ໃນລະດູອົບອຸ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງຜັກ, ທີ່ມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຕົວເລກ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດຈະເປັນອາຫານຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ອີງໃສ່ການປະສົມປະສານຂອງຜັກກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ.
ອາຫານຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ເພື່ອບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າມີປະສິດທິພາບຂອງວິທີການທີ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ນໍາສະເຫນີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈຕົວເອງດ້ວຍຄວາມໄດ້ປຽບທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ:
- ອາຫານທີ່ກ່ຽວກັບຜັກແມ່ນບໍ່ຫິວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມພູນ.
- ອົງປະກອບຂອງພືດຜັກແມ່ນໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
- ໃນຜັກ, ຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງ purifies ຮ່າງກາຍ ແລະ normalizes ການຍ່ອຍອາຫານ.
- ຜັກສະຖຽນລະພາບການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມີກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ນໍາໃຊ້ກັບອາຫານຜັກຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ:
- ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງແມ່ນນັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮັກສາ metabolism ແລະບໍ່ມີຄວາມຫິວ.
- ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ, ຍ້ອນມັນເຮັດໃຫ້ມີສານອາຫານຫຼາຍແລະກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແກ່ຕົວເລກ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ປະລິມານປະລິມານຂອງແຫຼວປະຈໍາວັນແມ່ນ 2 ລິດ.
- ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຄວນຈະປະຕິເສດຫຼືຫຼຸດຫນ້ອຍລົງຈໍານວນເກືອແລະນໍ້າຕານທີ່ນໍາໃຊ້.
- ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ, ແຕ່ຍັງຫລິ້ນກິລາ. ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຄວນຈະໄປຫາ PP ໃນພາຍຫລັງ.
ອາຫານໂປຼຕີນ - ຜັກ
ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຊຶ່ງລວມກັນກັບຜັກແລະຜະລິດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດປະສົມປະສານອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃນອາຫານຫນຶ່ງຫຼືກິນໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ, ທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງ. ອາຫານໂປຼຕີນ - ຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫມາຍຄວາມວ່າການບໍລິໂພກຂອງ 1200 kcal ຕໍ່ມື້. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງມັນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໄດ້. ເມນູປະຈໍາວັນຄວນປະກອບມີ:
- ຊີ້ນງົວ (ສັດປີກ, rabbit ແລະ veal) - 150-200 g;
- ປາ - 250 ກໍາ
- ຜັກສົດຫຼືປຸງແຕ່ງ - 600-700 g;
- ປະເພດຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ - 400-500 g;
- ຫມາກ - 20 ກໍາ
- ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ - 200 g.
ອາຫານແລະພືດຜັກ
ໃນຫນຶ່ງອາຫານ, ທ່ານສາມາດສົມທົບຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານມັກ, ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີ, ມັນຈຶ່ງດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກແລະຜົນລະໄມ້ທີ່ມີຫມາກຫວານແລະຫວານອື່ນໆ. ອາຫານກ່ຽວກັບຜັກແລະຫມາກໄມ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ອາຫານສົດແລະປຸງແຕ່ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດ bake, ຕົ້ມ, stew ແລະແຕ່ງກິນ steamed. ໃນລະດູຫນາວ, ຫມາກໄມ້ສາມາດກິນໄດ້ໃນຮູບແບບແຫ້ງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີມູນຄ່າ caloric ສູງ. ອາຫານຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເມນູຂອງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍແຍກ, ສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ : ສະຫຼັດຫມາກມີນົມສົ້ມຕ່ໍາແລະຊານ້ອຍ;
- ອາຫານຄ່ໍາ : ແຕງກວັດບໍ່ພໍເທົ່າໃດ;
- ອາຫານກາງວັນ : ຜັກສີຂຽວ;
- ອາຫານຫວ່າງ : ຫວານຫວານ;
- ຄ່ໍາ : ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນເບີຫຼືນ ້ໍານາວ .
Buckwheat and Vegetable Diet
ວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາແລະບໍ່ທົນທຸກຈາກຄວາມອຶດຫິວ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນມັນສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ, ແລະໃນເດືອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ອາຫານກ່ຽວກັບ buckwheat ແລະຜັກຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍໄດ້ດີ. ໃຊ້ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ສອງມື້ທໍາອິດແມ່ນໄດ້ຮັບການອະນຸຍາດໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ buckwheat, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫນື້ງດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນດ້ວຍຊາຂຽວ.
- ເມນູສໍາລັບສອງມື້ຕໍ່ໄປໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ປະກອບມີຜັກທຽມ: carrots, beets, eggplants, ຜັກກາດແລະ celery. ທ່ານສາມາດເພີ່ມສີຂຽວໃຫ້ອາຫານຜັກ.
- ໃນອາຫານສໍາລັບສອງມື້ຕໍ່ໄປ, ຕື່ມ 200 ກຼາມຂອງຫມາກເລັ່ນ, ແຕງແລະ radish.
- ມື້ທີ 7 ຂອງອາຫານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ຜັກແລະຫມາກພ້າວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານຂອງນົມແລະຜັກໄກ່
ຫນຶ່ງໃນປະເພດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຂອງຊີ້ນອາຫານແມ່ນເມັດໄກ່, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະກຽມໂດຍການປອກເປືອກ. ອາຫານທີ່ກ່ຽວກັບຊີ້ນແລະຜັກບວກຫມາຍເຖິງການຈໍາກັດການໃຊ້ພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນ, ຕໍ່ມື້, ທ່ານບໍ່ສາມາດເກີນ 1200 kcal, ມີ 600 ຊຸດໃຫ້ນົມແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອສໍາລັບຜັກທີ່ທ່ານເລືອກຕົວທ່ານເອງ. ຜັກສາມາດກິນໄດ້ສົດ, ແລະ baked, stewed ແລະຫນື້ງ. ໃນລະຫວ່າງການກະກຽມຂອງຊີ້ນ, ໃຊ້ເຄື່ອງເທດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຈໍານວນຂອງເກືອຄວນຈະຈໍາກັດ.
ອາຫານກ່ຽວກັບແກງຜັກ
ປະສິດທິພາບຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຜົນກະທົບຂອງພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີ, ນັ້ນຄືຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກມັນ. ອາຫານກ່ຽວກັບແກງຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາອະນຸຍາດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຫຼັກສູດຄັ້ງທໍາອິດໃນປະລິມານໃດໆ.
- ສໍາລັບການເຜົາຜານຝຸ່ນໄຂມັນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີຜັກກາດແລະເຄື່ອງເທດໃນສູດອາຫານແກງທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮ້ອນ.
- ເພື່ອປ້ອງກັນການຝັງໄຂມັນ, ທ່ານສາມາດກຽມແກງທີ່ມີຣາວກັບແກະ, ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂປມ.
- ປະກອບໃນສູດອາຫານທຸກປະເພດຂອງຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກທຽມແລະພືດຜັກອື່ນໆ, ແຕ່ມັນຄວນຈະໃຊ້ໃນຈໍານວນຈໍາກັດ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາຫານທໍາອິດທີ່ໃຊ້ຫຼາຍໄຂມັນແລະຊີ້ນ.
ອາຫານ Kefir ແລະຜັກ
ວິທີທີ່ໄດ້ນໍາສະເຫນີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດພິຈາລະນາເປັນປະເພດຂອງອາຫານໂປຼຕີນຜັກ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນແມ່ນດີກວ່າການນໍາໃຊ້ kefir ກັບເນື້ອໃນໄຂມັນ 5%. ອາຫານຜັກ, ເມນູທີ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງ 5 tbsp. kefir ແລະ 1-1.5 kg ຂອງຜັກ, ແລະພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ສົດແລະປຸງແຕ່ງ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ ອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ , ດັ່ງນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງດື່ມ kefir, ແລະໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເພື່ອກິນອາຫານຂອງຜັກ. ອາຫານຜັກສໍາລັບການຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍເວົ້າວ່າ goodbye ປະມານ 2-3 ກິໂລ.
ອາຫານກ່ຽວກັບຜັກດິບ
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນງ່າຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເສຍເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ. ໃນຜັກສົດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ. ອາຫານທີ່ໄວແລະມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຜັກຖືກອອກແບບສໍາລັບອາທິດແລະໃນໄລຍະເວລານີ້ທ່ານສາມາດເວົ້າວ່າ goodbye ກັບ 3-4 ກິໂລ. ຫມາກສາມາດກິນໄດ້ແຕ່ລະຄົນຫຼືປະສົມເຂົ້າໃນສະຫຼັດຕ່າງໆ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນມະກອກຫຼືນ້ໍາມັນມະນາວເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທຸກມື້, ອາຫານຜັກປະກອບມີໄຂ່ຕົ້ມຫນຶ່ງ.
ອາຫານຜັກ - ຕໍ່
ມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະນັ້ນຈົ່ງສົນໃຈກັບການຂາດແຄນອາຫານທີ່ຜັກ:
- ຫມາກໄມ້ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກໄດ້.
- ອາຫານຫມາກໄມ້ແລະຜັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ຫນຶ່ງບໍ່ສາມາດສັງເກດມັນສໍາລັບເວລາດົນນານ.
- ຜັກໄດ້ຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ສະນັ້ນເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ.
- ໃນບາງປະເພດຂອງອາຫານຜັກ, ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ.