ໃນໂລກມື້ນີ້, ມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍຢາກເຫັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຂອງຫມູ. ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່ານີ້ແມ່ນອາຫານສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ແມ່ແລະແມ່ບອກໃຫ້ລູກຂອງພວກເຂົາກິນຫມູທີ່ມີຄໍາວ່າ "ກິນຜັກ, ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ" ແລະສູງກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ. ກິນ! ". ແຕ່ວ່າໃນບັນດາພວກເຮົາໃນໄວເດັກຂອງເພິ່ນບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມແລະບໍ່ໄດ້ຝັນກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງມື້ນັ້ນເມື່ອມັນຈະລືມໄປຕະຫລອດໄປ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ປະຕິເສດໂດຍໃຈຈາກເມນູຂອງເຂົາເຈົ້າເຊັ່ນ: ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະອາຫານເປັນເມັດພືດ.
ແຕ່ປະກອບມີຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນແລະສານອາຫານ, ນອກຈາກ porridges ມີຫຼາຍເສັ້ນໄຍແລະມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມສົມບູນ (porridges ແມ່ນດູດຊຶມສໍາລັບເວລາດົນນານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ສໍາລັບເວລາດົນນານ). ການນໍາໃຊ້ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງເມັດພືດເພື່ອຊື້ຮູບຂອງຄວາມຝັນຂອງທ່ານ, ບົດຄວາມນີ້ສະເຫນີໃຫ້ຜະລິດແນນຂອງຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຫານປະເພດເມັດ. ອາຫານແມ່ນຈັດລຽງຕາມລໍາດັບຄວາມນິຍົມແລະປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາ.
1 place ອາຫານກ່ຽວກັບ porridges buckwheat
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າຫລ້າສຸດ, buckwheat ເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມີວິຕາມິນອີ, PP, B1, B2, B6, phosphorus, ທາດການຊຽມ, iodine, ທາດເຫຼັກແລະ lecithin. Buckwheat ຫຼຸດລົງ cholesterol, ຫຼຸດລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເສີມສ້າງຄວາມພູມໃຈ.
ອາຫານກ່ຽວກັບຜັກບົ່ວຫມູແມ່ນເປັນອາຫານທີ່ມີ mono. ພາຍໃນສອງອາທິດທ່ານຕ້ອງກິນ buckwheat ທີ່ກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 250 ກຼາມຂອງ buckwheat ໃນຕອນແລງງາມ 700 ml ຂອງນ້ໍາຕົ້ມ. ໃນຕອນເຊົ້າຫມູແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້. ໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫຼູຫຼາເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ກົດນ້ໍາໃຫ້ຫຼາຍ. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍານົມສົ້ມກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ອາຫານກ່ຽວກັບຜັກບົ່ວ buckwheat ແມ່ນເຄັ່ງຄັດຫຼາຍແລະຍາກທີ່ຈະທົນທານຕໍ່, ແຕ່ສັນຍາວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ 8 ຫາ 14 ກິໂລໃນ 2 ອາທິດ. ເຫັນດີ, ນີ້ແມ່ນຜົນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມຫິວໂຫຍ.
2 ສະຖານທີ່. ອາຫານສໍາລັບຫມາກພຸກອ້ອຍ
Oatmeal ເປັນຜະລິດຕະພັນທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ - ມັນມີທາດໂປຼຕີນ, lecithin, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ, sodium, magnesium, potassium, calcium, ຫຼາຍວິຕາມິນ. ມັນບໍ່ມີສິ່ງມະຫັດວ່າອົງປະກອບ obligatory ຂອງອາຫານເຊົ້າສໍາລັບພາສາອັງກິດໄດ້ຮັບການຜະລິດເຂົ້າໂອດສໍາລັບຫລາຍໆສະຕະວັດແລ້ວ! ຫມາກໄຂ່ຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ buckwheat, ຫຼຸດລົງ cholesterol, activates ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ແລະເປັນພື້ນຖານຂອງອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີ peptic ulcer ແລະ gastritis. ການຂາຍໃນສັບພະສິນຄ້າ Hercules ແມ່ນທາດເຫຼັກດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ແປ, ຫນື້ງແລະຕາກແດດ. ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນມັນມີຫນ້ອຍກ່ວາອ້ອຍຕົ້ມທໍາມະຊາດແຕ່ມັນງ່າຍຕໍ່ການຍ່ອຍ.
ຄວາມຫມາຍຂອງອາຫານກ່ຽວກັບຜັກຫອມ (ຫຼື Herculean) ແມ່ນວ່າພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນເທົ່ານັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ທ່ານກິນເຂົ້າສົ້ມທີ່ຕົ້ມໃສ່ນົມ (ອາຫານສໍາລັບອາຫານນີ້ຍັງເຫມາະສົມ). ແຕ່ຍັງມີຄວາມແປກໃຈທີ່ຫນ້າພໍໃຈ - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແກ້ໄຂຫນຶ່ງຫມູ. ໃນ breaks ລະຫວ່າງວິທີການຂຽນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ຜັກກາດໄດ້, ແລະກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆຂອງ cookies oatmeal. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງອາຫານທີ່ໃສ່ເຂົ້າໂອດເຂົ້າຈ້າວຈະໄດ້ຮັບ 5 ກິໂລໃນສີແດງ!
3 ສະຖານທີ່. Diet 6 cereals
ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 7 ມື້ແລະສໍາລັບມັນທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເມັດຫນຶ່ງ, ແຕ່ເປັນຫົກຄົນ! ແລະທຸກໆມື້ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ສຸດທ້າຍ, ທີເຈັດ) ທ່ານຈະມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງປະເພດເມັດພືດ. ອາຫານນີ້ຈະຕ້ອງມີ: wheat, millet, oatmeal, ເຂົ້າ, barley ແລະ barley pearl (ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງນັ້ນ, ແລະໃນມື້ທີເຈັດທີ່ທ່ານປະສົມ porridges ທັງຫມົດໃນອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ). ການກະກຽມເມັດເຫຼົ່ານີ້ໃນວິທີການພິເສດ - ໃນຕອນແລງທ່ານຕື່ມ 250 ກຼາມຂອງປະເພດເມັດ 750 ml ຂອງນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ຕົ້ມແລະຕົ້ມອີກ 5 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານວາງຫມູໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນສໍາລັບຄືນທັງຫມົດ. ໃນລະຫວ່າງອາທິດທັງຫມົດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ, ດື່ມຈອກນ້ໍາອຸ່ນທີ່ມີບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຫມູ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໃດຫນຶ່ງນອກຈາກຫມາກກ້ວຍ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອາຫານ "6 ປະເພດເມັດ", ທ່ານສາມາດສູນເສຍ 4 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ.
4 ສະຖານທີ່. ອາຫານກ່ຽວກັບຫມູເຂົ້າສາລີ
porridge ເມັດພືດຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີທາດໂປຣຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, phosphorus, ທາດເຫຼັກແລະ silicon. ການດູດຊືມກັບອາຫານທີ່ໃສ່ຫມູເຂົ້າສາລີ, ທ່ານເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຍ້ອນວ່າມັນສູງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກປະເພດເມັດ, ທາດໂປຼຕີນ), ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular. ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 10 ມື້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາບໍ່ມີເກືອແລະນໍ້າຕານ. ໃນອາຫານ, ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: carrots, ຜັກກາດ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ (ແລະນອກຈາກມັນຕົ້ນ), ເຫັດ. ສໍາລັບເວລາ 10 ມື້ທ່ານຈະກາຍເປັນເມັດ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 6 ກິໂລ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມອາຫານໃນເຂົ້າບາເລເພັດ, ດັ່ງທີ່ແກງນີ້ມີວິຕາມິນ A, E, D, B, ເຊັ່ນດຽວກັບທາດໄອໂອດິນ, ທາດການຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ແລະທາດອາຊິນແອຊີລິນທີ່ມີຢູ່ໃນດອກໄມ້ມຸກມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ.