ໂທລະພາບຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ສະແດງຄວາມເປັນຈິງ "Weighed and happy" ຊຶ່ງໄດ້ຮັບການອອກອາກາດໃນປະເທດຫຼາຍໆສິບພັນຄົນໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມຊີວິດສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄວາມຮູ້ທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ຊີວິດສຸຂະພາບແລະຝຶກອົບຮົມກິລາທີ່ເຫມາະສົມ. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ຝຶກສອນຂອງໂຄງການໂທລະພາບ, Igor Obukhovsky, ສະເຫນີອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ປະສິດທິຜົນຂອງການທີ່ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການ. ໃນປະຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການຫລິ້ນກິລາທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫນຶ່ງໃນວິດີໂອເຫຼົ່ານີ້ທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງໃນບົດຄວາມນີ້.
Complex of exercises by Igor Obukhovsky
ການອອກກໍາລັງກາຍກັບ Igor Obukhovsky ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະ pleasant: ເປັນຜູ້ຊາຍໄວຫນຸ່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຕິດເຊື້ອການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວ: ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດກັບພຣະອົງແລະກາຍເປັນທີ່ດີກວ່າ! ພິຈາລະນາຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຕົນ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ເປັນ hips ແລະກົ້ນ:
- ການອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ແມ່ນເປັນເວລາດົນນານສໍາລັບ 15 ນາທີ, ຫຼືໂຄງການເຕັ້ນ, ຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼື, ຖ້າເວລາອະນຸຍາດໃຫ້, ລົດຖີບ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ເລ ືກຢ່າງກວ້າງຂວາງ " . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຕີນແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ບໍ່ແມ່ນຂະຫນານກັນ, ແຕ່ຖືກປະຕິບັດ 45 ອົງສາ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ໄປລົງ, ດຶງຕ່ອງໂສ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຈົນກ່ວາຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະ tilt ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປ. ໃນ exhalation, ໄປເຖິງ, ແຕ່ບໍ່ straighten ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດ 3-4 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ເປີ້ນພູຫນຶ່ງຂາ" . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າ, ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍນ້ໍາມັນ, ຢູ່ເບື້ອງຫລັງແລະແຕະພື້ນເຮືອນ, ກັບຄືນໄປແມ່ນແມ້ກະທັ້ງ. ຂັດຂວາງ, ກ້າວຫນ້າ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ. ໃນການຫາຍໃຈ - ຍົກຂຶ້ນ. ເຮັດໃຫ້ 3 ຊຸດຂອງ 20 ວິທີການຫນຶ່ງແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼືກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນ" . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ຢືນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂວາແລະເອົາໄວ້ເພື່ອໃຫ້ພື້ນເຮືອນສໍາຜັດພຽງແຕ່ຕີນເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອອາບນ້ໍາອອກ, ເອົາຂາຂວາຂວາຂວາງ. waist ຄວນຈະຍັງຄົງ! ເມື່ອຫາຍໃຈ - ສົ່ງຂາກັບຕໍາແຫນ່ງເດີມ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 20 ຄັ້ງ, ແຕະພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ 20 - ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສໍາຜັດ, ເລັ່ງເວລາແລະພາກຮຽນ spring. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຂາອີກ. ຄວນມີສາມວິທີຕໍ່ຕີນ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຮັກສາພື້ນຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເກົ້າອີ້ຫຼືກໍາແພງສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວ . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ງໍເຂົ່າແລະດຶງມັນຂຶ້ນ. ໃນການຫາຍໃຈ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງ, ແຕະຕີນຂອງພື້ນເຮືອນ, ແລະຫາຍໃຈໄປ - ກັບຂາຂອງທ່ານໄປບ່ອນເດີມ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານໃຫ້ກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ຫົວແລະບ່າຂອງທ່ານຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ງໍເຂົ່າແລະດຶງມັນຂຶ້ນ. ໃນການຫາຍໃຈໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຖອກທ້ອງອອກຈາກຊັ້ນ, ຍືດແຂນໃຫ້ຂາ. ໃນການຫາຍໃຈ - ໄປກັບຕົ້ນສະບັບ, ແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ບໍ່ໃຫ້ແຕະຫົວຂອງຊັ້ນ. ເຮັດ 3 ຊຸດ 15-20 ເທື່ອ.
ການປະຕິບັດແບບປະກະຕິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ (ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ), ທ່ານຈະສາມາດນໍາເອົາຮູບຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບເງິນຝາກໄຂມັນໃນພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວິດີໂອວິດີໂອທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ Igor Obukhovsky. ໃນການປະສົມປະສານກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຫຼືອາຫານທີ່ດີທີ່ເລືອກ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບໄວ. ໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂມັນບໍ່ຫຼາຍ.