ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນອາຫານອາຫານ. ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານແມ່ນແນ່ນອນວ່າເປັນການຈໍາກັດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນສາມາດເປັນ ອາຫານທີ່ມີ ສຸຂະພາບດີ ເທົ່າ ນັ້ນ.
ກົດລະບຽບຂອງອາຫານໂພຊະນາການ
ເພື່ອວ່າທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານປະຈໍາວັນໄດ້ດີ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:
- ຈໍາເປັນ, ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຄັ້ງທໍາອິດ, ທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າມັນເປັນແກງຜັກ. ສໍາລັບການນໍາໃຊ້ປຸງແຕ່ງອາຫານ: carrots, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກເລັ່ນ, ຂີງ, parsley, broccoli.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສະຫຼັດຜັກ, ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າແລະຄ່ໍາ. ໃນຖານະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາເວີ, ນ້ໍານາວ, ນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາຫຼືຄີມສົ້ມ.
- ລວມຢູ່ໃນບັນດາທາດແປ້ງທາດແປ້ງສະລັບສັບປະຈໍາວັນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກບົ່ວຈາກເມັດຫມາກມີເນື້ອ. ການກະກຽມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນແລະຜັກທຽມເພື່ອເພີ່ມປຸງລົດຊາດພິເສດໃຫ້ pasta.
- ອາຫານ, ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງໄຂມັນ, ສູບຢາແລະຄວາມເຄັມ. ມັນຍັງຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ.
- ສໍາລັບການຫວານ, ປະລິມານຂອງມັນຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງ, ແລະມີພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ.
- ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຫຼັງ 6 ໂມງ.
ເມນູແລະສູດຂອງໂພຊະນາການອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບໂພຊະນາການອາຫານ.
ໄກ່ມ້ວນ
ສ່ວນປະກອບ:
- ກຸ້ງໄກ່ - 500 ກໍາ;
- ໄຂ່ - 5 ຊິ້ນ;
- ເກືອ, ຫມາກພິກ, ນ້ໍາມັນຜັກ, ແກ່ນ, ແກ່ນ.
ການກະກຽມ
- ຮູບໄຂ່ຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນເລັກນ້ອຍ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນແຖບປະມານ 10 ຊຕມກວ້າງ, ເກືອແລະຫົວ.
- ຈາກໄຂ່ແຕ່ງກິນໄຂ່ແລະຕັດມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fillets.
- ໃສ່ເອກະສານປະກອບອາຫານ, ເອົາຟອງ, ໃສ່ນໍ້າມັນດ້ວຍນໍ້າຜັກ, ວາງປີ້ງໃສ່ມັນ, ເອົາໄຂ່ຂົ້ວໄວ້ເທິງ.
- ຈີ່ຜັດສີຂຽວແລະຟາດແກ່ນ. ຄ່ອຍໆແຈກຢາຍໃຫ້ເຂົ້າບ່ວງໄຂ່ຂົ້ວ.
- ເອົາມ້ວນແຕ່ລະມ້ວນແລະແກ້ໄຂມັນດ້ວຍການຟອກແຂ້ວ. ໃນເຕົາອົບທີ່ຮ້ອນເຖິງ 250 ອົງສາ, ສົ່ງອາຫານໃນເວລາ 40 ນາທີ.
biscuits ຜິດປົກກະຕິ
ກັບອາຫານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ອາຫານນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນ dessert ຫຼືເປັນເຂົ້າຈີ່.
ສ່ວນປະກອບ:
- flour flour - 500 g
- flour ເມັດທັງຫມົດ - 100 g;
- baking powder - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ຜັກທຽມ -1 ແຂ້ວ;
- buttermilk-1 l
- ນ້ໍາມັນ - 250 ກໍາ
- ເກືອ, ້ໍາຕານ, sage ແຫ້ງ.
ການກະກຽມ
- ໃນແປ້ງຄວນໄດ້ເພີ່ມເກືອ, ຜົງແປ້ງ, ້ໍາຕານ, ຜັກທຽມ, sage ແລະ buttermilk. ປົນທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດ.
- ນ້ໍາມັນຕ້ອງຖືກຕັດອອກເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍແລະເພີ່ມຂີ້ຝຸ່ນ.
- ໃນຕາຕະລາງ, ງາມອອກ flour ພຽງເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມ knead dough ໄດ້. ຮູບຈາກມັນເປັນ "ໄສ້ກອກ" ປະມານ 2 ຊມ, ຫນາແລະແບ່ງອອກເປັນຊິ້ນ. ທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບປະມານ 12 biscuits.
- ຮ້ອນເຕົາອົບໃຫ້ 200 ອົງສາແລະເອົາເຂົ້າບິດກິດ. ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 20 ນາທີ.
pizza ອາຫານ
ສ່ວນປະກອບ:
- baking powder - 1 sachet;
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ - 200 g;
- flour ເມັດທັງຫມົດ - 2 ລາຍການ;
- ຕົ້ມ tomato - 200 g
- ເປັນການຕື່ມການນໍາໃຊ້ ຜະລິດຕະພັນອາຫານ ໃດໆ.
ການກະກຽມ
- ຜະສົມຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງ dough ຢ່າງລະອຽດ, ມັນຄວນຈະເປັນແຫຼວ.
- ເອົາ parchment ໃນເຈ້ຍອົບແລະງາມ dough ໃສ່ມັນ.
- ໃນເຕົາອົບປະມານ 180 ອົງສາ, ຈົ່ງຕົ້ມແປ້ງສໍາລັບ 20 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາຜັກ, ຜັກສະຫຼັດແລະເນີຍແຂງໃສ່ພື້ນ. pizza ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສົ່ງສໍາລັບ 20 ນາທີ. ໃນເຕົາອົບ.
້ໍາຕານທີ່ມີ omelette ເປັນ
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄກ່ - 1 ເມັດ.
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
- ນົມ - 150 ມລ;
- ຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ - 6 ຊິ້ນ;
- parsley, ມັນເບີ, pepper, ເກືອ.
ການກະກຽມ
- ໃນເວລາທີ່ຮໍາເອົາຜິວຫນັງອອກ, ເອົາໃສ່ນ້ໍາຊອດ, ໃສ່ນ້ໍາແລະປຸງອາຫານປະມານ 45 ນາທີ. ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະຕື່ມເກືອ.
- ໄຂ່ແລະນົມຕ້ອງໄດ້ຖືກ whipped.
- ຫມາກເລັ່ນແລະ parsley ຄວນໄດ້ຮັບການຕັດຢ່າງດີແລະເພີ່ມໃສ່ໄຂ່.
- ກ່ຽວກັບການແຊ່ frying preheated ກ່ອນຫນ້ານີ້ lubricated ກັບນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຖອກອອກ omelet ແລະແຕ່ງກິນມັນໃນໄຟຂະຫນາດນ້ອຍເປັນເວລາ 8 ນາທີ.
- ຕັດ omelet ເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍແລະໃຫ້ບໍລິການກັບ ham.