາຕານແລະ້ໍານົມ. Bread 100 |
ກ່ອນເຂົ້ານອນ | Kefir 200 ml |
ວັນສຸກ | |
1st breakfast | ກ້ານໃບ Curd ທີ່ມີຄີມສົ້ມ (ເນີຍແຂງ 70, ໄຂ່ 1/2, ເຂົ້າຈີ່ 15, ນ້ໍາມັນພືດ 10, breadcrumbs 8, ຄີມສົ້ມ 10). ສະຫຼັດຫມາກແຕງດ້ວຍໄຂ່ (ແຕງ 150, ໄຂ່ 1/3, ຫມາກໂມ). ຊີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ 25. ເຂົ້າສາລີເຂົ້າບີ່ 50. ຊາກັບນົມໃນ xylitol. |
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 | ຊີດຊີດ (ຊີ້ນງົວຊີ້ນ 100, ເນີຍແຂງເນເທີແລນ 5, ມັນເບີ 5, ແກງເພື່ອລົດຊາດ). Bread black |
ອາຫານທ່ຽງ | ຫູ (ປາ 150, ມັນເບີ 20, ມັນຕົ້ນ 100, ຜັກບົ່ວ 10, parsley 10, ມັນເບີ 5, ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ສີຂຽວ). ຜັກ Stewed ກັບຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ 50, ຜັກກາດ 150, ນ້ໍາຜັກ 10, ຜັກບົ່ວ 10, carrots 20, parsley 10, ຫມາກເລັ່ນ paste 1). Apple snowballs (ຫມາກໂປມສົດ 150, ຂາວຂາວ 1/2, ນົມ 100, sorbitol 20). Bread 150 |
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ | Raspberry 200 |
ອາຫານຄ່ໍາ | Zucchini ມີຊີ້ນ (zucchini 250, ຊີ້ນງົວ 50, ເຂົ້າ 10, ຜັກ meats3, ເນີຍແຂງ 5, ຜັກບົ່ວ 10). ມັນຝະລັ່ງ (ມັນຕົ້ນ 200, ນົມ 30). ຫມາກວຸ້ນ. Bread 150 |
ກ່ອນເຂົ້ານອນ | Kefir 200 |
ວັນເສົາ | |
1st breakfast | Caviar amateur 100 ໄຂ່ໂປຕີນ (ໄຂ່ຂາວ 2 ຊິ້ນ, ນົມ 80, ນ້ໍາມັນ 2). ກາເຟທີ່ມີນົມແລະ xylitol. Bread 100 |
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 | ຜັກສະຫຼັດ Oatmeal (croup "Hercules" -50, ນົມ 100, ນ້ໍາມັນ 5). Kissel ຈາກ yak ແຫ້ງ (ຫມາກໂປມ 50, xylitol 15, ທາດແປ້ງ 4). |
ອາຫານທ່ຽງ | Borscht ມີຊີ້ນແລະແກະສົ້ມ (ຊີ້ນ 20, 100 beets, 100 ມັນຝະລັ່ງ, 50 ຜັກກາດ, 10 carrots, ຄີມສົ້ມ 10, ຜັກບົ່ວ 10, sauce tomato 4, broth 300 ml). ການກໍາຈັດຊີ້ນຫນື້ງ (ຊີ້ນງົວ 200, ໄຂ່ 1/3, ເຂົ້າຈີ່ 30). ຖົ່ວຂຽວ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ໄຂ່ສົ້ມ 5, sauce tomato 5, ຜັກບົ່ວ 10, butter 5). ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ 200. ເຂົ້າຈີ່. |
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ | ແອບເປີ້ນ 200 |
ອາຫານຄ່ໍາ | pudding Curd (skillet cottage 100, semolina crap 10, ນົມ 20, ເນີຍແຂງ 20, ໄຂ່ 1/2, ນ້ໍາ 5). ຊາກັບ້ໍາຕານ. ເຂົ້າຈີ່. |
ກ່ອນເຂົ້ານອນ | Kefir 200 |
ວັນອາທິດ | |
1st breakfast | ໄຂ່ 1 ຊິ້ນ ສະຫຼັດຈາກກະລໍ່າປີກະປ໋ອງ 200. Sausage ທ່ານຫມໍ 50. ກາເຟທີ່ມີນົມແລະ xylitol. Bread 100 |
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີ 2 | ສະຫຼັດຈາກ herring ດິນ (herring ຫຼືປາ salted ອື່ນໆ 50, ຊີ້ນງົວ 50, ໄຂ່ 1/2, ບ່ວງ 5, ນ້ໍາ 15, ຫມາກໂປມ 30, ມັນຝະລັ່ງ 50, ຜັກບົ່ວ 10). ເຂົ້າຈີ່ 50 |
ອາຫານທ່ຽງ | ແກງແກງ (ຣາວກັບແກະ 60, ມັນຕົ້ນ 100, ຜັກທຽມ 10, ຜັກບົ່ວ 10, ນ້ໍາມັນ 4, ນໍ້າຕານ 300). ກະລໍ່າປີ stewed (ກະລໍ່າປີ 200, ສົ້ມສົ້ມ 5, ຜັກບົ່ວ 10, ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ 5, ນ້ໍາ 5). ນ້ໍາມະພ້າວ 200 |
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ | ແອບເປີ້ນ 200 |
ອາຫານຄ່ໍາ | ປາຕົ້ມໃສ່ນ້ໍານົມສົດ (cod 100, ຜັກບົ່ວ 5, parsley) 10. ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມໃສ່ນົມ (ມັນຕົ້ນ, 250, ມອນໂຄ 50) ເຂົ້າຈີ່ 50. |
ກ່ອນເຂົ້ານອນ | Kefir 200 |