ພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວບໍາລຸງຮັກສາສໍາລັບບັນຫາໃນກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີລຸ້ນກັບຄືນມາ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ, ໂຣກອາການເຈັບຈະຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາແນກເຫດຜົນທີ່ເກີດຈາກການເຈັບປວດ, ແລະຈາກນີ້ເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching loins ຂອງທ່ານດຣ Bubnovsky
ທ່ານຫມໍ Bubnovsky ທີ່ມີຊື່ສຽງໄດ້ເປີດສູນຢູ່ຫລາຍເມືອງ, ແຕ່ນອກເຫນືອຈາກການຊ່ວຍເຫຼືອດັ່ງກ່າວທ່ານຍັງໄດ້ພັດທະນາຊຸດປະຕິບັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກັບຄວາມເຈັບປວດແລະຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຂົາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ. ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບແອວແລະກັບຄືນ:
- ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ເມື່ອ exhalation, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ curved ຂຶ້ນ, ໃນການຫາຍໃຈ - ງໍລົງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆ, ສະຫງົບ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ເຖິງ 20 ເທື່ອໃນ 1 ວິທີການ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ແຂນງໍ, exhale ຮ່າງກາຍໃນຊັ້ນ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, straighten ແຂນ, ຫຼຸດລົງ hips ສຸດ heels ແລະຮູ້ສຶກແນວໃດກ້າມເນື້ອຂອງ waist ໄດ້ stretch. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາງໍ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນການຫາຍໃຈໃຫ້ພະຍາຍາມທໍາລາຍຕຸກກະທິງໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ເມື່ອຫາຍໃຈ - ຫຼຸດລົງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10-30 ຄັ້ງຂຶ້ນຢູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາງໍ, ມືຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານ. ກົດປາກຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເຮັດລາຍບ່າບ່າຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະແຕະຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ. ເຮັດຊ້ໍາຈົນກ່ວາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຜົາໃນພື້ນທີ່ຫນັງສືພິມ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆດຶງລໍາຕົ້ນໄປ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມສໍາຄັນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຫົວເຂົ່າແລະຝາມືຂອງທ່ານ. ນັ່ງຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂວາ. ດຶງຂາຂາຊ້າຍລົງໂດຍການຫຼຸດລົງມັນ. ແຂນຂວາແລະເບື້ອງຊ້າຍຄວນຍ້າຍໄປໂຄ້ງລົງ. ດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນສໍາລັບການຂ້າງຄຽງອື່ນໆ. ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນລຽບງ່າຍ! ເຖິງ 20 ເທື່ອໃນ 1 ວິທີການ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພື້ນທີ່ lumbar ທີ່ມີ osteochondrosis, ໃຫ້ປຶກສາແພດກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການນີ້, ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Isometric ສໍາລັບກ້າມຂອງແອວແລະກະດູກສັນຫຼັງ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Isometric ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ມີ osteochondrosis ບໍ່ສະດວກຫຼືມີກະດູກສັນຫຼັງ, ພາຍໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫລັງຫຼືທົນທຸກຈາກການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ. ການປະຕິບັດການປະຕິບັດຄວນຈະເປັນປະຈໍາວັນສໍາລັບ 10-15 ນາທີ, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍຈະເພີ່ມເວລານີ້. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຊ້ໍາຊ້ອນ 5-6 ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວມືຂອງທ່ານຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງລອຍນ້ໍາແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ໍາ. ກົດແລະເລື່ອນຄວນຖືກບັງຄັບ. ໃນຈຸດຄວາມກົດດັນສູງສຸດ, ຢຸດ, ລໍ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານກໍາລັງລອຍຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ແກ່ມຸມມອງຂອງ 90 ອົງສາ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດແລະນ້ອຍກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບມັນມາເຖິງຕອນນັ້ນ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ສູງສຸດພື້ນທີ່ຂອງອະໄວຍະວະເພດ. ຜ່ອນຄາຍ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ດຶງຢ່າງແຮງໃນກະເພາະອາຫານ, ກະຕຸ້ນສາຍພັນ, ຮັກສາຂາຂອງທ່ານ. ຄືກັບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ສູງສຸດຄວາມກົດດັນຂອງ ກົດ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜ່ອນຄາຍມັນຫມົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແອວແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບັນຫາ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນເຂດນີ້ຍ້ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຫຼືເຫດຜົນອື່ນໆ.