ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ສໍາລັບຕົວເລກ. ເພື່ອບັນລຸຮ່າງກາຍທີ່ດຶງດູດແລະເຂັ້ມແຂງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນແລະກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ຍັງສັງເກດເບິ່ງລະບອບ, ກິນອາຫານແລະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນຫມາກໄມ້ໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ?
ຫມາກໄມ້ສາມາດແທນທີ່ທຸກໆ ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ ເປັນອັນຕະລາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີຫຼາຍວິຕາມິນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນຈຶ່ງຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເມນູປະຈໍາວັນ. ໂດຍສະເພາະມັນຄວນຈະນໍາໃຊ້ເຂົ້າໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ.
ຫມາກໄມ້ສາມາດແລະຄວນຖືກກິນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍານົດທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ລະເມີດ grapes, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີທາດໂປຼຕີນຂະຫນາດໃຫຍ່. ມັນສາມາດກິນພຽງເລັກນ້ອຍພຽງແຕ່ສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.
ໂພຊະນາການທີ່ດີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງ
ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມຕົ້ນເສັ້ນທາງໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍອາຫານທີ່ແຂງແລະຄວາມອຶດຫິວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫນ້ອຍແລະຂໍ້ຈໍາກັດກ່ຽວກັບອາຫານ, ຄວາມປາຖະຫນາຫາຍໄປແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມຫວັງທີ່ແຕກຫັກ. ແນ່ນອນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການທາດອາຫານເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານທີ່ມັນໄດ້ໃຊ້ຈ່າຍ. ຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມປະຕິເສດຕົວເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ວຸ່ນວາຍແລະ ອາລົມ ບໍ່ດີ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກນີ້, ແຮງຈູງໃຈທັງຫມົດຈະຫາຍໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການຝຶກອົບຮົມແລະອາຫານທີ່ແຂງແຮງ - ແນວຄວາມຄິດໂດຍທົ່ວໄປບໍ່ເຂົ້າກັນ.
ການໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຕີນດີແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີແມ່ນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເປັນອາຫານທີ່ສັ້ນ. ມັນຕ້ອງເປັນແບບຖາວອນແລະກາຍເປັນວິທີທາງຊີວິດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈາກອາຫານຂອງຕົນຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຍົກເວັ້ນອາຫານຂົ້ວ, floury, ແຫຼມ, smoked. ໃນເມນູປະຈໍາວັນຕ້ອງມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, ເສັ້ນໄຍ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ນຂຶ້ນກັບເວລາທີ່ກໍານົດເວລາ.
ອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ
ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນຕົ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຄິດຄ່າທໍານຽມທີ່ມີຄວາມສຸກສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ. 30 ນາທີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ເພື່ອເກັບພະລັງງານຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ວຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, 10 ນາທີກ່ອນຮຽນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຈອກ. ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າຫນ້າກາກທາດແປ້ງເປີດ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອຈະສືບຕໍ່ພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ. ຖ້າມັນບໍ່ມີອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການບໍລິໂພກຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກກ້າມຊີ້ນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ເພາະວ່າຄວາມຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສູນເສຍ. ອາຫານທັງຫມົດຈະໄປສໍາລັບການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງເປັນໂປຕີນທາດໂປຼຕີນ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ cocktail ນີ້:
- 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage;
- ເຄິ່ງກາງກ້ວຍ;
- 15 g ຂອງ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາຕານຫຼື jam;
- 150 g ຂອງ kefir, ້ໍານົມຫຼືນ້ໍາ.
ປົນທັງຫມົດຂອງສ່ວນປະກອບຂ້າງເທິງໃນເຄື່ອງປັ່ນ. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມຄາໂບໄຮເດດພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າ "Gainer". ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສອງທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ສຸດ. ແຕ່ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ສີສົ້ມຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆ. ໃນໄລຍະເວລານີ້ເຖິງແມ່ນວ່າໂກເລດຈະຖືກອະນຸຍາດ. ຕົວເລກບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ແຕ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນລະເວັ້ນການກິນອາຫານໃນ 30 ນາທີທໍາອິດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຄວນເປັນອາຫານເຊົ້າຢ່າງເຕັມທີ່. ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນຜັກອ້ອຍ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກສະຫຼັດແລະຜັກສະຫຼັດ.
ອາຫານກ່ອນແລະຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ
ໃນການຝຶກອົບຮົມຕອນແລງຍັງມີຂໍ້ໄດ້ປຽບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ, ທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບການນອນແມ່ນ approaching. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະຫງົບແລະຖືກຟື້ນຟູທີ່ດີທີ່ສຸດ. 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນອາຫານຄ່ໍາເຕັມ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກເອົາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ:
- ເຂົ້າຫນົມປັງ, ເຂົ້າຫຼືມັນຝະລັ່ງຕົ້ມ;
- ນົມງົວ, ຊີ້ນງົວຫຼືປາຂອງແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ;
- salad ຜັກ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດດື່ມທາດໂປຼຕີນຈາກຊີ້ນ, kefir ຫຼືກິນ 150-200 g ຂອງເນີຍແຂງ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດໄວ, ມັນດີກວ່າບໍ່ກິນໃນຕອນແລງ.
ວິທີການກິນອາຫານຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ຄໍາອະທິບາຍ: