ອາຫານທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງເຫມາະສົມແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສຸຂະພາບແລະຮູບລັກສະນະດີ. ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເມນູທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກາຍເປັນເຈົ້າຂອງທີ່ມີຄວາມສຸກຂອງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະງາມໃນພຽງແຕ່ສອງສາມອາທິດ. ວິທີການຈັດຕັ້ງອາຫານໂດຍກົດລະບຽບທັງຫມົດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດ - ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ.
ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ການລົບລ້າງຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣີນສູງ, ເມນູຈະບໍ່ຫັນໄປສູ່ຄວາມສົມດູນແລະຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການທັງຫມົດຂອງໂລກໃຫ້. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງສົມບູນຂອງຜະລິດຕະພັນແປ້ງຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ, ອີງຕາມຄວາມເຊື່ອທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າ pasta ຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູຂອງຄົນທີ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງລາວ.
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຄື:
- ການໃຫ້ອາຫານສ່ວນປະກອບສ່ວນ. ສ່ວນທີ່ຄວນຈະເປັນຂະຫນາດຂອງປາມ, ແລະຈໍານວນຂາ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 5.
- ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເມນູທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນການນໍາໃຊ້ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະກອບໃນອາຫານຂອງອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາສູງ. ນັ້ນແມ່ນ, ຜູ້ທີ່ມີ BZHU ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ການຄິດໄລ່ຄາບອາຫານຂອງອາຫານແລະອາຫານປະຈໍາວັນທັງຫມົດ. ອາຫານຂອງເມນູແມ່ນຂຶ້ນກັບຊີວິດ.
- ການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງນໍ້າຕານແລະໄຂມັນ granulated ໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ອາຫານໄວ, pies, vareniki, dumplings ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບອື່ນໆ - ພາຍໃຕ້ການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງແມ່ນຖືກໃຊ້ຈົນກ່ວາ 12-00 ມື້ຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕອນແລງ, ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວເອງກັບຜັກ (ຍົກເວັ້ນຄົນທີ່ມີທາດແປ້ງ) ແລະຫມາກໄມ້ (ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້, ຫມາກກ້ວຍແລະຜັກກາດ).
- ການປະຕິບັດຕາມຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງການດື່ມແມ່ນສອງລິດ, ເຊິ່ງບໍ່ລວມເອົາຂອງແຫຼວຂອງອາຫານທໍາອິດ, ຊາ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຈໍານວນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານຕໍ່ໄປ.
- ເມນູຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເກີດມາຈາກການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນ steamed, ຕົ້ມ, baked, stewed ແລະການນໍາໃຊ້ grill ເປັນ. ອາຫານຂົ້ວ, ຂີ້ເຜີ້ງແລະເກືອແມ່ນຖືກຫ້າມ.
ອາຫານສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ບາງຄົນແມ່ນແນ່ໃຈວ່າໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນຂອງຂະຫນາດຂອງປາມ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ພຽງເລັກນ້ອຍຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ລະກຸ່ມຂອງອາຫານຖືກຍ່ອຍໃນທາງຂອງເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ປະປົນກັນດ້ວຍອາຫານອື່ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະນີ້ກໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ການສະສົມຂອງຈຸລັງໄຂມັນໃຫມ່ໃນສອງດ້ານ, ທ້ອງແລະກົ້ນ. ຕາຕະລາງ ການໂພຊະນາການ ທີ່ສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນໃດສາມາດຖືກລວມກັນແລະວາງຮູບແບບໃດເພື່ອປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກຊຸດຂອງພະລັງງານພິເສດ.
ເພື່ອຕ້ານນໍ້າຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດຕັ້ງເມນູທີ່ສົມດູນ. ສະບຽງອາຫານບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວແລະການຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ສໍາຄັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານຄວນຈະມີຄວາມສົມດູນແລະມີຢ່າງແທ້ຈິງກຸ່ມຂອງໂປຣຕີນ, ທາດແປ້ງແລະແມ້ກະທັ້ງໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ສັດ, ແຕ່ພືດ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດ - ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ອາຫານທໍາອິດແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະມີຄວາມສໍາຄັນ, ເຊິ່ງຄວາມອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານອັນສໍາຄັນແມ່ນຂຶ້ນກັບມື້ຕໍ່ມາ. ອາຫານສໍາລັບເມນູທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນຄວາມຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນການບໍລິໂພກອາຫານທາດແປ້ງແລະໂປຕີນ. ມັນສາມາດເປັນນ້ໍາມັນແກມສະຫມຸນໄພ, ເນີຍແຂງ, ດ້ວຍການເພີ່ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກໂມ, ສະຫຼັດຫມາກແລະເຖິງແມ່ນ toast ກັບຜັກຊີດຫຼາຍ.
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ - ອາຫານທ່ຽງ
ອາຫານທ່ຽງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງສູ້ກັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນດ້ວຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເມນູຂອງອາຫານຄ່ໍາປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຊີ້ນຫຼືປາທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນ, ນ້ໍາຕານຜັກສະຫລັດ, ຜັກສະຫຼັດຜັກແລະຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດທີ່ແຫ້ງ. ທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານຄ່ໍາກັບຫມາກວຸ້ນຫຼືຈອກຊາຂຽວ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດຄ່ໍາ, ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດກິໂລຫນັກ. ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເມນູທີ່ໄດ້ຖືກນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້, ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ fasting ຮ່າງກາຍ, ໃນການທີ່ເຂົາເລີ່ມຕົ້ນສະສົມອາຫານຕໍ່ໄປທັງຫມົດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຈະ expose ຕົນເອງກັບຄວາມກົດດັນຂອງປະເພດນີ້.
ຄ່ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ, ສາມາດປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ຫວານແລະສົ້ມ;
- ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງໄກ່ເຕົ້ານົມຫຼືປາທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕົ້ມໃນຫນື້ງຫຼືໃນເຕົາອົບ;
- ເຂົ້າສາລີໃນນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ມີ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ອາຫານເຕັມມື້ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ, ເພາະສະນັ້ນຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາສະເຫນີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນ ແຕກຕ່າງກັນ. ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້, ນົມຜັດທີ່ເຮັດດ້ວຍ homemade (ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ, jam, ຂີ້ຂີ້ເຫຍື້ອ, ອື່ນໆ), squash ຫຼື beetroot caviar ທີ່ມີຂະຫນົມປັງເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ທີ່ແຫ້ງດ້ວຍຕົ້ມໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກວຸ້ນ, ແລະອື່ນໆ.
ສູດອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ໃນບັນດາອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍຊະນິດທີ່ສາມາດແລະຄວນປະກອບເຂົ້າໃນເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມີຜູ້ທີ່ສາມາດຫລາກຫລາຍອາຫານ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດໃນການກິນອາຫານປະເພດດຽວກັນທຸກໆມື້. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນມະນຸດທີ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ, ແລະອັນທີສອງ - ມັນໄດ້ຮັບຫນ້າເບື່ອໄວ, ດັ່ງນັ້ນສູດສໍາລັບການຂາດສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ສູດອາຫານຈາກເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ
ຫນຶ່ງໃນສູດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມີລົດຊາດແລະອາຫານ, ພື້ນຖານທີ່ແມ່ນເນີຍແຂງ cottage, ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ syrniki ກັບ bran. ການກະກຽມອາຫານນີ້ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແລະລົດຊາດທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ວິທີການກັບສະບັບຄລາສສິກ.
ເຂົ້າຈີ່ເນີຍແຂງດ້ວຍ branສ່ວນປະກອບ:
- ຂະຫນົມເຄິ່ງກາງ cottage ໄຂມັນ - 0,4 ກິໂລ;
- ຄູ່ຂອງໄຂ່;
- bran - 2 tbsp. ບ່ວງມີການບໍລິການ;
- ຊ້ໍາຊຸບແຫ້ງ - 1 ມື.
ການກຽມ:
- Raisins ຖືກລ້າງຢ່າງລະອຽດແລະໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກເຫດການເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລ້ວ, ຈົມນ້ໍາ, ແລະແຫ້ງແລ້ງ.
- ເນີຍແຂງ Cottage ຂັດກັບຄວາມຍາວຂອງສ້ອມ, ກໍາຈັດກ້ອນຂະຫນາດນ້ອຍທັງຫມົດ.
- ຕື່ມເຂົ້າ bran, ໄຂ່ແລະ raisins steamed ກັບເນີຍແຂງ cottage, ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາລະມັດລະວັງປົນ dough ສໍາລັບ cake ເນີຍແຂງໄດ້.
- ຊີ້ນນົມຊີ້ນຈາກສູດ curd, ທີ່ທ່ານຮູ້ແລ້ວ, ຂົ້ວໃນແຊ່ frying ບໍ່ຕິດ, ທີ່ມີການເພີ່ມເຕີມຂອງນ້ໍາມັນປຸງແຕ່ງຜັກ.
ສູດອາຫານຈາກນົມໄກ່
ເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນສ່ວນທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສຸດຂອງໄກ່ຊີກ, ດັ່ງນັ້ນໃນສູດອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ມັນເປັນປະເພນີທີ່ຈະໃຊ້ສ່ວນນີ້. ຄວາມຄິດທີ່ຜິດພາດວ່າສູດທັງຫມົດທີ່ມີຄາລາລີກາຕ່ໍາມີຫນ້ອຍ, ມັນຈະພິສູດອາຫານຈາກເຕົ້ານົມ, ຈອກຢູ່ໃນເຕົາອົບທີ່ມີ raspberries, ້ໍາເຜີ້ງແລະ mustard.
ໄກ່ໄກ່ໃນເຕົາອົບ - ສູດອາຫານສ່ວນປະກອບ:
- raspberry-2 handfuls
- ໄກ່ກຸ້ງ
- mustard ເມັດ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ນ້ໍາຜຶ້ງ - 50 ກໍາ
- ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ;
- flour bran - 3 tbsp. ບ່ວງ.
ການກຽມ:
- ຂຸດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
- ພວກເຮົາຕັດເປືອກອອກເປັນເສັ້ນຍາວ, ບໍ່ເກີນ 10 ມມ.
- ພວກເຮົາຂຸດຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ຫມາກເລິກ, ຜັກຊີດແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
- ເມັດໄກ່, ເກືອແລະມ້ວນໃນແປ້ງສາລີ.
- ແຊງເຕົ້ານົມຢ່າງກະທັນຫັນໃນເຕົາເຜົາຮ້ອນ.
- ຕົ້ມໃນເຕົາອົບທີ່ 200 C ສໍາລັບ 10 ນາທີ.
- ພວກເຮົາຮັບໃຊ້ໄກ່ພ້ອມກັບຫມາກມີເນື້ອ.
ສະຫລັດອາຫານ - ສູດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມີອາຫານຫວ່າງຫຼາຍ, ທັງໃນແງ່ຂອງພະລັງງານແລະປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຕົວຢ່າງ: ສະຫຼັດອາຫານທີ່ມີເມັດທີ່ມີສູດທີ່ຖືກນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງພ້ອມກັບເນື້ອຫາທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມັນມີຢູ່ໃນເມນູຂອງປະຊາຊົນຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ສູ້ກັບຫນັກ. ໃນບັນດາສ່ວນປະກອບ, ບໍ່ມີຫນຶ່ງທີ່ຈະຖືກພິຈາລະນາລາຄາແພງ.
Salad Calorie Low ກັບ Squidສ່ວນປະກອບ:
- ກະດູກຫອມຂອງຕົ້ມ - 025 ກຼາມ;
- ໄຂ່ໄກ່ - 3 ຊິ້ນ;
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ (ບໍ່ຂົມ) - 1 ຊິ້ນ;
- ນົມສົ້ມ, ຜັກຊີດ, ເກືອແລະເຄື່ອງເທດສໍາລັບການເຕີມເຕັມ.
ການກຽມ:
- ໄຂ່ຕົ້ມແຂງ.
- ປາຂອງ squid ແມ່ນຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບ.
- ໄຂ່ຈືດໄດ້ຖືກຕັດອອກເປັນ cubes.
- ຜັກບົ່ວຕັດເຂົ້າໄປໃນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
- ປົນນົມສົ້ມກັບຜຶ້ງແລະເພີ່ມເກືອ, ເຄື່ອງເທດເພື່ອລົດຊາດ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ເມັດ, ໄຂ່ແລະຜັກບົ່ວຢູ່ໃນໂຖປັດສະວະສະຫຼັດແລະໃຫ້ພວກເຂົາກິນດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງ.