ອາຫານຂອງ BUCCH ແມ່ນອີງໃສ່ການປ່ຽນແປງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະມື້ທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີການສະສົມໄຂມັນທີ່ສະສົມ. ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃນການໂພຊະນາການແລະທົນທຸກທໍລະມານ. ປະໂຫຍດຂອງອາຫານແມ່ນວ່າເມນູສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອິດສະຫຼະ, ຖືເປັນກົດລະບຽບພື້ນຖານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ. ສືບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍວິທີການນີ້ສາມາດສູງເຖິງສີ່ອາທິດ.
ຫຼັກການຂອງການສ້າງເມນູໃນອາຫານ
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການທົດແທນສີ່ມື້, ແລະແຕ່ລະຄົນມີຈຸດປະສົງຂອງຕົນເອງ. ສໍາລັບສອງມື້ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານໂປຕີນທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບກ້າມເນື້ອ. ເພື່ອໃຫ້ຊີວິດເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍຈະນໍາໃຊ້ໄຂມັນ nakolennym ແລະ glycogen. ໃນມື້ຕໍ່ມາໃນເມນູອາຫານອາຫານສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນທາດແປ້ງ, ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສະສົມ glycogen. ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການນີ້, ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ມີຄວາມກົດດັນແລະຍັງສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໃນລະບອບເກົ່າ. ມື້ທີສີ່ຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານທັງທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງຂະບວນການການລະບາດຂອງມະເລັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງກ່ອນ. ອີກປະການຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນເມນູອາຫານລາຍລະອຽດແມ່ນ BEACH - ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຄົາລົບຢ່າງຈິງຈັງໃນອາຫານ, ພຽງແຕ່ຮັກສາລະດັບປະຈໍາວັນຂອງ 1200 kcal. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີແທ້ໆທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.
ໃນເວລາທີ່ເຮັດເມນູ, ພິຈາລະນາວ່າໃນວັນທາດໂປຼຕີນຈໍານວນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກຄວນຈະເປັນ 2 ກິໂລກຣາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນມື້ທາດແປ້ງ 1 ກິໂລ. ສໍາລັບຄາໂບໄຮເດດ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກປະຕິເສດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ມີ ຫມາກໄມ້ ສົດ, ຜັກ, ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ມີທາດແປ້ງທາດແປກປະສົມ. ໃຫ້ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງເມນູສໍາລັບອາທິດຂອງອາຫານຂອງ BEACH ສໍາລັບເດັກຍິງ.
ສໍາລັບມື້ທາດໂປຼຕີນ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ຄູ່ຜົວເມຍຂອງໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, ຫມາກເລັ່ນແລະຊາ.
- ອາຫານຫວ່າງ : 150 g ຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼື cocktail ທາດໂປຼຕີນ.
- ອາຫານທ່ຽງ : 100 g ຂອງ fillet ຕົ້ມແລະ 150 g ຂອງຜັກ stewed.
- ຄ່ໍາ : 150 ກຼາມຂອງປາຫນື້ງ (ຊີ້ນງົວ) ແລະ kefir.
ສໍາລັບມື້ທາດແປ້ງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : 250 ກຼາມຂອງເຂົ້າໂອດ, ປຸງແຕ່ງໃນ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຫມາກກ້ວຍ.
- ອາຫານຫວ່າງ : ຫມາກໂປມຫຼືສີສົ້ມ.
- ອາຫານທ່ຽງ : 125 ກຼາມຂອງປາຫນື້ງ, 150 ກໍາຂອງເຂົ້າທີ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເລັ່ນ, ສະຫຼັດແຕງແລະສີຂຽວ, ແລະເປັນເຄື່ອງນຸ່ງ, ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ.
- ຄ່ໍາ : 200 g ຂອງສະຫຼັດກະລໍ່າປີຫຼືເລັ່ນແລະ 1 tbsp. kefir
ສໍາລັບອາຫານປະສົມ:
- ອາຫານເຊົ້າ : 250 g ຂອງຜັກບົ່ວ (buckwheat) porridge, ສອງຂອງໄຂ່ແລະຊາ.
- ອາຫານຫວ່າງ : 1 tbsp. kefir ແລະ slice ຂອງເຂົ້າຈີ່ rye ກັບເນີຍແຂງໄດ້.
- ອາຫານທ່ຽງ : 100 ກຼາມຂອງ fillet ຕົ້ມແລະ 150 ກຼາມເຂົ້າກັບຜັກ.
- ຄ່ໍາ : 150 g ຂອງເນີຍແຂງ cottage ແລະ 100 ກຼາມຂອງຫມຶກຕົ້ມສຸກມີສີຄີມສົ້ມ.