ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ມາກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ! ອາຫານດີທີ່ຮູ້ຈັກກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນ, ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງ, ດີ, ແລະໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບໄຂມັນ! ມັນແມ່ນໄຂມັນ. ພວກເຮົາຈະບໍລິໂພກແລະທໍາລາຍໄຂມັນ, ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຂອງອາຫານພາຍໃຕ້ຊື່ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ - ອາຫານ ketogenic.
ການໃຫ້ອາຫານຮ່າງກາຍ
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຮູບແບບທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນທາດແປ້ງ. ເຫດຜົນແມ່ນງ່າຍດາຍ - ພວກເຂົາແບ່ງປັນທັນທີແລະໃຊ້ຮູບແບບຂອງນ້ໍາຕານ, ແລະສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ - ຕົວຫວານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍ, ບໍ່ສາມາດ "ຄິດ" ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ຖ້າພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງຈາກພາຍນອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນການສະກັດເອົາພວກມັນອອກຈາກຮ້ານ glycogen. ແລະສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາສິ້ນສຸດລົງ? ຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ. ວ່າແມ່ນ - ພວກເຮົາຈະ "ອາຫານ" ອາຫານໂປຕີນສ່ວນໃຫຍ່, ຫຼືໂປຕີນຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສະກັດຈາກກ້າມເນື້ອ. ກ້າມເນື້ອພວກເຮົາສາມາດ "ຊ່ວຍປະຢັດ". ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຄວນຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຂງແຮງແລະປັບປຸງ ອາຫານ ຂອງທ່ານ ດ້ວຍ ທາດໂປຼຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະຈໍາເປັນສໍາລັບການຟື້ນຟູ, ແລະຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງກິນອາຫານໄຂມັນສໍາລັບໂພຊະນາການຂອງມັນ. That's it!
ketones ແມ່ນຫຍັງ?
ໃນເວລາທີ່ໄຂມັນຖືກແບ່ງປັນ, ຜະລິດຕະພັນຂອງການ decomposition ຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ - ketones, ແລະຕົວຂອງມັນເອງເຂົ້າໃນໄລຍະຂອງ ketosis ໄດ້. Ketones ແມ່ນສານພິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດຈັດການກັບພວກມັນໄດ້. ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານ ketogenic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນວ່າສະຫມອງແມ່ນດີໃຈທີ່ດີກັບການທົດແທນທາດແປ້ງສໍາລັບ ketones.
ເປັນຫຍັງ ketones ເປັນອັນຕະລາຍ?
Ketones ແມ່ນອັນຕະລາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານພິດທັງຫມົດ: ພວກມັນ poison ຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ຫນັກກັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ, ເຮັດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ "ສົ້ມ" ເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຄາບອາຫານ ketogenic ເປັນທີ່ນິຍົມໃນຮ່າງກາຍ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງໄດ້.
ວິທີການຈັດການກັບ ketones?
- ມັນຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 2 ລິດຂອງນ້ໍາສະອາດ. ນີ້ຈະປະກອບສ່ວນກັບການໂຍກຍ້າຍອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຫັກຂອງປະເພດຕ່າງໆ.
- ຄາໂບໄຮເດດ - ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາບໍ່ມີພວກເຮົາຈະບໍ່ເຮັດ. ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງໃນລະດັບປານກາງບໍ່ໄດ້ຢຸດເຊືອກ, ແຕ່ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ປອດໄພ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຂອງຄາໂບໄຮເດດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ສໍາລັບການນີ້, ອາຫານ ketogenic ວົງຈອນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ 1-2 ມື້ຕໍ່ອາທິດທາດແປ້ງ. ໃນມື້ນີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູພ້ອມກັນກັບການເກັບກໍາ glycogen.
- ການຝຶກອົບຮົມ - ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສົ່ງເສີມການໂຍກຍ້າຍໄວຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແລະເລັ່ງຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ.
ເມນູ
ເມນູຂອງຄາບອາຫານ ketogenic ຂອງກອງຫຼາຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງປະກອບດ້ວຍປະລິມານຫຼາຍຂອງ Adepses. ໃນບາງກໍລະນີນີ້ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ cholesterol, ໃນຄົນອື່ນ - ເພື່ອຫຼຸດລົງ cholesterol. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະມີຄວາມຫນ້າກຽດທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ກິນຂົ້ວແລະຮັກສາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ຈາກຈຸດນີ້, ຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງແນ່ນອນ.
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າພວກເຮົາສະເຫນີເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄຂ່ scrambled ຈາກ 2 ໄຂ່, ຫມາກເລັ່ນແລະສີຂຽວ. ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - stew ຜັກ ທີ່ມີຊີ້ນ, ເນີຍແຂງແລະສະຫຼັດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາ 100g ຂອງປະສົມຜັກແຊ່ເຢັນ, 100g ຊີ້ນ, 40g ເນີຍແຂງ, ໃບບໍ່ຫຼາຍປານໃດຂອງ lettuce ແລະແຕງ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ຈືນ 200 ກໍາຂອງ capelin, 1 ໄຂ່ແລະກະກຽມສະຫຼັດແຕງ, ຜັກກາດ, ຫມາກເລັ່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ພວກເຮົາກິນອາຫານ 100 g ຂອງເນີຍແຂງ.
ໃນຈິດວິນຍານດຽວກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດເມນູໄດ້ 5 ມື້ (2 ມື້ສໍາລັບທາດແປ້ງ), ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ - ໃນມື້ທີ່ຕ່ໍາຄາໂບໄຮເດດ, ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ຄວນຈະເກີນ 30 ກຼາມ.
ຄູ່ມືເລີ່ມຕົ້ນຂອງ
ເພື່ອທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ເສັ້ນທາງຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີອາຫານ ketogenic, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ເຫມາະສົມ. ຫນຶ່ງໃນແຫລ່ງຂໍ້ມູນທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດຈະເປັນຫນັງສື Lyle McDonald's ກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic - ອາຫານ Cetogenic: ຄູ່ມືສໍາເລັດສໍາລັບ Dieter ແລະ Practitioner .