Porridge ເມລໍດ - ແຄລໍລີ່ເນື້ອຫາ

ຫມູ Millet ສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນ້ໍານົມ, ຜູ້ຫນຶ່ງເພີ້ມຫມາກໄມ້ຫຼື ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ prunes), ຄົນທີ່ກິນມັນໃນຫມໍ້ຜັກ, ແລະຄົນທີ່ dresses seaweed. ຂໍຂອບໃຈກັບແນວພັນນີ້, ເມັດພືດນີ້ບໍ່ສາມາດເບື່ອຫນ່າຍໄດ້. ຈາກວິທີທີ່ມັນໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງ, ມູນຄ່າ caloric ຂອງມັນຂື້ນໂດຍກົງ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຫມູເມັດ?

ໃນຕົວມັນເອງເມັດເມັດມີຄ່າພະລັງງານເສລີ່ຍຕໍ່ອາຫານປະເພດເມັດ: ໃນ 100 g ມີ 348 kcal, ໃນນັ້ນ 11.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນຜັກທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, 3.3 g ຂອງໄຂມັນທໍາມະຊາດແລະ 69.3 g ຂອງທາດແປ້ງ. grape ນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍຄຸນສົມບັດ lipotropic - ຄວາມສາມາດໃນການປ້ອງກັນການຝາກເງິນຝາກໄຂມັນແລະເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຜິດປົກກະຕິວ່າເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານຂອງ 100 g ຂອງຫານປະເພດເມັດແມ່ນເທົ່າກັບມູນຄ່າພະລັງງານຂອງ porridge ສໍາເລັດຮູບ. ນີ້ແມ່ນ delusion, ເນື່ອງຈາກວ່າເມັດພືດໃດຫນຶ່ງແມ່ນຕົ້ມຫຼາຍຄັ້ງ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມັນແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື້ອໃນ caloric ຕົກ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຊັ່ນ, porridge ເມັດ viscous ກ່ຽວກັບນ້ໍາຂອງພະລັງງານທີ່ມີພຽງແຕ່ 90 ຕໍ່ 100 g ແຕ່ວ່າ, ໃນເວລາທີ່ເພີ່ມໃນອົງປະກອບຂອງການອື່ນໆ, ເພີ່ມເຕີມ calories, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງຕົນເພີ່ມຂຶ້ນ.

Wheatgrass carbohydrate and glycemic index

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບນ້ໍາມັນບໍ່ດີເກີນ, ນ້ໍາມັນເມັດຄລາສສິກໃນນ້ໍາ, ມູນຄ່າ caloric ຂອງມັນຈະ 134 kcal, ຈາກນັ້ນ 4.5 g ຂອງທາດໂປຼຕີນ, 1.3 g ຂອງໄຂມັນແລະ 26.1 g ຂອງທາດແປ້ງ. ດັດນີ glycemic ຂອງ ມັນຈະມີ 70 ຫນ່ວຍ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດສູງສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວຜະລິດຕະພັນດ້ວຍການດູແລ.

ເນື້ອໃນ Caloric ຂອງເມັດເມັດ

ພິຈາລະນາເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງທຸກປະເພດຂອງສູດເມັດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດກັບອາຫານໂດຍບໍ່ມີການຄິດໄລ່ calorie ຍາວ. ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ວ່າ 1 ແກ້ວແມ່ນ 200 g. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຖືກສະແດງໃນ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາເລັດຮູບ - ແລະເພື່ອຄິດໄລ່ເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງສ່ວນ, ຕົວເລກນີ້ຕ້ອງໄດ້ຄູນດ້ວຍ 2 ຫຼື 3 (ຂຶ້ນກັບຂະຫນາດຂອງການໃຫ້ບໍລິການ).

1. porridge ອາຫານທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນນ້ໍາ: 1 ຖ້ວຍ cereal, 4 ຈອກນ້ໍາ - 70 kcal ຕໍ່ 100 g.
2. porridge ອາຫານໃນນ້ໍາ: 1 ຖ້ວຍ cereal, 3 ຈອກນ້ໍາ - 87 kcal ຕໍ່ 100 g.
3. Porridge ສຸດນ້ໍາທີ່ມີເກືອແລະ້ໍາຕານ: 1 ຖ້ວຍຖ້ວຍ, 3 ຈອກນ້ໍາ, 1 tsp. ເກືອ, 2 tbsp. ນ້ໍາຕານ - 103 kcal ຕໍ່ 100 g.
4. ຜັກເດັກໃນນົມ: 1 ຖ້ວຍຖ້ວຍ, 3 ຈອກ້ໍານົມ, 1 tsp. ເກືອ, 3 tbsp. ້ໍາຕານ - 142 kcal ຕໍ່ 100 g. ນາງຍັງມີການຕື່ມ 10 g ຂອງມັນເບີ (ສໍາລັບທັງຫມົດ Pan) - 150 kcal.
5. porridge ເມັດມີລົດຊາດທີ່ມີເນື້ອໃນ caloric ມັນເບີແມ່ນສູງ - 134 kcal. ມັນປະກອບມີ 1 ຈອກຂອງປະເພດເມັດ, 1.5 ຈອກ້ໍານົມ, 1.5 ແວ່ນຕາຂອງນ້ໍາ, 1 tsp. ເກືອ, 3 tbsp. , 10 g ຂອງມັນເບີ.
6. Porridge ສຸດນ້ໍາທີ່ມີ prunes: 1 ຈອກປະເພດເມັດ, 3 ແກ້ວຂອງນ້ໍາ, 100 g ຂອງ prunes - 103 kcal ຕໍ່ 100 g.
7. Porridge ໃນ້ໍານົມທີ່ມີ prunes: 1 ຈອກເຂົ້າສາລີ, 3 ແກ້ວຂອງນ້ໍາ, 100 g ຂອງ prunes - 134 kcal ຕໍ່ 100 g.
8. Porridge ໃນ້ໍານົມທີ່ມີຫມາກໂມຫມາກກ້ວຍ: 1 ຈອກເຂົ້າສາລີ, 3 ຈອກນ້ໍາ, 100 g ຂອງວອນນັດ - 174 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ.
9. Porridge ໃນນ້ໍາທີ່ມີຫມາກໂມ Walnut: 1 ຈອກຂອງຫານປະເພດເມັດ, 3 ຈອກນ້ໍາ, prunes 100 g - 150 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ.
10. Porridge ໃນນ້ໍາທີ່ມີຜັກ: 1 ຈອກປະເພດເມັດ, 3 ຈອກນ້ໍາ, 200 g ຂອງຜັກ - 75 kcal ຕໍ່ 100 ກຼາມ.
11. Porridge ໃນ້ໍານົມທີ່ມີຜັກ: 1 ຈອກເຂົ້າສາລີ, 3 ແກ້ວຂອງນ້ໍາ, 200 g ຂອງຜັກ - 107 kcal ຕໍ່ 100 g.

ເພື່ອສະຫຼຸບແລ້ວ, ມັນສາມາດເວົ້າວ່າເນື້ອໃນຂອງກາເຟຂອງຫມູເຂົ້າສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຜັກແລະນ້ໍາ, ແລະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການເພີ່ມນໍ້ານົມ, ມັນເບີແລະນໍ້າຕານ. ສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້້ໍາຕານແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການໃນການປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີອົງປະກອບໄຂມັນ. ເຊັ່ນດຽວກັບແກງທຸກໆ, pear ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ມັນເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະມີອາຫານຫວ່າງຈົນກວ່າເວລາກາງຄືນ. ສໍາລັບຄ່ໍາ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ຄວນໃຊ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການ overweight.