ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີວົງເລັບຢາງແມ່ນພິຈາລະນາໃຫມ່, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ພວກເຂົາຍັງມີຄວາມນິຍົມຢູ່ແລ້ວ. ໃນຄໍາສັບທີ່ງ່າຍດາຍ, ວົງສາມາດເອີ້ນວ່າ simulator ສາກົນແລະລາຄາແພງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ ແລະສູບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells ແລະ barbell ເປັນ.
ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີທໍ່ຢາງ
ມີປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ loops ທີ່ສາມາດສ້າງການໂຫຼດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໃນລະດັບເຕັມ, ເຊິ່ງມີນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ສາມາດເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບກ້າມຊີ້ນສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນວົງ.
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີເສັ້ນໄຍຢາງສໍາຫລັບແມ່ຍິງ:
- Squats IP - ຕີນຈະຕ້ອງຖືກໃສ່ໃນວົງ, ວາງພວກມັນໃຫ້ກວ້າງກວ່າບ່າ. ຢູ່ໃນມືເອົາປາຍຂອງ loop ແລະດຶງພວກເຂົາໃຫ້ບ່າ, ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດຂ້າມເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ. ເຮັດການ ນັ່ງ ແບບປົກກະຕິ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍເພື່ອການສ້າງຕັ້ງມຸມຂວາໃນຫົວເຂົ່າ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປສໍາລັບຫນັງສືພິມດ້ວຍວົງເລັບຢາງແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ໄມ້ຕັດໄມ້". ຕິດປາຍຫນຶ່ງຂອງ loop ກັບການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອໃຫ້ມັນຕັ້ງຢູ່ເທິງຫົວ. ໄປຫາສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຂ້າງຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເອົາຊິ້ນສ່ວນອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນມື. ວຽກງານ - ເຮັດໃຫ້ການຫັນມົນ, ຫັນຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ loop ຕ້ອງໄດ້ຜ່ານຮ່າງກາຍທັງຫມົດເພື່ອເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ IP ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຂາທີ່ສວຍງາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເຊິ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫໍ່ຮອບປະມານຂາເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ. ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມຸມຂວາ. ວຽກງານ - ເຮັດ dilutions ຂອງເຂົ່າໄດ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນຍັງ. ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຊ້າລົງກັບ IP.
- ການເຮັດວຽກອອກຈາກຫລັງ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ດ້ວຍ loops - traction ໃນຄວາມເລິກ. ຢືນຢູ່ຕີນຂາ, ວາງພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ປາຍຈະຖືກເກັບຂຶ້ນ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນແປງໃນທິດກົງກັນຂ້າມຈາກຫົວເຂົ່າ, ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອດຶງຂົວ, ຂີ່ແຂນຢູ່ໃນແກນ, ຊີ້ໃຫ້ພວກເຂົາຂຶ້ນໄປ, ກ່ອນທີ່ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ຮັກສາແກນຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດລົງແຜ່ນໃບຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການໂຫຼດດີ, ເຮັດເລື້ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ 10-15 ຄັ້ງແລະເຮັດໃຫ້ມີວິທີການຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິພຽງແຕ່ຈະບັນລຸຜົນດີ.