ເມນູອາຫານ Keto - ສໍາລັບອາທິດ

ອົງກອນໃຊ້ສານທີ່ມາຈາກພາຍນອກ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ, ເພື່ອສ້າງພະລັງງານແລະຟື້ນຟູ. ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ. ການສູນເສຍຂອງມັນ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການນໍາໃຊ້ ketones - ຜະລິດຕະພັນຂອງການ oxidation ຂອງອາຊິດໄຂມັນ, ແລະໄວຫຼາຍບາດແຜປອນເພີ່ມເຕີມ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບຫຼັກການນີ້ວ່າ ຄາບຄາບ keto ວົງຈອນທີ່ມີປະໂຫຍດ ແມ່ນອີງໃສ່ , ເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງ.

ອາຫານແລະຫຼັກການຂອງຄາບອາຫານ keto

ປະສິດທິພາບຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງການທີ່ຂາດທາດບໍາບັດທາດຄາໂບໄຮເດດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະບວນການປະຕິບັດການທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານພະລັງງານທີ່ມູນຄ່າພະລັງງານພຽງແຕ່ພຽງພໍສໍາລັບການນີ້ແລະແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນແມ່ນໄຂມັນ, ຫຼືຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ketones ມາຈາກພວກມັນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນທີ່ມີອາຫານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບການສະສົມຈາກຮ່າງກາຍແລ້ວ.

ອາຫານຂອງຄາບອາຫານ keto ແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານໂປຕີນ (ຊີ້ນ, ປາ, offal, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ, ແກ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກທຽມບາງຍັງໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ - ກະລໍ່າປີ, ແຕງ, zucchini - ເຖິງ 100 g ຕໍ່ມື້) ແລະອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນກາລະເວດແລະເນື້ອໃນໄຂມັນ ຮຽກຮ້ອງ, ສະນັ້ນບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ທົນທຸກຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ນີ້ແມ່ນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງຮູບແບບນີ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດສານອາຫານຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຖືກດູດຊຶມດີບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ, ແລະເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ແມ່ນຄາບຊີຄາບທີ່ຖືວ່າຍາກທີ່ຈະຮັກສາ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໄຈຄວາມກົດດັນຂອງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ລະລາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ສະບັບ cyclic ຂອງຄາບກາເຟ.

ຄາບອາຫານ keto ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ເນື່ອງເປັນການສະຫລັບຂອງຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະເກືອບບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ. ອາຫານນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄາບຊີຄຼາຄຼີຊີຍັງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າ ການລົບລ້າງຢ່າງສົມບູນຂອງທາດແປ້ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີລໍາໄສ້ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເມນູສໍາລັບອາທິດຂອງ keto ອາຫານສໍາລັບແມ່ຍິງປະກອບມີ:

• ເນີຍແຂງ cottage, ham, ໄຂ່, toast ຕາກແດດໃຫ້ບາງໆ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ;
• ຊີ້ນຕົ້ມຫຼືອາຫານທະເລ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ;
• ແກງຊີ້ນທີ່ມີຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະສີຂຽວ - ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ;
• ຫມາກຖົ່ວຫຼືເນີຍແຂງ - ສໍາລັບອາຫານວ່າງ;
• cutlets ໄອນ້ໍາແລະສະຫຼັດສີຂຽວ - ສໍາລັບຄ່ໍາ.

ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບມີໃນອາຫານເຖິງ 100 ກໍາຂອງຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງ - ປະເພດເມັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຜັກ.

Keto ອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ - ເມນູສໍາລັບອາທິດ

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນສູງແມ່ນສົມບູນແບບລວມກັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຊ່ວຍສ້າງຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມຂອງກິລາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຫານແມ່ນຖືກດັດແກ້ຢ່າງຫນ້ອຍ - ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທາດແປ້ງ, ເພາະວ່າ ພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຮັດວຽກ.

ເມນູປະມານຂອງ keto ອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ:

• omelette ກັບພືດສະຫມຸນໄພ - ສໍາລັບອາຫານທໍາອິດ;
• ຜັກແລະ steak - ໃນຄັ້ງທີສອງ;
• ຜັກແລະປາ - ໃນທີສາມ;
• ໄກ່ຕົ້ມ, ຢາສະຫມຸນໄພ, kefir - ອາຫານສຸດທ້າຍ;
• ຜັກ, ເນື້ອຫຼືປາ, 30 g ຂອງເຂົ້າປ່າທໍາມະຊາດຕົ້ມ - ກິນກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ;
• cocktail ທາດໂປຼຕີນ - ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ຂໍ້ເສຍຂອງຄາບອາຫານ keto

ອາຫານທີ່ມີອາຫານທາດໂປຼຕີນຫຼາຍແລະເນື້ອໃນທີ່ຕໍ່າຂອງຜັກເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນເສັ້ນໄຍອາຫານ, ທີ່ສາມາດຊື້ໃນຮູບແບບຂອງຝຸ່ນ. ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນມັນມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າໃນການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້ເສີມນີ້ຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງທາງບວກ.

ຫລາຍຄົນນັ່ງຢູ່ keto ອາຫານ, ສັງເກດການຫຼຸດລົງໃນປະສິດທິພາບແລະການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການຂາດແຄນທາດແປ້ງທີ່ຊ່ວຍບໍາລຸງທັງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນ. ຜົນກະທົບຂອງການທໍາລາຍມັກຈະມີເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງຂື້ນໃຫມ່ໃນຂະບວນການ lipolysis ແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກ ketones.

ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂະບວນການ lipolysis ແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ສັນຍາວ່າມີກິ່ນຫອມ Acetone ທີ່ປາກົດຢູ່ໃນອາຫານ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນ - 3 ລິດຕໍ່ມື້.

ອາຫານຄາບອາຫານທີ່ມີອັນຕະລາຍແລະປະລິມານຫນ້ອຍຂອງວິຕາມິນ, ສະນັ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ຕ້ອງມີຮ້ານຂາຍຢາ.