ການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະໄວແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມີບັນຊີລາຍຊື່ສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນຫ້າມແລະອະນຸຍາດ, ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ເລືອກສິ່ງທີ່ຕ້ອງການແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ສະອາດແລະສຸຂະພາບ. ດີ, ສໍາລັບການກິລາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼືມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດເຊົາໃນເວລາຫນ້ອຍແລະພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຊອກຫາ.
ລັກສະນະທາງສາດສະຫນາ
ໃນເວລາທີ່ຖືສິນອົດເຂົ້າ, ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນຈາກການກະທໍາຂອງ "ມະນຸດ", ແຕ່ຖ້າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາເຂົ້າໃຈວ່າພວກເຮົາມີຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານສັດ, ເພາະວ່າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການກິນທາດໂປຼຕີນຈາກຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ການເພີ່ມທະວີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ກະຕຸ້ນແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍ່ຫຼີກເວັ້ນການແຂ່ງຂັນກິລາໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຍົກເວັ້ນສະແດງອອກຂອງບັນຫາສຸຂະພາບ.
ບາງກົດລະບຽບ
ເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີເມນູປະຈໍາວັນທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າທ່ານກິນພຽງຫມູແລະເຂົ້າຈີ່, ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນ ຜັກ , ຫມາກໄມ້, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ.
ຖ້າທ່ານຕິດຫນີ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະລົບລ້າງຊີ້ນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດທົດແທນມັນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກສະບູ່, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ທ່ານຈະບໍ່ທໍາລາຍໄວ.
ນັກກິລາບາງຄົນເວົ້າວ່າໃນລະຫວ່າງການຕອບໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຂົາໄດ້ຄົ້ນພົບໂອກາດໃຫມ່. ຫນ້າທໍາອິດ, ກິລາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບ, ເນື່ອງຈາກວ່າມີເກືອບບໍ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ເນື່ອງຈາກການຂາດພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກເວລາທີ່ມີກໍາລັງໃຫມ່ເປີດແລະຄວາມງ່າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະປາກົດ. ຂໍຂອບໃຈກັບການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ປອນພິເສດທີ່ຫາຍໄປ, ແລະທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນລະດັບຄວາມສູງ. ເນື່ອງຈາກນີ້, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບວ່າກິລາໃນໄລຍະເວລາຂອງການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຖືສິນອົດເຂົ້າບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ການຄວບຄຸມຕົວເອງແລະການຈໍາກັດໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເລື່ອງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບລັດອາລົມ, ຄວາມສຸກຫລາຍເກີນໄປ, ແລະອື່ນໆ. ພິຈາລະນານີ້, ແລະບໍ່ໄດ້ຫັນໄວເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ເລືອກ?
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຂົ້າໄປໃນກິລາໃນໄວໆນີ້, ທ່ານຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ແລະໃນເວລານີ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic. ນອກຈາກນັ້ນໃນໄລຍະເວລານີ້ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍົກເລີກການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນກິລາຕ່າງໆເຊິ່ງຈະເພີ່ມການໂຫຼດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນກິລາໃຫມ່ສໍາລັບທ່ານ, ເອົາມັນອອກໄປອີກ. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຮູບຮ່າງແລະຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນຕ້ອງຮັກສາມັນ. ໄວ້ໃຈຮ່າງກາຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມບໍ່ສະບາຍ,
ຫ້າມກ່ຽວກັບການຕອບແລະກິລາ
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໄວແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລານີ້ໃນການກິລາ, ເດັກນ້ອຍ, ແມ່ຍິງຖືພາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນເຈັບປ່ວຍແລະເກົ່າ. ຖ້າທ່ານຕິດຫນີ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນການຂາດແຄນການປະຕິບັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າການສະແດງອອກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ຂັດຂວາງເຮືອນ, ແລະກໍ່ເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ. ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມວຽກເພື່ອປຶກສາກັບ ອາຫານ ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄລຍະເວລານີ້ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບກິລາ.