ຖ້າທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບດ້ວຍຜະລິດຕະພັນຄາລາຄາຕ່ໍາປະຈໍາວັນເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫຼັງຈາກການຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍ, ມັນໄດ້ສະຫຼຸບວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຫນ້ອຍແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານຂອງຕົ້ນກໍາເນີດຜັກ.
ອາຫານທີ່ມີຄາບແຄບທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນ:
- ມີຈໍານວນໄຂມັນຫນ້ອຍ;
- ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ;
- ມີ ເສັ້ນໃຍ .
ຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນແຄລໍລີ່ຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ຊາຂຽວ. ກັບຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ 1 ຈອກເຄື່ອງດື່ມນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ປະມານ 60 ແຄລໍລີ່ແລະໄດ້ຮັບ 0.
- ສີຂຽວ. Dill, parsley, celery, coriander ແລະອື່ນໆ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນສີຂຽວຂອງພວກເຂົາ, ມີຄວາມຈິງ, ບໍ່ມີມູນຄ່າ caloric.
- ເຄື່ອງເທດແລະເຄື່ອງເທດ. ພວກເຂົາສາມາດແທນທີ່ເກືອທີ່ຖືນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບການ້ໍາຕານ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ໄຄຕົ້ນ.
- Vegetables ຜັກສົດທີ່ບໍ່ປົນເປື້ອນດ້ວຍຢາຂ້າແມງໄມ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີເມັດອາຫານຢ່າງສົມບູນແບບ.
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບ້ໍາຕານ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ສາມາດມີຫຼາຍກ່ວາ delicious ກ່ວາຈອກ blackberries ເປັນ, strawberries, blueberries, ແລະອື່ນໆ.
- ຫມາກໄມ້. ຕ້ອງຢູ່ໃນອາຫານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່.
ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານພືດພຽງແຕ່ຈະບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເສີມມັນກັບຊີ້ນ, ປາ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ.
ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນທີ່ມີປະລິມານທີ່ຕໍ່າປະກອບມີ: ໄກ່, ຕຸລະກີ, ງົວແລະຊີ້ນງົວແລະຊີ້ນງົວ, ເຊັ່ນດຽວກັບຜັກທຽມ. ລະຫວ່າງປາແລະ
ອາຫານທະເລຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ: ແມງ, flounder, ປາ, ກຸ້ງ, perch, pike ແລະ pollock.
ສໍາລັບຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ, ເບິ່ງຕາຕະລາງພະລັງງານຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດພັນສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ບາງຜະລິດຕະພັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງເທິງຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈພິເສດ:
ຜັກບົ່ວ . ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຈໍານວນຫນ້ອຍ (ໃນ 100 g ແມ່ນ 35 kcal), ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຜັດໄຂມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ຖ້າທ່ານກິນ 1/4 ຂອງຫມາກນາວ, ທ່ານສາມາດເຜີ້ງ 800 ກິໂລກຣາມ. ພຽງແຕ່ກິນມັນມີຄວາມຈໍາເປັນຮ່ວມກັນກັບເຍື່ອ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມີຢ່າງແທ້ຈິງມີສານທີ່ຈໍາເປັນ.
ຫມາກນັດ . ໃນ 100 g ຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫລາດມີ 48 kcal. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍລົດນ້ໍາຫນັກ, ຫມາກນັດ normalizes ການເຄື່ອນໄຫວຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປະກອບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະມີລົດຊາດ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.Delicious and hearty
ມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຟື້ນຕົວ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ພົບໂດຍຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກບໍລິສຸດ. ເພື່ອຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຂອງອາຫານຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນຢາສະຫມຸນໄພ, ເຄື່ອງເທດ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
Usefull
ປະເພດນີ້ປະກອບມີ ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ. ປ້ອງກັນອາຍຸ: ຫມາກມ່ວງ, ຜັກທຽມແດງແລະຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກເລັ່ນ. ດຶງດູດນ້ໍາເກີນ: ແຕງແລະສີຂຽວ.
ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານແລະປະກອບອາຫານຈາກພວກເຂົາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຂອງທ່ານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແລະປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍວິຕາມິນແລະອົງປະກອບໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປຸງແຕ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ເຕົາອົບໃນເຕົາອົບ, stew ຫຼືຕົ້ມ.