ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກໍານົດຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ, ແຕ່ກໍ່ສ້າງລະບົບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງຕົນເອງ. ປະຕິບັດຕາມສະເຫຼີມສະຫຼອງຕ່າງປະເທດຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນແລ້ວກ່ຽວກັບອາຫານເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະລິດຕະພັນຂອງ Haley Pomeroy, ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ອາຫານນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຟັງຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງລະບົບດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍການເຜົາຕົວກະຕຸກທໍາມະຊາດແລະເລັ່ງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ລະບົບພະລັງງານ Hailey Pomeroy
ໃນປຶ້ມນ້ອຍລາວ, ຜູ້ຂຽນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງອາຫານ 4 ອາທິດ, ໂດຍທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕາມປົກກະຕິແລະໃນເວລາດຽວກັນຖິ້ມເອົາຖົງພິເສດ. Haley Pomeroy ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າລະບົບຂອງນາງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ປັບປຸງຂະບວນການລະເມີດແລະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນ, ຮໍໂມນແລະ ພູມຕ້ານທານ ກັບຄືນມາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄຸນລັກສະນະຂອງເມນູອາຫານຂອງ Hayley Pomeroy ແມ່ນຫຍັງຄື:
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຢ່າງເຄັ່ງຄັດອາຫານສ່ວນປະກອບ: 3 ອາຫານຕົ້ນຕໍແລະ 2 ອາຫານເສີມຕໍ່ມື້;
- ສ່ວນທີ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ;
- ແຕ່ລະອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດປະກອບມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນລາຍການພິເສດ;
- ອາຫານຜ່ານຂັ້ນຕອນ 3, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາທັງຫມົດຂອງອາທິດແລະຖືກຊ້ໍາ 4 ເທື່ອໃນ 28 ວັນໃນຄໍາສັ່ງດຽວກັນ; ສອງມື້ທໍາອິດອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນທາດແປ້ງທາດແປ້ງ, ໂປຣຕີນທີສອງແລະໂປຼຕີນທີ່ຍັງເຫຼືອສາມ - ໃນອາຫານທີ່ສົມດູນ;
- ສໍາລັບແຕ່ລະສ່ວນຂອງອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ - ໃນສອງມື້ທໍາອິດຂອງອາທິດ, aerobic, ໃນພະລັງງານທີສອງ, ໃນການ stretching ຫຼືນວດສາມຄັ້ງ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງມີບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຫ້າມອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງຂະບວນການການລະເຫີຍ - ກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ນໍ້າຕານ, ສາລີແລະ wheat. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານທັງຫມົດ 4 ອາທິດ.
ລາຍະການສິນຄ້າຈາກ Haley Pomeroy
ໃນປຶ້ມຂອງຕົນ, Haley Pomeroy ສະເຫນີສູດ, ແຕ່ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານ yourself, ອີງຕາມລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນສໍາລັບໄລຍະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອາຫານ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບໃນການຫຼຸດຫນ້ອຍລົງ.
ສໍາລັບໄລຍະທໍາອິດ (ສອງມື້ທໍາອິດຂອງແຕ່ລະສີ່ອາທິດ), ມີພຽງແຕ່ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນ:
- ຜັກແລະພືດຜັກຕ່າງໆໃນທຸກຮູບແບບ, ລວມທັງ beets, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ທຸກປະເພດຂອງຜັກກາດ, carrots, celery, ແຕງ, eggplant, ຜັກໃບຂຽວ, leeks ແລະຜັກບົ່ວອື່ນໆ, lettuce, zucchini, ເຫັດ, chili, spinach, ຫມາກເລັ່ນ, turnips ແລະຜັກ;
- ຫມາກໄມ້ - ຫມາກໂປ, apricots, melon, figs, kiwi, feijoa, ປູນຂາວແລະນາວ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກນາວທັງຫມົດ, ຫມາກເລັ່ນ, peaches, pears, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກນັດ, ຫມາກໂມແລະ strawberry;
- ຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ຊີ້ນງົວ, ແກງ, ເກມ, ແກງ, ຫວານ, ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໄກ່, Turkey, ham ແລະ sausages ຈາກສັດປີກ;
- ປາ - ມີດັກ, pollock, ປາຫມຶກ, sardines, ທນູ, flounder;
- ໄຂ່ໄກ່ແລະຄວາຍ;
- ທາດໂປຼຕີນຜັກ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະຣາວກັບແກະຂອງທຸກຊະນິດ, lentils, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ;
- ທຸກປະເພດຂອງສີຂຽວ, ເຄື່ອງເທດແລະການປັບປຸງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ;
- ຊອດ - ketchup, ຫມາກເລັ່ນ, salsa, ນ້ໍາສົ້ມ, tamari, ຫມາກໄມ້ແລະສົ້ມ balsamic;
- ທົດແທນ້ໍາຕານ: stevia , xylitol;
- ເຄື່ອງດື່ມ - ຊາສະຫມຸນໄພ (decaffeinated);
- ຫຍ້າ - ເຂົ້າ, ເຂົ້າບາເລ, ສີນ້ໍາຕານແລະສີດໍາ, buckwheat, polba, millet, oatmeal, ຮູບເງົາ.
ໃນແຕ່ລະອາຫານຫລັກສາມປະເພດຈະຕ້ອງປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ອາຫານປະເພດເມັດ), ແລະອາຫານຫວ່າງຄວນເປັນທາດໂປຼຕີນ.
ໄລຍະທີສອງ ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ຜັກແລະສີຂຽວ (ຄືກັບໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ);
- ປູນຂາວໃສ່ຫມາກໄມ້ແລະນາວ;
- ຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາໄຂມັນ - ຄືກັນກັບໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ;
- ປາ - ໄຮ່ອໍໂຕ້, dorada, cod, flounder ນ້ໍາ, ປາແຊນມອນ, ປາຕັງ, ໂຕນ, sardines, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທະເລ - ອໍສະເຕີແລະກຸ້ງ;
- ທາດໂປຼຕີນຂອງໄຂ່ໄກ່ແລະງົວ;
- ສີຂຽວ, ເຄື່ອງເທດ, ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງ;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນໄລຍະທໍາອິດ.
ໃນໄລຍະທີສອງບໍ່ມີທາດປະສົມແລະບໍ່ມີໄຂມັນ, ການດື່ມຍັງໄດ້ສະຫນອງໃຫ້ເປັນຢາສະຫມຸນໄພຫຼືນ້ໍາ.
ບັນຊີລາຍຊື່ ສໍາລັບໄລຍະທີສາມ ປະກອບມີຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຂອງສອງໄລຍະທໍາອິດ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ - ທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແກ່ນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບ - ນໍ້າມັນພືດທໍາມະຊາດ, avocados.
ອີງຕາມລາຍການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດແຍກເມນູອາຫານຂອງທ່ານໂດຍກົງເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜະລິພັນໂດຍວິທີ Haley Pomeroy. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຄໍາສັ່ງແລະລໍາດັບສໍາລັບແຕ່ລະໄລຍະຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເປັນເວລາດົນນານ.