ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ໂປຣຕີນທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນຫຍັງ? ທາດໂປຼຕີນແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ແລະສໍາລັບປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະປະສົມປະສານກັບໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງ. ເພື່ອຈະຊົດເຊີຍການໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທາດໂປຼຕີນຖືກບໍລິໂພກ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງຫັນໄປຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຄານພະລັງງານຂອງມັນ - ນັ້ນແມ່ນອາຫານໄຂມັນ - ແລະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຈຸລັງໄຂມັນຢ່າງຈິງຈັງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino, ຊຶ່ງ - ບໍ່ເຫມືອນກັບທາດແປ້ງ - ບໍ່ໄດ້ provoke ການຜະລິດໄຂມັນທີ່ເລັ່ງລັດ.

ໂປຕີນແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ສັງເກດວ່າທາດໂປຼຕີນໃດຈະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເກີນ 120-150 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.

ມັນແມ່ນສົມມຸດວ່າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານມີບໍ່ມີ pastries, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ desserts, ປຸງແຕ່ງທີ່ມີ້ໍາຕານ - ທີ່, ທາດແປ້ງໄວ. ແລະນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການນໍາໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ໄວ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍທັງຫມົດ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາຈະສ້າງສະຫງວນໄວ້ໄຂມັນໃຫມ່ເນື່ອງຈາກມີນ້ໍາຕານໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາດແຄນແຄລິຟໍເນຍປະຈໍາວັນແມ່ນ 20%. ຢ່າລືມວ່າການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍສອງປັດໃຈ:

• ປະຕິບັດຕາມອາຫານ - ເພື່ອສະຫນອງການຂາດສານອາຫານຈາກອາຫານ;
• ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະໂດຍຜ່ານການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.

ວິທີການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກ whey ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ?

ມື້ນີ້, ຕະຫຼາດໂພຊະນາການກິລາໃຫ້ຜູ້ສະຫມັກສອງປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນ - whey (ພວກເຂົາຍັງເອີ້ນວ່າໄວ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄວໂດຍຮ່າງກາຍ) ແລະສະລັບສັບຊ້ອນ (ເຊິ່ງປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະເອີ້ນວ່າຊ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນຍ່ອຍຊ້າ).

ເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນແລະອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນ, ທາດໂປຼຕີນ whey ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຈຸດປະສົງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
• ການພັດທະນາການບັນເທົາກ້າມເນື້ອ;
• ຊຸດຂອງມວນກ້າມຊີ້ນ;
• ການເສີມທາດອາຫານ.

ມູນຄ່າທາງຊີວະພາບສູງສຸດແມ່ນທາດໂປຼຕີນຂອງ whey isolate. ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕິນແມ່ນລະດັບສູງຂອງການກັ່ນຕອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເນື້ອໃນຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຢ່າງເຕັມທີ່ກັບ lactose, ທາດໂປຼຕີນຂອງ isolated soy ຈະເຫມາະສົມ.

ຂ້າພະເຈົ້າຄວນຈະຖອນທາດໂປຼຕີນຈາກແນວໃດ? ຫນ້າທໍາອິດ, ສັງເກດວ່າໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫນຶ່ງໃນການໃຫ້ບໍລິການຄວນຈະມີ 20-25 grams. ສ່ວນທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນແນະນໍາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນເວລາຕອນເຊົ້າ - ເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສໍາລັບອາຊິດ amino ແມ່ນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸດ.

ທາດໂປຼຕີນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຍັງ?

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ວິໄຈຂອງນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າ:

• ທາດໂປຼຕີນທີ່ໄວແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກວ່າຊ້າ
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາກ່ວາ soybean;
• ທາດໂປຼຕີນຈາກ Whey ລົດຈໍານວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນຂອງຊີ້ນແດງ.

ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້: ບຸກຄົນຄວນໄດ້ຮັບມື້ 1-1.5 ກຼາມຂອງໂປຼຕີນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງມັນ. ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ 50% ຂອງຈໍານວນນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານໃຊ້. ໃນໄລຍະອາຫານແຕ່ລະຄົນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາສາມາດປະສົມປະສານບໍ່ເກີນ 30-50 ກຼາມຂອງທາດໂປຼຕີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນຜົນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນເວລາດຽວທີ່ຈະດື່ມທາດໂປຼຕີນໃນປະລິມານທີ່ສູງກວ່າອັດຕາທີ່ແນະນໍາ.

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາແບບປະເພນີຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ໃນມື້ທີ່ຈະກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ. ຈື່ໄວ້ວ່າໂພຊະນາການເລື້ອຍໆເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຢູ່ໃນລະດັບສູງແລະບໍ່ໄດ້ກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍສ້າງຮ້ານໄຂມັນ.