ເດັກຍິງຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຕັດເຂົ້າຈີ່ອອກຈາກອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນີ້ກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ. ສໍາລັບ lovers ຂອງ loaf ທັງຫມົດເມັດພືດຫຼື bran, ມີອາຫານທີ່ດີເລີດແມ່ນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຂົ້າຈີ່ດັ່ງກ່າວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນແລະໄວກ່ວາ, ສ່ວນທີສອງ, ຮ່າງກາຍຢ່າງເປີດເຜີຍຮໍໂມນຄວາມສຸກຈາກມັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານແລະຄວາມປາຖະຫນາຂອງຫວານແລະໄຂມັນ. ສໍາລັບອາທິດກ່ຽວກັບອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກປະມານ 2-3 ກິໂລກຣາມ.
ອາຫານເຂົ້າຈີ່ - ຂ້ອຍຕ້ອງໃຊ້ເຂົ້າຈີ່ຫຍັງ?
Wholegrain, ດໍາ, ເຂົ້າຈີ່ rye ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ທີ່ຫນຶ່ງທີ່ຈະເລືອກເອົາ? ພືດທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຊອກຫາ. ເຂົ້າຈີ່ນີ້ມີຄຸນນະພາບພິເສດຫຼາຍ - ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລະບົບກະເພາະລໍາໄສ້ທັງຫມົດແລະຄວບຄຸມໂປຣໄຟລ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງສິ້ນມີພຽງແຕ່ 35-45 ພະລັງງານ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຄວນປະກອບມີ cake, ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, buns. ແຕ່ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນດີຫຼາຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທັງຫມົດ. ການນໍາໃຊ້ແນວພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນອາຫານເພື່ອວ່າລົດຊາດບໍ່ໄດ້ຮັບການ bored.
Bread for weight loss: ອາຫານປະຈໍາວັນ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍໃນການນໍາໃຊ້ໃນການອະນຸຍາດ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕົວເອງກັບເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບແຕ່ລະມື້:
- ອາຫານເຊົ້າ : 2 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ເມັດເຂົ້າຈີ່ກັບຊັ້ນຕ່ໍາຂອງເນີຍແຂງ (ໂຕຟູ).
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ : 1 ຊິ້ນບາງໆເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໂປມຫວານແລະສົ້ມ.
- ອາຫານທ່ຽງ : 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່, ແກງຜັກແລະນົມແມ່ 1/4.
- ອາຫານຫວ່າງ : 1 ຊິ້ນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີບາງປະເພດຜັກບົ່ວຫຼືເນີຍ.
- ຄ່ໍາ : 2 ຫຼັງຈາກເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ສະຫຼັດຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດແລະແຕງ.
ເຕົ້ານົມໄກ່ສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນດ້ວຍປາທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແກງສາມາດກຽມຈາກຜັກຕ່າງໆ, ແລະສະຫຼັດສໍາລັບຄ່ໍາບາງຄັ້ງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍແກງກະລໍ່າປີ.
Pros and cons of diet bread
ອາຫານທີ່ບໍ່ແປກປະຫຼາດນັ້ນມີລັກສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ງ່າຍແລະງ່າຍດາຍໂດຍສະເພາະເມື່ອທຽບກັບລະບົບໂພຊະນາການທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ:
- ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ທາດແປ້ງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ;
- ເກືອບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແຕ່ງກິນອາຫານ;
- ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງນັບແຄລໍລີ່
- ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ມີລາຄາຖືກແລະບໍ່ແພງ.
ອາຫານເຂົ້າຈີ່ສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດ, ແຕ່ສູງສຸດ 10 ມື້. ອາຫານນີ້ບໍ່ສົມດຸນ, ແລະມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນໃນຂະຫນານກັບມັນ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງກໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆຄົນບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງກ່າວເພາະວ່າເຂົ້າຈີ່ທັງເມັດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຫາຊື້, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກມັນ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ເມນູນີ້ຈະເຫມາະກັບມື້ທີສອງ.