ໂຕນແມ່ນລວມກັນຢ່າງສົມບູນກັບຜັກຫຼາຍ, ແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນສົດ. ໃຫ້ພິຈາລະນາກັບທ່ານບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນສູດຕົ້ນສະບັບສໍາລັບສະຫຼັດກັບ tuna. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະສາມາດຕົກແຕ່ງຕາຕະລາງອາຫານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະຟື້ນຟູອາຫານເຢັນຂອງຄອບຄົວປະຊຸມສະໄຫມ.
ສະຫຼັດກັບທນູແລະຫມາກເລັ່ນ
ສ່ວນປະກອບ:
- tuna ກະປ໋ອງ - 200 ກໍາ
- tomato-2 pcs
- bulb-1 ຊິ້ນ
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- lettuce leaves
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ;
- ສີຂຽວ
- ນ້ໍານາວ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເບິ່ງແບບງ່າຍດາຍກ່ຽວກັບວິທີການກະກຽມສະຫຼັດກັບ tuna ໄດ້. ປາຝຸ່ນພ້ອມກັບນ້ໍາສະອາດ, ເພີ່ມຜັກບົ່ວແລະຜັດດ້ວຍນ້ໍາຫມາກນາວທັງຫມົດ. ຫມາກເລັ່ນແລະໃບ lettuce ຖືກລ້າງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະແຫ້ງ. ໃບແຜ່ກະຈາຍໃສ່ອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນລົງ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ຫຼົ່ນລົງແລະຖອກໃສ່ດ້ວຍນ້ໍາມັນເວີ. ພວກເຮົາ decorate salad ມີຫຼັງຈາກນັ້ນນໍາຂອງໄຂ່ຕົ້ມແລະ sprinkle ກັບພືດສະຫມຸນໄພສົດ.
ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີທນູ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໂຕນປະສົມກະປ໋ອງ - 200 ກຼາມ
- avocados - 1 ຊິ້ນ;
- tomato-2 pcs
- ຕົ້ນໄມ້ - ສໍາລັບການອອກແບບ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ;
- ຜັກບົ່ວ - 1 pc
- ນ້ໍານາວ - ກັບລົດຊາດ;
- ເກືອ, ສີດໍາ pepper ດິນ - ກັບລົດຊາດ;
- salad frize
- ສີຂຽວ - ຖ້າຕ້ອງການ.
ການກະກຽມ
ຂີ້ຝຸ່ນ Avocado, ຕັດເປັນສອງພາກສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະປ່ອຍອອກມາຢ່າງລະອຽດຈາກແກນ. ຊີ້ນຖືກໂຍກອອກດ້ວຍບ່ວງເປັນວິທີທີ່ມັນຈະບໍ່ທໍາລາຍເປືອກແລະປາດມັນ, ລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຈືດ.
ຫມາກເລັ່ນແມ່ນ scalded ກັບນ້ໍາຕົ້ມຊັນແລະ peeled ລະມັດລະວັງ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes ຂະຫນາດນ້ອຍແລະປະສົມກັບ avocado . ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາ shred ຜັກບົ່ວຂະຫນາດນ້ອຍ, ອະນາໄມ. ທົ່ງນາທີ່ມີນ້ໍານົມຂີ້ເຫຍື້ອພຽງເລັກນ້ອຍມີສ້ອມແລະຮ່ວມກັນກັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະຜັກບົ່ວເພີ່ມກັບຫມາກບາກແລະຫມາກເລັ່ນ. ສະຫຼັດຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ, ງາມໃນນ້ໍານາວຖ້າຈໍາເປັນແລະຕື່ມຂໍ້ມູນກັບນ້ໍາເວີ, ລະມັດລະວັງປະສົມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ສອງໂຕນຈາກຫມາກໂປ໊ທີ່ມີອາຫານສະຫຼັດທີ່ມີປາທູຫນ້າທີ່ມີສີຂຽວແລະສີຂຽວ. ພວກເຮົາບໍລິການ lettuce ສົດໃສ່ໃບ.
ສະຫລັດປາທູນາດ້ວຍເຂົ້າແລະຫມາກເລັ່ນ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໂຕນປະສົມກະປ໋ອງ - 200 ກຼາມ
- tomato-2 pcs
- bulb-1 ຊິ້ນ
- ເຂົ້າຕົ້ມ - 1 ລາຍການ;
- ກ້ວຍ - 1 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - ສໍາລັບການເຕີມເຕັມ;
- ນ້ໍານາວ;
- ເກືອ, ສີດໍາ pepper - ກັບລົດຊາດ;
- Mustard Dijon - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- Sauce Tabasco;
- ສີຂຽວ.
ການກະກຽມ
ປາຕົ້ມຂອງປາແມ່ນເອົາອອກຈາກກະປ໋ອງແລະແບ່ງອອກເປັນຊິ້ນເລັກ. ມີຫມາກເລັ່ນ, peel ແລະຕັດເນື້ອຫນັງເປັນ cubes. ພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດ bulb ແລະ melku ວົງແຫວນນ້ອຍ shredder. ພວກເຮົາປອກຫມາກກ້ວຍຈາກຜິວຫນັງແລະຕັດມັນອອກເປັນຂະຫນາດນ້ອຍເກີນໄປ. ເອົາເຂົ້າເຂົ້າຂົ້ວລ່ວງຫນ້າ, ເພີ່ມຜັກແລະຫມາກກ້ວຍ, ປົນແລະປົນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງ: ປະສົມນໍ້າມັນ, ນ້ໍາຈືດ, ຫມາກພິກ, ເກືອແລະ Tabasco. ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍຕ່ອນຂອງໂຕນຈາກຂ້າງເທິງແລະ decorate ມີສີຂຽວ.
ສະຫຼັດດ້ວຍຜັກແລະທນູ
ສ່ວນປະກອບ:
- tuna ກະປ໋ອງ - 200 ກໍາ
- ນ້ໍາເວີ - 3 tbsp. ບ່ວງ
- ເລັ່ນ cherry - 200 g;
- ຖົ່ວປະດັບຖົ່ວ - 200 ກໍາ
- bulb-1 ຊິ້ນ
- rukol - ມືຫນຶ່ງ
- ສົ້ມ Balsamic - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ເກືອ, ດິນ pepper ສີດໍາ - ກັບລົດຊາດ
- basil ສົດ - ສໍາລັບການອອກແບບ.
ການກະກຽມ
ປາ mash, ຕື່ມຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, cherry, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ halves ແລະຜັກບົ່ວຟັກ. ທັງຫມົດເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດແລະນ້ໍາທີ່ມີ dressing, ການກະກຽມຈາກສົ້ມ balsamic ແລະນ້ໍາເວີ. ພວກເຮົາຜະສົມສະຫຼັດ, ແຜ່ມັນຢູ່ໃນໃບຂອງ lettuce ແລະ decorate ເທິງດ້ວຍ basil ສີຂຽວ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ມີ ສະຫຼັດດ້ວຍໂຕນ ແລະຫມາກເລັ່ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ແຊບຫລາຍ, ເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ມີອິດທິພົນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະເສີມສ້າງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.