ອາຫານເຊົ້າ, ອີງຕາມໂພຊະນາການ, ແມ່ນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມື້, ແລະຍັງຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂ ຄວາມຫິວ ໃນເວລາດົນນານ. ມາຮອດປະຈຸບັນ, ມີສູດຫຼາຍໆສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໄວແລະສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍພໍໃຈ.
ສູດຂອງອາຫານເຊົ້າຫຼຸດຜ່ອນສຸຂະພາບມີສຸຂະພາບດີ
Omelette ມີໄກ່ແລະເຫັດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົ້ນສະບັບ omelette ທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແລະມີຄວາມພໍໃຈຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໃຫ້ມັນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ໄຂ່ - 2 ຊິ້ນ;
- ໂປຕີນ - 5 ຊິ້ນ
- ເມັດ - 6 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 5 ຊິ້ນ;
- spinach-100 g
- ໄກ່ຕົ້ມ - 60 ກຼາມ;
- ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
ການກະກຽມ
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໃຊ້ເຕົາໄຟ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຢ່າງລະອຽດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈັດວາງມັນໃສ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດຫມາກໂມແລະຫມາກເລັ່ນ. ສະກັດດ້ວຍສອງບ່ວງນ້ໍາມັນແລະຈືນທັງສອງດ້ານໃນ 5 ນາທີ. ຈົ່ງຊຸບໄຂ່ແລະກະຮອກແລະຕື່ມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະ ຜັກທຽມໃສ່ ຜັກບົ່ວ. ໃນເຕົາຂວດ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນຂອງນ້ໍາມັນອວບແລະຫຼໍ່ໃນການປະສົມໄຂ່. Fry ຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນແຜ່ນແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການເປັນຕ່ອນໄກ່, ເຫັດແລະຫມາກເລັ່ນ. ປິດດ້ານເທິງດ້ວຍສ່ວນທີສອງຂອງ omelette ແລະຮັບໃຊ້.
ເຂົ້າຫນົມຫວານອາຫານ.
ສູດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະແມ້ກະທັ້ງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປຸງອາຫານຈົວຈະສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້. ຜະລິດຕະພັນທີ່ນໍາສະເຫນີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບສອງສ່ວນ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ເນີຍແຂງ cottage - 200 g;
- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
- bran - 2 tbsp. ບ່ວງ
- raisins-100 ກໍາ
ການກະກຽມ
ສູດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີລົດຊາດແລະມີສຸຂະພາບນີ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກະກຽມຂອງເນີຍແຂງ, ເຊິ່ງຄວນຈະມີດິນທີ່ມີສ້ອມທີ່ຈະບໍ່ມີໂງ່ນຫີນ. ຢຸດເຊົາໄຂ່ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສົ່ງ raisins bran ແລະກ່ອນທີ່ແຊ່ນ້ໍາກັບການປະສົມ. ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ເພື່ອສ້າງ syrniki ແລະ fry ພວກເຂົາຢູ່ໃນແຊ່ frying ຮ້ອນ, ທີ່ຄວນຈະໄດ້ oiled lightly ທັງສອງດ້ານ.