ການແລ່ນແມ່ນທິດທາງທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການກິລາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະປັບປຸງ ໂປຣໄຟລ . ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໂດຍການເປັນ jogging ເປັນປົກກະຕິ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດຕາລາງເວລາແລ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພາະວ່າການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມປາດຖະຫນາຢາກອອກກໍາລັງກາຍ. ມີຄໍາແນະນໍາຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເປັນສະດວກທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະດໍາເນີນການ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບການແລ່ນ
ຜູ້ທີ່ແລ່ນປະມານໃນຕອນເຊົ້າ, ຮັບປະກັນວ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນນອນແລະຢູ່ລອດ. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ໃນໄລຍະມື້ມັນງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມກໍາລັງຜະລິດແຮງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເຫນື່ອຍແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ສະເຫມີຈະມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະປະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ເພາະມັນໃຊ້ເວລາເພື່ອພັດທະນານິໄສ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີແຮງຈູງໃຈທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າແລະໄປເຮັດວຽກ. ແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນເສັ້ນທາງຢ່າງເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ພູມສັນຖານດຽວກັນບໍ່ຫນ້າເບື່ອ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເພື່ອກໍານົດເປົ້າຫມາຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ຕົວຢ່າງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ແລະບັນລຸຜົນໄດ້ໃນປະມານ 7-8 ອາທິດ. ນີ້ຈະປະຕິບັດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນຢຸດ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດໄປດໍາເນີນງານໄດ້ຫລັງຈາກ wake up, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຍັງບໍ່ທັນກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດ. ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ 5-10 ນາທີ. ຕັດຕີນເຂົ່າແລະກ້າມເນື້ອ, ປະຕິບັດການຫມຸນວຽນ, swings ແລະ squats.
- ການເຮັດໃຫ້ມີການກໍານົດເວລາແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາຜູ້ເລີ່ມບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດໍາເນີນການເປັນເວລາດົນນານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ ເວລາ ແລ່ນແລະ ຍ່າງ , ແລະເລືອກເອົາຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ.
- ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມດໍາເນີນການ 10 ກິໂລແມັດແລະມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 1-1,5 ກິໂລແມັດ.
- ການໂຫຼດຄວນຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄືບຫນ້າ. ນີ້ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີກົດລະບຽບ - ທ່ານບໍ່ສາມາດເພີ່ມເວລາໃນແຕ່ລະອາທິດໂດຍຫລາຍກວ່າ 10%. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມໃນລະຫວ່າງການຝຶກສອງຄັ້ງທໍາອິດມີຄວາມເຈັບປວດຄົງທີ່ຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ມີມູນຄ່າການພັກຜ່ອນ. ຖ້າຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແຜ່ລາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງທ່ານຫມໍ. ຮັບຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງແນ່ນອນວ່າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຜິດພາດໃດໆ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຈັງຫວະທີ່ເຫມາະສົມ, ສະນັ້ນເຫມາະສົມແມ່ນພິຈາລະນາທາງເລືອກໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຢ້ານກົວ.
- ເພື່ອປະຕິບັດຕາມກໍານົດເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ດໍາເນີນໃນຕອນເຊົ້າ, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງມືແລະແອບພິເຄຊັ່ນຕ່າງໆເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເວລາແລະກໍາລັງຂັບໄດ້. ມັນຍັງຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະພັດທະນາວິທີການແລະຟັງເພງເຊິ່ງມັນຈະເປັນປະເພດການກະຕຸ້ນ.
- ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມບາງຄັ້ງຄາວໆແລະບໍ່ລໍຖ້າຈົນກວ່າຈະມີຄວາມແຂງແຮງທີ່ແຂງແຮງ.
- ຖ້າທ່ານດໍາເນີນການທຸກໆມື້ກໍ່ເປັນຫນ້າເບື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີບັນດາທິດທາງ aerobic ອື່ນໆເຊັ່ນ: ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບ, ເຊືອກໂດດ, ແລະອື່ນໆ.
ໃຫ້ຂໍ້ສະເຫນີເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕາຕະລາງສົ່ງຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແນ່ນອນ. ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບ cardiovascular ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອການໂຫຼດປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມ.