ຄາບອາຫານຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະເປັນເຊັ່ນ: ໃຫ້ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກັບຮ່າງກາຍໃນມື້ຕໍ່ມາທັງຫມົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ວິທີການອີ່ມຕົວຮ່າງກາຍທີ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະພະລັງງານ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເງິນຝາກຂອງໄຂມັນເກີນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຮູ້ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທີ່ຍາກແລະແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການ
ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ພິຈາລະນາກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາຫານທໍາອິດຄວນຈະເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ ແລະວິຕາມິນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄິດເຫັນຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງງົວສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເມັດພືດບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານເຊົ້າສໍາລັບເຂົ້າສາລີໃນນ້ໍາແລະ muesli ກັບນົມສົ້ມ, ແຕ່ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກປາ, ຜັກ, ເນື້ອມັນຕົ້ມກັບສະຫຼັດ, ແກງ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຕົ້ມ. ຢ່າລືມວ່າມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນສາມໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ.
- ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທາດໂປຼຕຼາຊອນຕຼີເກຼດແລະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.
- ໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນສາມາດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານເຊົ້າ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນປະເພດຫຍ້າດິບ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ຜັກບົ່ວ, buckwheat.
- ຄຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາອຸ່ນທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນອາຫານ.
ທາງເລືອກອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
- ວິຕາມິນ smoothie . ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ສອງສ່ວນຂອງຫມາກກ້ວຍແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງແກ້ວນົມຂອງຫວານ.
- Omelette ມີເຫັດ . ມັນຈະຕ້ອງມີໄຂ່ຫນຶ່ງ, ສອງທາດໂປຼຕີນ, 3-4 ເຫັດຫຼືເຫັດອື່ນໆ, ສີຂຽວຫຼືຜັກທຽມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ໃສ່ກັບນ້ໍາມັນຜັກ.
- ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ . ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດຕົ້ມສອງໄຂ່ໄດ້. ທີ່ໃຊ້ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານບໍ່ເກີນ 5 ນາທີເພື່ອຮັກສາສານຍ້ອມທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຖິງນີ້
ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. - ໂກນ Cottage . ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາດ້ວຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງນໍ້າເຜິ້ງແລະຫມາກໄມ້ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ຍິງທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ປາທີ່ມີຜັກ . ຊິ້ນສ່ວນຂອງປາທີ່ຕົ້ມສຸກ (ຫມາກພິກ, ປາແຊນມອນ, trout, pollock) ທີ່ມີຜັກສົດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານອາຫານໃນຕອນເຊົ້າ.
- ເມັດທີ່ມີຜັກ . ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດີສາມາດປະກອບດ້ວຍການປະສົມໄກ່ຂອງຜັກບົ່ວກັບຜັກ. ຈາກຜັກມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນ ຫມາກກ້ວຍ , ຫມາກພ້າວ ແລະຫມາກເລັ່ນ.