ວິທີການພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນຫມູ buckwheat?

ໂດຍການເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາມູນຄ່າພະລັງງານຂອງແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານປະກອບມີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ຈາກບົດຄວາມນີ້ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນຫມູບົ່ວ, ແລະສິ່ງທີ່ມັນສາມາດເອົາມາໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ສ່ວນປະກອບຂອງຫມູ buckwheat

Buckwheat ຮັກສາຈໍານວນຂອງວິຕາມິນ B1, B2 ແລະ PP ແລະເປັນແຫລ່ງແຮ່ທີ່ດີເຊັ່ນເຫລໍກ, ແຄຊຽມ, cobalt, boron, magnesium, phosphorus , iodine, potassium, zinc, copper and nickel

ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍພຽງແຕ່ໃສ່ຫມູເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະສ້າງຮ່າງກາຍດ້ວຍຈໍານວນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫນຸ່ມ.

ມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງຜັກບົ່ວຫມູ

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີການຈໍານວນພະລັງງານໃນຫມູບົ່ວ, ມັນຄວນຈະພິຈາລະນາວ່າຂໍ້ມູນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ເພື່ອຊອກຫາລາຍລະອຽດຂອງທາດອາຫານຂອງອາຫານທີ່ຖືກກະກຽມ, ຕົວເລກຕ້ອງແບ່ງອອກໂດຍ 3 - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ມັນກໍ່ແມ່ນວິທີການຫຼາຍປານໃດຖົ່ວເຫຼືອງໃຫຍ່ເຕີບໂຕໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບ 100 g ຂອງ porridge ສໍາເລັດຮູບມີ 132 kcal, ຊຶ່ງໃນນັ້ນ 4.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 2.3 g ຂອງໄຂມັນແລະ 25 g ຂອງທາດແປ້ງ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜັກບົ່ວຫມູທີ່ມີນ້ໍາມັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນ 30-70 kcal ຂຶ້ນຢູ່ກັບປະລິມານແລະໄຂມັນຂອງນໍ້າມັນ.

ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າເນື້ອໃນຂອງກາເຟຜັກບົ່ວກັບນ້ໍານົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເນື້ອໃນໄຂມັນແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນຂອງນົມເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະລິມານຂອງມັນ. ເພີ່ມແກ້ວ້ໍານົມໄປຍັງຫມູ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານໂດຍປະມານ 250 ຫນ່ວຍ.

porridge Buckwheat ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

Buckwheat ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍບົນພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອຶດຫິວ. ໃຫ້ພິຈາລະນາບາງແນວພັນຂອງອາຫານທີ່ຈະເຂົ້າຫາຈຸດປະສົງດັ່ງກ່າວ:

ທາງເລືອກ 1

1. ອາຫານເຊົ້າ: ຜັກບົ່ວ buckwheat ທີ່ມີນົມ, ຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ການຮັບໃຊ້ແກງດ້ວຍຜັກແລະຊີ້ນງົວ.
3. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຈອກນົມສົ້ມ.
4. ຄ່ໍາ: courgettes stewed ກັບນົມແລະຜັກບົ່ວໄກ່.

ທາງເລືອກ 2

1. ອາຫານເຊົ້າ: ຄູ່ນ່ຶຂອງໄຂ່ຕົ້ມ, ສະຫຼັດຂອງຜັກກາດ, ຊາ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງ buckwheat ມີໄກ່.
3. ອາຫານຫວ່າງ: ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວ.
4. ຄ່ໍາ: broccoli ມີປາ.

ທາງເລືອກທີ່ 3

1. ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະນົມສົ້ມ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: buckwheat, stewed ມີເຫັດແລະຜັກ.
3. ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ຫມາກໂປມ.
4. ອາຫານ: ກະລໍ່າປີ stewed ກັບ squid.

ທາງເລືອກ 4

1. ອາຫານເຊົ້າ: ອ້ອຍທີ່ມີຫມາກໂປມ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ການຮັບປະທານອາຫານຈາກແກງແລະສະຫຼັດຜັກສະຫວ່າງ.
3. ອາຫານວ່າງອາຫານກາງຄືນ: ຊາແລະເຂົ້າຈີ່.
4. ຄ່ໍາ: buckwheat ມີເຕົ້ານົມໄກ່ແລະເຫັດໃນຫມໍ້.

ເລືອກເມນູນີ້ເປັນປະຈໍາວັນ, ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ຫຼັກການຂອງ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ , ແລະໄຂມັນເກີນໄປຈະມີອັດຕາ 1 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.