ບໍ່ແມ່ນຍິງທຸກໆຄົນຕັດສິນໃຈເຮັດວຽກເປັນແຖບນອນ. ຫນຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຕັ້ງຢູ່ເທິງຖະຫນົນ - ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ເສັ້ນທາງຂ້າມຜ່ານແລະເຮືອນຂອງທ່ານເອງ. ຄົນອື່ນຈື່ຄົນທີ່ມີກ້າມຊີ້ນຂົມ, ແລະໂຕ້ຖຽງວ່າພວກເຂົາບໍ່ຢາກເບິ່ງຄືວ່າເປັນ "ນັກທ່ອງທ່ຽວ" ທີ່ມີອັດຕາສູງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫ້າວຫັນບໍ່ຄວນຈະຢ້ານກົວ. ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖບນອນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ທ່ານພຽງແຕ່ນໍາຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນໂຕນ, ເຮັດໃຫ້ຮູບຂອງທ່ານສົມບູນແບບແລະມີຄວາມຊໍານານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຄີຍມີມາກ່ອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນແຖບສໍາລັບເດັກຍິງ
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານຢູ່ແຖບສໍາລັບຜູ້ຊາຍແມ່ນທຸກປະເພດຂອງການດຶງ. ສະລັບສັບຊ້ອນຍິງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ເພາະວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນນີ້ - ບໍ່ແມ່ນການທໍາລາຍກ້າມຂອງບ່າແລະມື, ແຕ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດກາຍເປັນລະອຽດອ່ອນ, ສະຫລາດແລະສະຫງ່າງາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຍົກເລີກແລະການດຶງ - ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍົກຫນ້າເອິກແລະເຮັດໃຫ້ມັນມີຮູບຮ່າງທີ່ງາມກວ່າ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທຸກຄົນບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມພື້ນຖານດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງຈະລຸດທັນທີ 20 ເທື່ອ. ຢ່າຖາມຕົວເອງວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະປະຕິບັດຕົວເອງຕົວເອງ - ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຜິດຫວັງແລະບໍ່ໃຫ້ຮຽນຫຼັງຈາກການລົ້ມເຫຼວຄັ້ງທໍາອິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງທ່ານຄວນເລືອກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຖບທາງນອນທີ່ຕ່ໍາເຊິ່ງທ່ານສາມາດຖືມືກະດ້າງເລັກນ້ອຍເມື່ອຢືນຢູ່ເທິງພື້ນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຖ້າບາຕັ້ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຈາກມັນ - ຄວາມສູງນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນາກ້າມທ້ອງ pectoral.
ມັນຄວນຈະເວົ້າກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແຕ່ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງ. ມັນແມ່ນການມ້ວນຂາກົງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍຂະຫຍາຍແອວໂດຍການປັ້ນກ້າມເນື້ອຂ້າງຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນເດັກຍິງຄວນຫຼີກລ່ຽງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ແຖບສໍາລັບແມ່ຍິງບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຜູ້ຊາຍ. ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນ smart, ນັກກິລາແລະສວຍງາມ!
ອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆໃນແຖບນອນ
ຖ້າເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ທ່ານມາຮອດແຖບນອນ, ຢ່າປະຕິເສດທັນທີທີ່ຈະທໍາລາຍບັນທຶກແລະປະຕິບັດງານທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຊ້ເຕັກນິກແບບງ່າຍໆທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ, ແລະໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນໃນແຖບ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮົ້ວທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ທາງຂ້າມ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດມັນສໍາລັບ 20-40 ວິນາທີໃນ 3-5 ວິທີການ. ເວລາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ຕໍ່ໄປ, ໄປສະຖານທູດທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງຫລັງ - ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບມື, ຂາ, ກົ້ນ.
- ຈາກແບບຄລາສສິກດຽວກັນ, ພະຍາຍາມຊ້າລົງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກມາ. ຕໍ່ໄປ, ໃນເວລາທີ່ກ້າວຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ພະຍາຍາມດຶງຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຕີນແລະຫນັງສືພິມ.
- ສາວທຸກໆຕ້ອງການທີ່ຈະມີອາຫານທີ່ສວຍງາມ, ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບນີ້, ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ່ອນຂ້າງງ່າຍແລະມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນແຖບ "ແຈ" ຂອງແຖບນອນ. ປະຕິບັດການຄລາສສິກ hang ສຸດ crossbar ໄດ້, ແລະຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຍົກຂາກົງຂອງທ່ານກັບຕົວທ່ານເອງ. ອາດຈະ, ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄົນໂກງ.
- ພະຍາຍາມດຶງຕົວທ່ານເອງ - ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດ້ວຍການຈັບມືກັບຄືນ, ນັ້ນແມ່ນຝາມືເທິງຕົວທ່ານເອງ. ຢ່າຫ່ວງໃຍຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫລອກລວງຕົວເອງອອກຈາກແຜ່ນດິນໂລກ - ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມພະຍາຍາມແລະມື້ຫນຶ່ງທ່ານຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງແລະແຂນຂອງທ່ານຖືກໂກນສູງສຸດ, ຈິດໃຈນັບເປັນ 2 ຫຼື 3, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນລົງກັບດິນ - ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທຸກໆຢ່າງຊ້າໆ, ບໍ່ jerky.
ເຫຼົ່ານີ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບໃນແຖບຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນແລະຮູບທີ່ສວຍງາມ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນວິດີໂອທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກຍິງສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິໃນແຖບນອນ.