ອາຫານ Keto, ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍແລະມີໃບຫນ້າຫຼາຍ - ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ຄາບອາຫານ Kremlin ແລະຊະນິດອື່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຂະບວນການ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍການນໍາໃຊ້ເພື່ອຜະລິດພະລັງງານບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ, ແຕ່ສະຫງວນໄຂມັນຂອງຕົນເອງ, ເອີ້ນວ່າ ketosis - ມັນແມ່ນມາຈາກຄໍານີ້ວ່າຊື່ຂອງອາຫານນີ້.
ອາຫານ Keto: ອັນຕະລາຍ
ມັນງ່າຍທີ່ຈະເດົາວ່າການຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດດຈາກອາຫານ, ພວກເຮົາເອົາຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ແລະຮ່າງກາຍກໍ່ເຈັບຫຼາຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຢູ່ໃນມື້ທີສອງຂອງອາຫານ, ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກດີ - ນີ້ແມ່ນຜົນຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ ketone ໃນເລືອດເພາະວ່າທາດອາຫານໂປຼຕິນເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີແລ້ວໃນວັນທີ 3-5 ຂອງອາຫານ, ຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ມັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຖອນອອກຈາກຫຼັກສູດ, ລະດັບຂອງອົງການ ketone ແມ່ນປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບປະເພດການເຮັດວຽກໃຫມ່, ແລະສະຖານະພາບຂອງສຸຂະພາບກັບຄືນສູ່ຕົວຊີ້ວັດປົກກະຕິ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານ, ຮ່າງກາຍ ketone ໃນເລືອດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນເລືອດຂອງເລືອດເຊິ່ງໃນບາງກໍລະນີສາມາດນໍາໄປສູ່ການເສຍຊີວິດຍ້ອນການສັງເຄາະຫຼາຍເກີນໄປຂອງຮ່າງກາຍ ketone ເຮັດໃຫ້ ketoacidosis (ນີ້ແມ່ນຊື່ຂອງສະພາບນີ້).
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຮູບແບບທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະກັບຄືນມາໃນຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ. ມັນຄວນຈະເປັນການຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນ contraindicated:
- ຄົນທີ່ມີພະຍາດຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ;
- ປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດລໍາໄສ້;
- ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ;
- ຄົນທີ່ມີບັນຫາຫມາກໄຂ່ຫຼັງ;
- ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກງານສ້າງສັນຫຼືກິດຈະກໍາທາງຈິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃດໆທີ່ມີອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການປະຕິບັດອາຫານດັ່ງກ່າວ. ມັນຖືກສ້າງຂຶ້ນມາເປັນຕົ້ນຕໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍໄຂມັນໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ.
ອາຫານ Keto: ອາຫານ
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຫຼັກການ keto ເລີ່ມເຮັດວຽກແລ້ວເມື່ອທ່ານກິນຫນ້ອຍກວ່າ 50 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ມື້. ແນ່ນອນວ່າເພື່ອປະຕິບັດຕາມຫຼັກການນີ້, ທ່ານສາມາດຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງທີ່ສູງສຸດຫຼືສ້າງຊີວະປະຫວັດອາຫານເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ຈະຄິດໄລ່ມາດຕະຖານອາຫານຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດອາຫານ keto, ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເນື່ອງຈາກການຂາດເສັ້ນໃຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊື້ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍລິສຸດໃນຮ້ານຂາຍຢາແລະຕື່ມໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ 2-4 ໂຕນຕໍ່ມື້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລືມວ່າຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແລະເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການພົວພັນຂອງພວກມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາ 2-2.5 ລິດຕໍ່ມື້. ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ແລະການຍ້າຍອອກຈາກມັນຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເມນູຂອງຄາໂຕ - ອາຫານປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ:
- ຫມູ, ຊີ້ນງົວ, ງົວ, ແກະ, rabbit, ເກມ;
- ໄກ່, ເປັດ, ຕຸລະກີ
- ປາທຸກປະເພດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ - ໄຂມັນ: ຊູນປາແຊນມອນ, ປາແຊນມອນ, trout;
- ໄຂ່ໄກ່ແລະຄວາຍ;
- ທຸກຊະນິດຂອງຫມາກ - ຫມາກວອນ, ຜັກບົ່ວ, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວດິນ, pistachios, cedar, ແລະອື່ນໆ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ບໍ່ມີສີຍ້ອມ, ອາຫານ, ສານປະສົມຜົນຜະລິດແລະນໍ້າຕານ - kefir, ເນີຍແຂງ, ນົມ, ສົ້ມແກມສີຄີມ.
ໃນມື້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 3-5 ຄັ້ງໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານນັບພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນອາຫານຂອງທ່ານໂດຍ 300-500 ຫນ່ວຍຈາກມາດຕະຖານ. ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ມີສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜັກກາດຜັກກາດແລະຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ.
ສໍາລັບສອງສາມອາທິດກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງຫນັກ 3-7 ກິໂລກຣາມ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຄາບອາຫານອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່.